Monet juoksijat, etenkin aamulla aamuvat, ihmettelevät, onko syötävä jotain ennen juoksemista vai onko se turvallista tai hyödyllistä juosta tyhjään vatsaan.
Syöminen ennen juoksua tai juoksu tyhjänä
Ihannetapauksessa haluat yrittää syödä jotain noin 90 minuuttia 2 tuntia ennen juoksemista, joten sinulla on aikaa sulattaa ruokasi, sinun on syytä juosta ja et ole nälkää ajettaessasi.
Mutta se ei selvästikään toimi kaikille. Jos käytät alle tunnissa, voit päästä eroon, kun et syö aiemmin.
Jos olet käyttänyt tyhjää vatsaa ja sinulla ei ole ollut mitään haitallisia vaikutuksia, kuten valoa, huimausta, vähän energiaa tai liian väsyneitä, voit todennäköisesti jatkaa sitä niin. On kuitenkin älykäs tuoda urheilujuomaa tai energiapalkkia pelastuspupina, jos löydät itsesi äkillisesti hermostuneeksi tai kuluneeksi. Jos et ole ollut käynnissä tyhjänä, mutta on houkuteltua aloittaa se, tuo urheilujuomaa ja / tai välipalaa.
Vastaus on luonnollisesti erilainen, jos sinulla on diabeteksen kaltainen tilaus, jolloin sinun on keskusteltava tästä lääkärisi kanssa ja löydettävä hyvä ratkaisu aamuroituasi.
Hydraatti ennen juoksua
Varmista varmasti, että olet hydratoitunut ennen kuin aloitat. Sinut kuivataan, koska sinulla ei ole ollut mitään juotavaa niin kauan kuin olet nukkunut.
Juo vähintään 8 unssia vettä kun heräät ensimmäistä kertaa. Voisit juoda urheilujuomaa ennen juoksua, jotta tiedät, että saat ainakin joitakin kaloreita. Sinun pitäisi myös juoda vettä juostessa, jos käytät yli 30 minuuttia.
Polttoaine ylös ennen pitkää ajaa
Jos käytät pidempää kuin tunnin tai suoritetaan todella nopea harjoittelu, on parasta pakottaa itsesi herättämään tunnin ja puoli aikaisemmin tai kauemmin (voit aina palata nukkumaan!) Pienelle ateriankselle.
Jos et syö mitään, poltat varastoidun energian läpi ja alkaa tuntea väsyneitä ja mahdollisesti nälkäisiä ajon aikana.
Syöminen 300-500 kalori aamiainen pääasiassa hiilihydraatteja varmistaa, et ole käynnissä savuihin. Joitakin esimerkkejä hyvästä edeltävästä polttoaineesta sisältää banaanin ja energiapalkin; bagel maapähkinävoilla; tai kulhoon kylmää viljaa ja kuppi maitoa. Jos syöt vähemmän kuin tunti ennen juoksemistasi, pyrkikaa kevyeen 200-300 kalorialaan, kuten paahtoleipää maapähkinävoita tai jogurttijuomaa.
Jotkut ihmiset voivat päästä eroon ilman syömistä ollenkaan ennen matkan kulkua, mutta sinun on oltava vahvempi, jos syövät jotain aiemmin. Jos olet pitkällä aikavälillä ja sinulla ei todellakaan ole aikaa tai vatsasi on järkyttynyt, jos syödät ennen juoksemista, kokeile jotain pieniä, kuten energiageeliä noin 30 minuutin kuluttua ajelusta.
Lähteet:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Maltillinen glykeeminen ateria ennen kestävyyttä voi parantaa suorituskykyä. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
American Council of Exercise. ACE Personal Trainer -käsikirja, 3. painos . San Diego: Neuvostoliiton neuvosto, 2003.