Lepoistasi (RHR) on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa ja täydellisessä lepoajossa. Se on osoitus fyysisestä kuntokykystä, kun lepovaiheesi laskee, kun sydämesi voimistuu aerobisen harjoittelun avulla. Alhainen lepovaihe osoittaa parempaa kuntoa urheilullisessa harjoittelussa tai harjoitteluohjelmassa olevilla ihmisillä, mutta sillä saattaa olla toinen merkitys ihmisille, jotka eivät ole fyysisesti kunnossa.
Seuraavassa on joitain faktoja tästä numerosta:
- RHR: n yksiköt ovat lyöntiä minuutissa (bpm).
- Aikuiset, joilla on korkea kuntotaso, saattavat olla lepää syke alle 60 ja joidenkin eliteja kestävien urheilijoiden lepotaajuus on alle 40.
- Aikuisten terveiden lepoväli on 60-80 bpm.
- Keskimääräinen aikuisten lepotaajuusalue on 60-100 bpm, mutta siihen liittyy lisääntynyt terveysriski, mukaan lukien metabolinen oireyhtymä kyseisen alueen yläpäässä.
- Korotettu lepovaihe, joka on 80 lyöntiä minuutissa ja korkeampi, voi olla tutkimusten mukaan osoitus lisääntyneestä sydän- ja verisuoniriskistä ja kaikkien syiden kuolleisuudesta. Vaara on voimakas, kun lepotilan syke ylittää 90 lyöntiä minuutissa.
- Lääkitys voi vaikuttaa levon lepoon. Beetasalpaajat voivat laskea lepotaajuutta alle 60.
- Alhainen lepotaajuus ihmisissä, jotka eivät ole fyysisesti sopivia, kutsutaan bradykardiksi. Jos et käytä aktiivisesti ja sinulla on alhainen RHR, jossa on huimausta tai hengenahdistusta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Lepoarvon mittaaminen
Sinun lepovaiheesi on syytä ottaa aamulla ennen nukkumaanmenoa. Ota pulssi 60 sekuntia. Tarvitset laitetta, joka laskee sekuntia - käytä matkapuhelimesi sekuntikelloa tai kellosovellusta tai kelloa tai kellota, jolla on toinen käsi tai joka näyttää sekuntia.
On myös sovelluksia, kuten Azumio Instant Heart Rate, jotka käyttävät salamaa matkapuhelimellasi pulssin ottamiseksi. Jotkut fitness-bändit ja älypuhelimet ovat LED-sykemittareita, jotka mittaavat lepopäivän sykettä tai sykettäsi.
Mitä lepoaika tarkoittaa
Voimakas aerobinen liikunta , kuten juoksu tai pyöräily, on eniten vaikutusta laskun keskeyttämiseen. Keskivaikea harjoittelu, kuten nopea kävely, vaikuttaa vähemmän. RHR laskeutuu, kun sydänlihasta tulee voimakkaampi ja pystyy pumppaamaan enemmän verta kohti sydämenlyöntiä. Kehon tarvitsee vähemmän sydämen lyöntiä pumppaamaan sama määrä verta. Jos sydämenlihaksesi on heikko, sen on voitettava useampia kertoja pumppaamaan sama määrä verta.
Harjoittelun palautuminen ja ylituntuminen
Urheilijat tarkkailevat usein RHR: ää selvittääkseen, milloin ne ovat kokonaan palautuneet kovaa harjoittelua tai kilpailua. He tietävät tavanomaisen RHR: nsä ja valvovat sitä nähdäkseen, kun se palaa normaaliksi päivän tai sen jälkeen.
Korkea lepo syke on merkki overtrainingista . Lepoistasi voi nousta yhden tai useamman päivän ajan voimakkaan kestävyysharjoituksen jälkeen, kuten 10 k: n juoksemisen tai puolimaraton käytön. Voit viivästyttää toisen kovaa harjoittelua, kunnes lepovyöhyke on palannut tavalliseen arvoonsa.
Kuntohälytykset ja sovellukset, jotka tallentavat levähdystaajuutta päivittäin, voivat käyttää näitä tietoja saadakseen ilmoituksen siitä, milloin olet valmis toiseen kovaan harjoitteluun. Jos et ole kokonaan palautettu, he voivat suositella valovoimaharjoittelua sen sijaan.
Word From
Lepoarvosi on hyödyllinen numero, jolla voit tietää ja seurata, kun aloitat kunto-ohjelman. Koska yhä useammissa käyttämättömissä kuntotarkkailijoissa on sykkeenmittaus, sinun ei tarvitse edes ottaa pulssia seuraamaan sitä. On kuitenkin järkevää tarkistaa pulssisi muutamalla menetelmällä sen varmistamiseksi, että kuntokaista tai älypuhelimen pulssinilmaisimet toimivat oikein.
> Lähteet:
> Kaikki noin syke (pulssi). Amerikan Sydänyhdistys. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
Liu X, Luo X, Liu Y et ai. Lasken syke ja metabolisen oireyhtymän riski aikuisilla: havainnointitutkimusten annos-vasteen meta-analyysi. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Lasken syke ja all-cause sekä kardiovaskulaarinen kuolleisuus yleisössä: meta-analyysi." CMAJ . 2015 marraskuu 23. pii: cmaj.150535. [Epub ennen tulosta]