Ajatus siitä, että saat kouristuksia juomavedestä juoksun aikana, on yleinen myytti juoksijoiden keskuudessa. Juomavesi, olipa se lämmin tai kylmä ennen tai sen aikana, ei saa aiheuttaa sivuompeleita. Paras keino estää sivuompeleita juoksuttamisen aikana on varmistaa, että olet lämmennyt kunnolla ja hengittänyt syvään suun kautta.
Jos vältät juomisen juoksujen aikana, koska olet huolissasi kramppeista, voit päätyä paljon suurempia ongelmia, kuten kuivumista tai lämpöhäiriöitä.
Varmista, että juot vettä (noin 4-8 oz) ennen kuin aloitat sen, että olet hydratoitunut aloittaessasi.
Nykyiset suositukset hydratoitavaksi käynnissä ovat tottelemaan janoasi ja juomaan, kun olet jano. Yleensä tämä tarkoittaa noin 6 - 8 unssia nestettä juoksijoille, jotka kulkevat nopeammin kuin 8 minuutin mailia ja 4 - 6 unssia nestettä 20 minuutin välein niille, jotka ovat hitaampia kuin tämä. Varmista, että siemailla vettä, älä syö, niin et saa hikkaita tai muita asioita.
Älä anna veden saantia olla tekosyy, jotta et voi juoda käynnissä. On olemassa paljon hienoja kädessä pidettäviä vesipulloja ja nesteannostelijoita , joita voit käyttää kuljettamaan vettä ajon aikana.
Ja pidä mielessä, että jos käytät yli 90 minuuttia, sinun on myös hydraatti urheilujuomalla korvaamaan hikoilla menetetyt elektrolyytit.
Kuinka käsitellä sivuompeleita, kun niitä käytetään
Jos huomaat puoleisen ompeleen väärän lämmityksen tai matalan hengityksen vuoksi, voit päästä eroon siitä:
- Ensinnäkin työnnä sormesi varovasti alueelle, jossa tunnet silmukan - sen pitäisi auttaa lievittämään joitain tuskaa. Sitten, päästä eroon sivuompeleesta, yritä muuttaa hengityssuunnitelmaa.
- Ota syvään henkeä niin nopeasti kuin voit, pakottaa kalvo alas. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja virkkaa sitten pakotettuihin huulet.
- Jos saat kourun keskellä ajaa, saatat haluta yrittää vaihtaa hengitys- / harppauskuvasi. Jos hengität aina, kun oikea jalka iskee maahan, kokeile uloshengitystä vasemmalla jalka-iskuilla.
- Jos kaikki muu epäonnistuu, saatat joutua pysäyttämään ja kävelemään reippaasti muutaman sekunnin ajan keskittymällä syvään hengitykseen. Jatka juoksua, kun ommel menee pois.