Jotkut ihmiset juovat kahvia ennen ajoja eikä koskaan ole mitään ongelmia sen kanssa, mutta toiset kokevat GI-ongelmia tai närästystä, jos he juovat sitä ennen ajoa. Jos voit sietää sen ja tarvitset kahvia, jotta pääset aamuun, niin se on turvallista pitää se nautiskellen ennen juoksuistasi.
Kofeiinin edut juoksijoille
Saatat huomata, että juominen kuppi kahvia ennen ajaa tai rodun on myönteinen vaikutus.
Ennaltaehkäisyn kofeiinin on osoitettu parantavan suorituskykyä ja kestävyyttä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yli kaksi kolmasosaa olympiaurheilijoista käyttää kofeiinia tehostaakseen suorituskykyään. Tutkimus osoittaa myös, että kofeiini lisää mielenterveystyyttäsi, parantaa tunnelmaa ja lisää haluasi juosta kovasti.
Vaikka jotkut juoksijat juovat kahvia ennen kilpailua, toiset viivästyttävät kofeiinin saantiaan, kunnes he ovat käynnissä, jotta he voivat saada puolivälien vauhtia. Voit helposti käyttää kofeiinia ajon aikana nauttimalla kofeiini-energiageeliä tai pureskelua (tai muuta urheiluravintoa). Tarkista urheiluravitsemuksesi pakkauksista ravitsemustiedot, jotta näet, mitkä sisältävät kofeiinia. Milloin on paras aika kofeiinin aikaan kilpailun aikana? Se imeytyy kehoon hyvin nopeasti, joten voit käyttää kofeiinia urheilua geeliä rodun aikana huolestuttaen siitä, että sinun on odotettava pitkään sen vaikutuksista.
Mitä pitää varoa
Jos käytät 10 kk: n tai sitä vanhempia kisoja, älä käytä yli 200 mg kofeiinia (noin kaksi kuppia kahvia).
Jotkut asiantuntijat uskovat liian paljon kofeiinia voi lisätä sydäntapahtumien riskiä käynnissä.
On myös tärkeää muistaa, että kahvi on lievä diureetti (jonka vuoksi sinun on virtsata), joten se ei ole sama kuin kosteuttava ja tavallinen vesi. Jos haluat etukäteen juoman kahvia, juo tarpeeksi varhain, että sinulla on aikaa käyttää kylpyhuone, jotta voit välttää pysähtymästä virtsaamaan ajon aikana .
Kofeiinin vaikutukset kestävät tuntikausia, joten sinun ei tarvitse yrittää juoda sitä välittömästi ennen juoksua.
Mitään uutta kilpailupäivänä
Älä koskaan kokeile kahvia tai kofeiinia ennen kilpailua tai sen aikana. Sinun pitäisi ensin kokeilla sitä joitakin pitkiä juoksuja ja kovaa liikuntaa, jotta varmistat, että se ei tee sinusta liian jittery tai aiheuta GI-ongelmia. Et halua sabotoida rotua ottamalla liian paljon kofeiinia.
Lähteet:
Del Coso, J., et ai. "Koepiinien käytön yleisyys eliteurheilussa sen jälkeen, kun se on poistettu Maailman antidopingtoimistoista kiellettyjen aineiden luettelosta." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19. elokuuta.
Duncan, MJ, et ai. "Kofeiinipitoisen energiajuoman akuutti vaikutus tuulella, valmius panostaa ponnisteluihin ja resistenssin käyttäminen epäonnistumiseen". J Vahvuus Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. ai. "IMMDA: n terveyttä koskevat suositukset juoksijoille ja kävelijöille" 20. maaliskuuta 2010.