Monet eliitin urheilijat pitävät urheiluhieronnassa olennainen osa heidän koulutus- ja toipumisrutiineistaan, ja jopa urheilijat, jotka eivät ole urheilijoita, löytävät hyödyllisen hieronnan hyödyt. Nämä urheilijat raportoivat, että urheiluhieronta auttaa heitä harjoittelemaan tehokkaammin, parantamaan suorituskykyä, ehkäisemään vammoja ja palaamaan nopeasti.
Historiallisesti kilpailevat ja ammattilaiset ovat olleet urheiluhieronnan suurimpia käyttäjiä.
Nykyään yhä useammat hierontaterapeutit tarjoavat terapeuttista urheiluhierontaa ja monet vapaa-ajan urheilijat nauttivat säännöllisesti urheiluhieronnasta.
Käyttää
Terapeuttinen urheiluhieronta on hierojan tyyppinen, samanlainen kuin syvä kudoshieronta, joka keskittyy pehmeiden kudosten, kipujen ja vammojen hoitoon, jotka liittyvät virkistysaktiviteetteihin. Hieronta voi vähentää lihasten jäykkyyttä ja parantaa rentoutumista vähentämällä sykettä ja verenpainetta.
vaikuttavuus
Vaikka monet urheilijat ovat vakuuttuneita hieronnan fyysisestä hyödystä, tutkimusta sen tehokkuudesta kertyy. Hierontaan kuuluu mekaanisen paineen soveltaminen pehmytkudoksiin, ja tämä on liitetty parantuneeseen lihasten joustavuuteen, vähentyneisiin lihasliitteisiin, lisääntyneeseen liikkeen alueeseen nivelissä ja lihasten jäykkyydestä.
McMaster Universityn tutkijat ilmoittivat, että syvä hieronta intensiivisen harjoittelun jälkeen aiheuttaa lihaksia laajentamaan ja kasvattamaan uutta mitokondriaa.
Mitokondriat, solujen voimatekijät, ovat vastuussa ravinteiden muuntamisesta käyttökelpoiseksi energiaksi.
Tätä tutkimusta varten tutkijoilla oli miehiä liikuntaa tyhjänä kiinteissä polkupyörissä. Harjoittelun jälkeen miehillä oli ruotsalaistyylinen syväkudos hieronta yhdellä jalalla 10 minuuttia. Lihaksen biopsiat otettiin yhdestä neljänneksestä lihaksesta ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä molemmista lihaksista välittömästi yhden jalan 10 minuutin hieronnan jälkeen ja taas kaksi ja puoli tuntia myöhemmin.
Syväkudoshieronta kasvatti uuden mitokondrioiden määrää ja määrää enemmän kuin hieronnan harjoittamista. Lisääntyvä mitokondrio voi parantaa kestävyyttä lisäämällä lihaksen nopeutta hapen käyttöä.
Hierontapaine voi myös parantaa verenkiertoa hieronnan aikana ja lisätä lihasten lämpötilaa. Hieronta vähentää sykettä, verenpainetta ja kortisolipitoisuutta. Useimmat ihmiset kertovat tunne puhtaasta rentoutumisesta, ahdistuneisuudesta ja parantuneesta mielialasta. Urheilijat voivat todellakin löytää reuna näiden psykologisten hyötyjen.
Useimmille urheilijoille, jotka nauttivat vähemmän lihasten jäykkyydestä ja parantavat rentoutumista ja hyvinvointia, on syy nauttia säännöllisestä hieronnasta. Mutta kun tutkimus kasvaa edelleen hieronnan todellisten fyysisten hyötyjen ansiosta, yhä useammat urheilijat hyödyntävät tätä "tuntumaa" -koulutustapaa.
Kuinka löytää sopiva hieronta terapeutti
Jotta saisit parhaan hyödyn ja hieronnan hierontaa, on tärkeää löytää pätevä ja uskottava hierontaterapeutti. Pyydä mahdollisia terapeuteja heidän valtakirjoistaan, erikoistumiskoulutuksesta ja tyypistä hierontatekniikoista, joita he useimmiten käyttävät.
Terapeutin löytämiseen alueellasi voit etsiä kansallisen sertifiointilautakunnan (Therapeutic Massage & Bodywork, NCBTMB) Etsi Nationally Certified Practitioner -tietokannan tai American Massage Therapy Associationin (AMTA) "Find a Massage Therapist" -tietokannan.
AMTA suosittelee seuraavia kysymyksiä:
- Oletko suorittanut ohjelman, jonka komissio on hyväksynyt hierontaterapian akkreditoinnilla (COMTA)?
- Oletko lisensoitu tai rekisteröitynyt hierontaterapeuttina tässä valtiossa?
- Oletko sertifioinut Therapeutic Massage ja Bodywork-sertifikaattihallituksen?
- Onko sinulla koulutusta mihinkään erityiseen hierontatilaan?
Lähteet:
Science Translational Medicine, julkaistu helmikuussa, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Massage-mekanismit ja vaikutukset suorituskykyyn, lihasten elvytykseen ja vammojen ehkäisyyn. Urheilulääketiede. 35 (3): 235 - 256, 2005.