Reppuun sijoittaminen oikein
Kun kiinnität huomiota siihen, kuinka käytät reppua, voit auttaa estämään selkä- ja olkapäätaudin. On helppo tarttua reppuasi päin ulos ovesta, vaikkapa yksinkertaisesti sen yhdellä olalla. Mutta reppuun meneminen väärin voi aiheuttaa enemmän paineita kaulaan, hartioihin ja selkään. Ei ole koskaan liian aikaista, että lapset voivat alkaa kehittää hyviä reppu-tottumuksia. Jos olet aikuinen, ei ole liian myöhäistä oppia käyttämään reppua oikein.
1 - Oikea tapa käyttää selkäreppua
Käytä näitä vinkkejä saadaksesi oikean reppuasennuksen joka kerta kun laitat reppuasi. Sinun on ehkä harjoiteltava näitä huomaavasti parin viikon ajan, jotta heillä olisi tapana.
- Käytä aina molempia olkahihnoja sen sijaan, että reppu ranteeseen yhdellä hihnalla yhdelle olalle. Se vie hetken pidempään, mutta tämä yksinkertainen tapa auttaa ehkäisemään ongelmia.
- Säädä olkahihnat niin, että reppu on korkealla selässäsi ja olkahihnat ovat mukavat olkapäilläsi.
- Selkäsi ei saa heilua puolelta toiselle kävelemässä. Tämä voi johtaa kouristuksiin olkahihnoista ja hankautumisesta selälleen. Vakaa kuorma on parempi.
- Jos reppulla on vyötäröhihna tai rintalihana, käytä sitä. Vyötäröhihnat auttavat jakamaan painon kuormitusta lantiolla ja lieventämään olkapäätä. Rintarengas auttaa pitämään olkahihnat paikoillaan ja vähentää pakkauksen heilumista.
2 - Väärä tapa käyttää selkäreppua: Käytetään One Strap -kiekkomenetelmää
Se on helppoa ja tyylikäs kantaa reppu rungon yli olkapään käyttäen vain yhtä hihnaa. Tämä asema kuitenkin asettaa kaikki paineet yhdelle olalle. Et voi kävellä hyvään asentoon kuormalla useita kiloja vain yksi olkapää.
Tutkijat sanovat, että yllään yksi lapa haarautunut reppu voi johtaa köyhään asentoon ja kipuun kaulassa, hartioissa ja selässä. Vaikka vaihdat sitä edestakaisin hartioiden väliin, olet tasapainossa. Tämä asettaa kannan kaikkiin ylävartaloosi luista ja lihaksista, puhumattakaan lantion ja ydinosi.
Ota aika käyttää molempia hihnoja ja aseta reppu korkealle taakse, jossa se ei heiluta jokaista askelta.
3 - Väärä tapa reppuun: matala takana
Takin selkäreunalla matala painaminen lisää paineita olkapäillä. Tämä asema voi johtaa olkapäähän ja alaselkäkantaan.
Saatat huomata, että teet tämän, koska olet löysittänyt hihnoja helpottamaan reppun laittamista ja ottamaan sen pois. Tämä pätee erityisesti silloin, kun asetat sen päällystakkeesi päälle, mutta et säädä sitä uudelleen, kun et ole päällä takki.
Tämä alhaalla oleva asento saattaa johtaa etenemiseen vähärasvaiseksi , jolloin paine alhaalla. Löysät hihnat mahdollistavat myös, että pakkaus kääntyy edestakaisin, kun kävelet, mikä voi olla epämukavaa ja voi johtaa harjoihin, jotka hampaat hartiasi.
Ota aika säätää hihnat välittömästi, kun laitat reppuasi, joten se kulkee korkealla selässäsi. Olkapäät ja selänne kiittävät sinua.
Jos sinulla on vaikeuksia säätää hihnoja, niitä ei saa leikata oikein tai mekanismi voi olla rikki. Saatat löytää ohjeita valmistajan verkkosivuilta, miten niitä voidaan säätää ja varmistaa, että ne pujottavat asianmukaisesti mekanismin läpi. Jos se ei toimi, on todennäköisesti hyvä saada uusi reppu, jolla on helposti säädettävät hihnat.
4 - Kevyt rinkat lapsille
Lapset eivät saa kuljettaa enempää kuin 10 prosenttia heidän ruumiinpainostaan reppuunsa. Tämä tarkoittaa, että sen pitäisi todennäköisesti olla enintään 4 - 10 kiloa. Saatat joutua auttamaan keventämään lastesi reppua ja varmistamaan, että lapsesi käyttää sitä oikein. Toinen vaihtoehto on saada pyörivä reppu lapsellesi.
> Lähteet:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Epäsymmetrisen reppukuormituksen vaikutus selkärangan kaarevuuteen koululaisille. Työ . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / san-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Koulupuskurit: se on enemmän kuin paino-ongelma. Työ . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.