Maraton-juoksijat ja kävelijät haluavat usein kipulääkkeitä ennen maratonia tai sen aikana. Voit herätä rodun aamulla päänsärky, lihaskipu tai niveltulehdus kipu. Tai ehkä haluat ottaa lääkityksen, kun alkaa tuntea kipua maratonin aikana tai koska luulet sen estävän kipua sen jälkeen, kun olet valmis. Mitkä kipulääkkeet ovat turvallisimpia, vai pitäisikö niiden välttämistä?
On parasta välttää kivunlievittäjiä ennen maratonia ja sen aikana
Valitettavasti kipulääkkeet voivat aiheuttaa ongelmia maratonin aikana. Tutkimus lähes 4000 maratonta juoksijaa löysi viisi kertaa enemmän haittavaikutuksia kilpailun aikana niille, jotka ottivat yli-the-counter kipulääkkeitä ennen kilpailua. Yleisin ongelma oli ruoansulatuskanavan häiriö. Maratonin johtajakoulun asiantuntijalääkäri pani myös välttää kipulääkkeitä ennen maratonia ja sen aikana.
Jos käytät säännöllisesti kipua lievittäviä sairauksia, keskustele heidän kanssaan pitkien harjoittelujaksojen ja kävijöiden kanssa sekä maratonin olosuhteissa lääkärisi kanssa. Hänellä saattaa olla neuvoja siitä, miten ja milloin niitä käytetään.
NSAID-lääkkeitä koskevat ongelmat
Yleisimmät ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet ovat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeninatrium (Aleve). Heillä on kaksi vaikutusta: kivunlievitys ja tulehduksen ehkäisy. Ne voivat aiheuttaa pahoinvointia ja ne vähentävät munuaisen perfuusion.
Maratonilla tehdyssä tutkimuksessa viisi ihonhoitajia, jotka ottivat ibuprofeenin, kertoivat joutuneensa sairaalaan tilapäisesti munuaisten vajaatoimintaan.
Jos aiot käyttää näitä lääkkeitä ennen maratonia tai sen aikana, käytä niitä pisin harjoittelujasi tai kävelee nähdäksesi, pystyykö heidät sietämään ja onko heillä haittavaikutuksia.
Vaikka sinulla ei yleensä ole ongelmia tulehduskipulääkkeiden kanssa, laitat kehosi äärimmäisissä olosuhteissa 26,2 km: n ajaksi, ja sinulla saattaa olla odottamaton reaktio.
Ongelmia asetaamiinifenillä (tylenoli)
Acetaminofenilla on kaksi vaikutusta: kivunlievitys ja kuumeen vähentäminen. Se voi olla myrkyllistä maksaan, kun olet ylikuumentunut ja oksidatiivista stressiä, kuten juoksemalla tai kävelemällä maratonia, mikä tekee siitä erityisen käyttökelpoisen, kun aiot kirjautua pitkiin kilometreihin. Jotkut ihmiset saivat pahoinvointia asetaminofiinista, mikä on jo yleinen valituksen maratonista.
Maksasi käyttää suurinta osaa acetaminophenin hajoamisesta, ja terapeuttisen annoksen ja toksisen annoksen välinen ero on kapeampi kuin NSAID-lääkkeillä. Jos menetät, kuinka paljon käytät, voit vahingoittaa maksaasi pysyvästi ja yliannos ei ole hoidettavissa.
Aspiriinin ongelmat
Aspiriinilla on kaksi vaikutusta: kivunlievitys ja kuumeen väheneminen. Se myös estää veren kykyä hyytyä tehokkaasti useimmissa ihmisissä. Tämä voi johtaa verenvuotoon enemmän, jos sinulla on vamma, ja asiantuntijat epäilevät, että sinulla on enemmän mikro-verenvuotoja ja räjähtäviä kapillaareja 26,2 kilometrin etäisyydestä jalkojen ja jalkojen kärsimisestä maratonin aikana.
Monet ihmiset kokevat pahoinvointia ja jopa mahalaukun verenvuotoa aspiriinista. Suurten maratonitutkimuksen aikana neljä potilasta, jotka ottivat aspiriinia, kertoivat olevansa sairaalassa verenvuotoa ja kaksi sydäninfarktia.
Monet ihmiset ottavat alhaisen annoksen aspiriinia säännöllisesti lääkärin suositusten mukaisesti. Tiedät, kuinka tämä vaikuttaa sinuun pitkien harjoittelujaksojen aikana.
Olut
Alkoholia ajon aikana ei ole suositeltavaa, varsinkin jos olet ottanut muita kipulääkkeitä. Voit lähteä jonkin verran epävirallisiin pysäkkiin kilpailun loppupuolella ryhmiin, jotka tarjoavat olutta. On parasta siirtää ne läpi ja odottaa, kunnes olet toipunut kotona asianmukaisilla nesteillä, kunnes nautit juhlallisesta olusta.
Maratonin johtajien lääketieteellinen paneeli esitteli huumorillaan huomion, että maratoniin otettiin olutta, joka sai hydraatiota, hiilihydraatteja, suoloja ja kivunlievitystä. Itse asiassa yksi lääkäri on määrännyt sen nopeasti korjaamiseksi lihaskrampit. Portland Marathon Race Director Les Smith kokeili kerran olutta hänen ainoana juomana maratonin aikana ja tulokset olivat "Kun päädyin, olin silmukoitu." Huomautettiin, että olut vähentää urheilullista suorituskykyä, "Se oli hidas maraton".
Kokeile mitään uutta kilpailupäivänä
On parasta välttää kipulääkkeitä ennen maratonia tai sen aikana. Käytä pitkiä harjoittelupäiviäsi kokeilemalla, miten tuntuu kävelemällä tai kävelemällä ilman kivunlievitystä, ja mitä vaikutuksia sinulla on, jos käytät kipulääkkeitä. Kuten aina, kokeile mitään uutta kilpailupäivänä.
> Lähteet:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Kipulääkkeiden kulutus ennen maratonia ja kardiovaskulaaristen, ruoansulatuskanavan ja munuaisten vajaatoiminnan esiintyminen: kohorttitutkimus. BMJ Avoin . 2013, 19.4.; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Tulosta 2013.
> Maraton hallintokollegio. Kokoussali, Portland, Oregon, 6. lokakuuta 2005.