Vinkkejä onnistuneeseen 5 k: hon
Monet aloittelijajuoksujat tekevät 5K : n ensimmäisen tieajonsa ja hermostuvat valmistautuessaan siihen. Voit rauhoittaa pelkojasi ja auttaa sinua menestyksekkäässä kilpailussa, tässä on joitakin 5K: n kilpa-virheitä välttää.
1 - Älä syö valtavaa aamiaista juuri ennen kilpailua
Ennen kilpailua et halua tavata itseäsi, mutta et halua myöskään täysin tyhjään mahaan. Ei ole hyvä syödä juuri ennen juoksemista, koska se voi johtaa kouristuksiin tai sivuompeleihin . Ei syödä mitään voi aiheuttaa sinut loppumaan energiasta. Sinun paras panos on syödä välipalan tai kevyen aterian noin 1 1/2 - 2 tuntia ennen kilpailun alkamista.
Sinun pitäisi syödä jotain, joka on korkealla hiilihydraatteilla ja pienempi rasva, kuitu ja proteiini. Joitakin esimerkkejä hyvästä 5K: n polttoaineesta ovat: bagel maapähkinävoilla; kalkkunaa ja juustoa täysjyväleipää; banaani ja energiapalkki; tai kulhoon kylmää viljaa ja kuppi maitoa. Pysy kaukana rikkaista, hyvin rasvasta tai korkealaatuisista elintarvikkeista, koska ne voivat johtaa maha-suolikanavan hädän hoitoon .
2 - Älä ylistä
Vaikka se on kolea 5K: n alussa, aiot lämmetä paljon, joten älä niputa. Jos olet lämmin ja mukava, kun aloitat ensimmäisen kerran, aloitat hikoamisen hyvin varhaisessa vaiheessa. Olen nähnyt paljon 5K-kilpailijoita, jotka lopulta yrittävät pitkähihainen paitaansa vyötärönsä ympärillä, koska he ovat liian kuumia. Hyvä nyrkkisääntö: Pukeudu kuin se on 20 astetta lämpimämpi kuin se on.
3 - Älä käynnistä etupuolella
Ellet aio suunnata 5 k: n ajamista alle 20 minuutissa, sinun ei pitäisi olla riviin oikealla puolella kilpailun edessä. Se ei ole reilua nopeammille juoksijoille, jos heillä on kutoa hitaampia juoksijoita tai kävelijöitä. Jotkut rodut ovat korallit perustuvat arvioitu tahti tai post pace merkkejä. Jos et näe mitään merkkejä, pyydä juoksijoita lähelle ennakoitua vauhtia ja jos se on nopeampi kuin sinun, siirry takaisin. Useimmat kilpailut käyttävät ajoitusleikkejä tai tunnisteita , joten aika, joka kestää sinut lähtölinjalle, ei lasketa lopulliseen nettoaikaan.
4 - Älä mene liian nopeasti
Monet 5K: n juoksijat tekevät virheen aloittaa kilpailu liian nopeasti. He tuntevat olonsa hyvältä ensimmäisen kilometrin aikana, mutta he vähitellen alkavat loppua höyryä, kun he lähestyvät maalia.
Jotta vältät liian nopeasta liikkeestä, yritä pitää kiinni odotetusta 5K: n nopeudesta . Tai tarkoituksella ajaa ensimmäistä kilometriä hitaammin kuin aiot suorittaa lopullisen. On vaikeaa tehdä, sillä todennäköisesti sinusta tuntuu todella vahvalta ja varma alusta. Mutta jos haluat välttää häipymistä lopussa, sinun on annettava joidenkin ihmisten kulkea sinut alussa. (Älä huoli, saat myöhemmin kiinni.)
5 - Älä ohita veden pysäytystä säästämään aikaa
Useimmilla 5K-kilpailuilla on vähintään yksi vedenpysähdys, jossa vapaaehtoiset luovat kupit vettä kilparadoille. Veden juominen kilpailun aikana auttaa estämään veden kuivumista , mikä parantaa suorituskykyasi. Älä oleta, että juomavesi juoksennossa antaa sinulle kourun ; se ei ole totta. Vaikka se ei olisikaan todella lämmin, yritä ottaa ainakin muutama sips vettä. Jos se on kuuma ja olet hikoilu, yritä juoda koko kuppi.