Tuki ja vakaus kaatuneet kaaret
Mitkä ovat parhaat kengät, jotka kuluvat kävelylle, jos sinulla on litteät jalat tai kaatuneet kaaret ? Yli kolmasosalla aikuisista on litteät jalat, mutta se voi aiheuttaa tai ei saa aiheuttaa muita oireita. Saatat huomata, että sinulla on litteät jalat, kun aloitat epämukavuuden seisovan tai pitkävartisen kävelyn jälkeen. Kun aikuiset hankkivat tasorungon epämuodostumat, sinulla voi olla jonkin verran epämuodostumia jalka ja nilkka samoin.
Kipu voi tapahtua, koska kaari toimii luonnollisena iskunvaimentajana ja ohjaa jalkaasi kävelyvaiheen läpi. Monet ihmiset, joilla on litteät jalat, myös overpronate . Kun näin tapahtuu, jalka liikkuu liian pitkälle sisäänpäin jokaisen askeleen kohdalla, mikä aiheuttaa jännityksiä nivelissä ja nivelsiteissä. Kuitenkaan jokainen tasainen jalkainen henkilö ei ole ylivalvojana. Kenkäratkaisut ovat erilaisia niille, jotka tekevät ja eivät ylikuormita.
Asiantuntijat American College of jalka ja nilkka-kirurgien sanoa, että on tärkeää tukea luonnollista kaari, kun sinulla on litteät jalat. Tämä voi tarkoittaa jalkineiden valitsemista, joka sisältää tukitukea tai käyttämällä lisäosia tai ortotoksia, jotka tarjoavat oikean tuen. Huomaa, että jos kaaren tuki on liian korkea, päätyy jalkakipu ja jopa mustelmia.
Kengän valitseminen tasaiselle jalalle
Kun valitset kenkien kengät tasaisiin jalkoihin, etsi nämä ominaisuudet:
- Stabilisuuskengät, jos sinulla on neutraali harjoitus tai lievä ylikuormitus.
- Liikeohjausjalkineet, jos sinulla on korkea ylikuormitusaste.
- Mukavat kengät päivittäiseen kulutukseen, jotka on suunniteltu tukemaan kaaria ja eivät taipua pohjan keskelle. Kengät pitäisi taivuttaa varpaan, jotta luonnollinen jalka ei olisi täysin jäykkä.
- Kengät, joissa on irrotettavat pohjalliset ja riittävästi tilaa, joten voit käyttää over-the-counter- tai reseptilääkkeitä.
Jos jalkasi epämukavuus on estää sinua liikuntaa, katsominen jalkahoito on hyvä ensimmäinen askel. Podiatrist pystyy suosittelemaan pohjallisia tai ortotoksia. Kun valitset kuntokengät, mene alueellesi parhaaseen juoksukenkäkauppaan ja arvioi asianmukaisesti, minkä tyyppisiä kenkiä haluat . He pystyvät selvittämään, onko vakauskenkä, liikkeenohjauskenkä tai neutraali kenkä sopivin sinulle.
Jokaisella on erilainen "paras" kenkä. Nämä ovat hyviä valintoja aloittaaksesi etsimäsi parhaat kengät litteille jaloille.
Jos sinulla on lievä tai kohtalainen ylikuormitus , ASICS GT-2000 on hyvä valinta vakausluokassa. Siinä on kaarituet tasaisille jaloille ja pohja, joka on suunniteltu vakautta ja iskunvaimennusta varten. Sinulla on tarpeeksi pehmustusta kävelyä pitemmille matkoille ja oikealle flexille pohjalla luonnolliselle harppaukselle.
GT-2000 on saatavana sekä miehille että naisille, ja siinä on neljä väriä. Vaikka eri leveydet ovat käytettävissä, voit vain saada kapea tai leveä yhdessä väriyhdistelmässä, kun taas tavallinen leveys on käytettävissä kaikissa väreissä.
GT-2000 tulee myös reittijuoksu-versioon , jonka voit ottaa off-road. Se on tukeva pohja pehmeiden pintojen tarttumiseen ja suojaamaan jalkojasi kiveiltä ja juurilta. Jos rakastat säännöllistä GT-2000-mallia, voit lisätä trail-version kävelyvaatekaappiisi.
Raskaat kengät punnitsevat teidät alas ja lisäävät paineita putoavista kaaria. Nike Lunarglides tarjoaa vakautta flywire-kaapeleilla, ja niillä on myös kevyt pehmuste, jolloin kengät, jotka painavat unssia vähemmän kuin monet muut.
Pohjassa on joustavat urat luonnolliselle liikkumisalueelle. Jos sinulla on neutraali jalka tai vain lievä ylikuormitus, nämä kengät voivat olla täydellisiä. Heillä on kuitenkin sisäinen bootie fit. Jos käytät muokattua pohjallista tai ortoptiikkaa, muista selvittää, miten kengät sopivat, kun lisäät sen. Nämä kengät ovat vain yksi leveys, mutta miesten ja naisten versiot ovat saatavilla.
Jos sinulla on korkea ylikuormitus, todennäköisesti parannat liikuntaohjauskenkiä. Brooks Beast miehille ja Ariel naisille ovat klassikkoja suurta liikkeentunnistusta varten. Ne tulevat laajennettuun kokoon ja leveyteen pienimpien ja suurimpien jalojen mahtuessa. Haittapuoli on, että ne ovat raskaita kenkiä.
Jos sinulla on neutraali harppaus ja älä ylitäytä, Brooks Ghost on erinomainen valinta tasainen jalka kuntokeskus. Siinä on keskisuuri ja korkea sisäänrakennettu tukirakenne ja irrotettava pohjallinen, jos sinun on lisättävä oma oma pohjasi tai ortotoksisi.
Kuten useimmissa muissa Brooks-malleissa, nämä kengät tulevat kapeiksi, säännöllisiksi ja leveiksi. Ghost on saatavilla miehille ja naisille sekä useissa erilaisissa väriyhdistelmissä, muttei mutkikasta. Lisäksi, jos aiot kävellä sateessa , Ghost GTX -mallit ovat vedenpitäviä ja auttavat pitämään jalat kuivina.
Jos joudut pysymään tai kävelemään koko päivän, joko työpaikalla tai kotona, tämä kenkä yhdistää tukeen vakautta ja korjausta lievälle ylikuormitukselle. Se on saatavilla sekä miehille että naisille työystävällisissä väreissä. Näihin kuuluvat luu, valkoinen ja musta naisille ja valkoinen, musta ja rusketus miehille.
Addiction Walker on laaja valikoima. Jos tarvitset velcro-hihnoja pikkuhousun sijaan, niissä on myös nämä mallit. Yläosat on valmistettu täysjyvää nahkaa ja samettia nupukilla klassiseen muotoiluun. Pohjallinen on irrotettava, joten voit lisätä oman tukirenkaasi tai ortoptiasi. Ne ovat hyvin pehmennettyjä, mikä voi auttaa lievittämään väsymystä, kun joudut olemaan jalkasi koko päivän. Toisin kuin jotkut jäykkä "kävelykengät", Brooks Addiction Walker taipuu etusivulle, joten voit nauttia luonnollisesta kävelyliikkeestä.
Dansko-kengissä on kaarituet ja ne tarjoavat koko päivän mukavuutta, kun tarvitset enemmän naisellisia jalkineita. Näillä asunnoilla on riittävä rakenne ja vakaus pitämään jalat onnellisina, kun ne näyttävät hyvältä hameilla tai hameilla. Muotoiltu jalkatappi on irrotettava, jos haluat oman sisäkkeen. Näissä kengissä on TPU-kaula ja kantapää. Ne tulevat klassiseen taupeen tai mustaan mutta vain säännölliseen leveyteen.
Voit käyttää Dansko Jackson -lippua pukuilla, housuilla tai khakisilla koko päivän kestävälle tuelle ja mukavuudelle. TPU-arkkia ja kantapään vakauttajaa antavat tarvittavan rakenteen, kun sinulla on litteät jalat. Triple-density EVA -jalka tarjoaa enemmän mukavuutta, tai voit poistaa sen lisäämällä omaa sisäkappaletta tai ortoptiikkaa. Nämä nahkakenkaat tulevat mahonkia tai mustan vasikan. Dansolla on monia muita tyylejä, jotka saattavat sopia hyvin sinulle.
Kun haluat päästä irti kengistäsi ja muutamiin flip-floppiin, voit olla loukkaantuneessa maailmassa, kun sinulla on litteät jalat. Mutta Vionic-sandaaleilla ja räpylöillä on rakenteeltaan ja kaaren tuki, jota tarvitset heidän biomekaanisesti muotoilluilla jalkaistuimillaan. Bella on tyylikäs vaihtoehto, mutta saatat myös haluta yksinkertaisemman Tide-mallin, joka tulee monenlaisiin väreihin.
Lähteet:
> Tasot. MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/001262.htm.
> Joustava Flatfoot. American College of Jalka-ja nilkka-kirurgien. https://www.foothealthfacts.org/conditions/flexible-flatfoot.