Vital Sign Measurement auttaa määrittämään Baseline Fitness
Vitalimerkit ovat kehon perustoimintojen mittauksia. Klassiset elintärkeät merkit ovat verenpaine, sydämen lyöntitiheys, hengitysnopeus ja lämpötila, jotka olette mitanneet terveydentilaa tai lääketieteellistä hätätilannetta käytettäessä. Kunnon seurannassa on pari muuta arvoa, jotka eivät muutu nopeasti, mutta ovat tärkeitä indikaattoreita, korkeus ja paino.
Terveydenhuollon ammattihenkilöiden ja kuntoasiantuntijoiden rutiininomainen seuranta yleisimpiä ovat seuraavat:
Pysyvä korkeus
Korkeus mitataan, kun seisoo pitkä ja kengät pois. Sitä käytetään määrittämään, ovatko lapset kasvaneet riittävästi ja onko vanhemmat yksilöt kehittävät luukatoa, joka usein liittyy osteoporoosiin.
Kehon paino
Ruumiinpaino kiloina tai kiloina on yksinkertainen toimenpide, joka kertoo koko ruumiinpainon. Tämä mittaus ei ole välttämättä hyödyllinen kehon koostumuksen tai kehon rasvan tai kuntotasosi määrittämisessä. Painoa ja korkeutta yhdessä voidaan käyttää henkilön kehon massan indeksin (BMI) määrittämiseen . Vaikka BMI-mittauksessa on joitain rajoituksia, se tarjoaa hyvän arvioinnin terveysriskeistä, jotka voivat liittyä ylipainoon.
Paras käyttö mittakaavassa on seurata ruumiinpainoa ajan mittaan . On myös hyödyllistä määritellä kuivumisen taso erityisen kova tai pitkä harjoittelun jälkeen.
Muista vain, että mittakaava ei erota laihaa massaa (lihaa ja luuta) ja rasvaa.
Leposyke
Lepo sydämen lyöntitiheys (RHR) on kuinka monta kertaa ihmisen sydän lyö minuutissa, kun se levossa. Paras aika lepotaajuuden mittaamiseen on aamulla hyvien yöunien jälkeen ja ennen kuin pääset sänkyyn.
Useimmille ihmisille sydämen lyönti on noin 60-80 kertaa minuutissa levossa. RHR: n taipumus kasvaa iän myötä. Se on myös taipumus olla alempi fyysisesti sopivissa ihmisissä, koska kestävyyskoulutus tekee sydämestä voimakkaamman, jotta se voi pumpata enemmän verta kehon läpi jokaisella supistuksella. Sykkeen muutokset perustuvat kehon hapen tarvean, erityisesti harjoittelun aikana.
- Keskimääräinen lepovaihe = 72 lyöntiä minuutissa
- Normaali lepää syke = 50-100 bpm
- Fyysisesti sopiva lepoaika = 50 - 65 bpm
- Elite urheilija lepää syke = 40 - 50 lyöntiä minuutissa
Lepovirta
Veri kulkee kehon läpi pienissä aaltoissa aina kun sydän lyö. Verenpaine on veren voima, joka painaa valtimoiden seinämiä, kun se kiertää kehon läpi.
Sydän on pumppu, ja kun se lyö, se työntää veren valtimoihin. Tämä pumppausvaikutus johtaa korkeimpaan paineeseen valtimoseinissä. Tämä on systolinen verenpaine, ja se kirjataan yläarvoksi verenpaineen lukemisessa. Sykehyökkäysten välillä paine valtimoiden seinissä laskee alimmalle pisteelleen. Tämä on diastolinen verenpaine, ja se kirjataan pohjan numeroksi verenpaineen lukemisessa.
Korkea verenpaineen lukema varoittaa usein lisääntyneestä sydän- ja verisuonisairauksien riskeistä.
Optimaalinen verenpaine on noin 120/80 mmHg. Niille, joiden verenpaine on 140/90 tai yli vähintään kahdella eri verenpainemittauksella ajan mittaan, lääkärisi voi suositella hoitoa liikuntaan, elämäntapamuutoksiin tai lääkkeisiin.
- Pieni riski = 120/80 mm Hg tai pienempi
- Keskinkertainen riski = välillä 120/80 ja 140/90
- Lisääntynyt riski = 140/90 tai suurempi useammassa kuin yhdessä testissä
Ruumiinlämpö
Normaali kehon lämpötila vaihtelee melko vähän ihmisestä toiseen ja riippuu sukupuolesta, viimeaikaisesta aktiviteetista, ruoasta ja nesteen kulutuksesta, päivästä ja hormoneista. Normaalin ruumiinlämmön voi American Medical Associationin mukaan olla 97,8 astetta (36,5 ° C) - 99 astetta (37,2 ° C).
Kehon lämpötila voi olla korkea kuumeen tai alhaisen johtuen hypotermiasta .
Lähteet:
MedlinePlus, Vital Signs, 1/18/2007
American Heritage Stedmanin lääketieteellinen sanakirja, 2002. Julkaisija Houghton Mifflin Company.