Mikä on oikea kenkä kävelylle? "# 1-kenkä on sellainen, joka sopii # 1 jalkaan", on John Olsenin Pölletter Athletic -hahmo, Portlandissa Oregonissa sijaitseva tekninen urheilukenkäkauppa. Kävelijöiden pitäisi ajatella sopivaa, tasainen, joustava, kun valitset kävelykengän.
Kävelykengät - Fit
Koko laskee
- Athletic-kengät ovat yleensä lyhyitä, Olsen sanoo. Jos kengät ovat liian lyhyitä, saat räpylät ja pahentavat patoja. Urheilullisen kengän koko on 1 - 1 1/2 kokoa suurempaa kuin mitä pukeutumiskorville. Lisää: tarvitsetko suurempia kenkiä?
- Jalkasi turvota kävelessänne ja kun seisot päivän aikana. Jotta saat oikean kengän, aamulla tulisi olla pikkukuvan leveys pisin kärjen ja kengän pään väliin. Iltapäivällä tai kävellessä, sen pitäisi silti olla 1/2 pienoiskuva.
- Älä laita kenkiäsi todella tiukalle, voit pahentaa jalkaongelmia, kun jalat laajenevat kävelyn aikana.
Roll With it - Overpronation
- Useimmat ihmiset pronate - kunkin askeleen he osuvat kantapää ja sitten jalka rullina sisäänpäin. Ylikuormitus tapahtuu, kun rullat liian pitkälle sisäänpäin ja "käännät" kengän. Ylikuormittumisen korjaamiseksi kengät valmistetaan eri kestolla - kenkä itse kääntyy sisäänpäin tai ei.
- Kaarevat viimeiset kengät ovat ilmaisseet sisäänpäin kaarevuutta parantaakseen sisäistä kiertoa useimmilla ihmisillä jokaisella askeleella.
- Puoli-kaarevilla keloilla on usein alue, jossa on kaksitiheysmateriaali, joka pysäyttää sisäänpäin pyörimisen estääkseen ylikuormituksen.
- Suorilla kestolla ei ole sisäänpäin kaarevuutta, ja ne ovat parasta niille, jotka ylivalottuvat.
Tukihäiriö:
- Athletic-kengillä ei ole kaarituetukea. Jotkut näyttävät olevan sitä alentamalla huipun pohja, joten tuntuu siltä, että sitä tuetaan, mutta itse asiassa se ei ole.
- Tuloksena on istukan fasciittia ja kantapäätä aiheuttama epidemia, koska jalkasi pohja haavoittuu, murretaan ja kalkkuu.
- Jos sinulla on korkea kaari , suojaa se ostamalla pohjallinen, jossa on tukijalka kenkäsi varten.
- Racewalkers ei saa kouluttaa kilpa-asuntoja - niillä on nolla tukea ja voi johtaa loukkaantumiseen. Tallenna ne kilpailulle.
Jalkatuki kengät
- Kenkäteollisuuden suunnittelema "Walking" kengät ja särmäyspuristimet ovat liian jäykkiä ja niitä ei ole vielä suunniteltu juoksukenkien liikkeenohjausominaisuuksilla .
- Nämä liikkeenohjausominaisuudet estävät ylikuormitusta ja vammoja, kuten säärisuojia , istukan fasciittia, apootibiaalinen bändi-oireyhtymää, bursiittiä ja jännetulehdusta.
- Kenkäteollisuus lisää liikkeenohjausominaisuuksia kävelykengille ja vaelluskengille, mutta nykyään on parasta käyttää hyvälaatuisia lenkkitossut, jotka sopivat # 1 jalkaan.
- Jalkasi on rullattava jokaisen askeleen kohdalla, törmää kantapään kanssa ja liikkuvan sen sijaan, että se vain kiihdyttää tai silmiinpistävää ja räpäyttäen smackin kanssa. Jäykkä kengät estävät tämän luonnollisen liikkeen.
Litteät kengät parasta kävelylle
- Juoksukengillä on usein korotettu kantapää tai yksi kanttaiskulla, joka vastaa juoksevan askeleen liikkumistarpeita. Walkers ei tarvitse näitä ominaisuuksia.
- Suullisempi kantapää parempi - katsele sitä suhteessa pohjaan jalkaisen pallon alla ja valitse kengästä, jolla on pienin korkeusero.
- Sen sijaan, että sinulla on kantapää, joka kimmoilee kummallakin puolella ja takana, haluat tavallisen kantapään tai selkänojan leikattavan, jotta voit rullata, kun törmäät kantapään päähän ja siirrät askeleen läpi.
Kenkän elämä
- Sinun tulisi käyttää erilaisia kenkiä kävelyyn, aerobicille ja työhön.
- Kengillä on yleensä 500 mailin elinikä.
- Vanhat, aikaisemmin varastossa olevat kengät. Liima kuivuu ja kovettuu. Pohjat haihtuvat. Ne kestävät niin kauan kuin uusia kenkiä. Siksi ne olivat myynnissä! Älä varastoi suosikkikenkäsi, osta uusia tuoreita tarvikkeita.
- Kierrä kengät ostamalla uusi pari 4-6 viikkoa nykyisen parin jälkeen, samalla vakaudella, mutta eri mallilla. Vaihda ne aina, kun kävelet.
- Voit tunnistaa ne, kun vanhempi pariskunta hajoaa - se ei tunne yhtä hyvää kuin uudempi pari. Milloin korvata kengät?
- Eri tyyleillä on erilaisia luita ja lihaksia, joten sinulla on vähemmän todennäköisyyttä saada loukkaantua.
Miten löytää oikea Store # 1 jalkaasi
Haasteena on löytää myymälä, jossa jalka sopii kunnolla. Suuret urheiluvarastot ja useimmat ketjukauppiaat eivät ole sopivia asiantuntijoita - lapsi yrittää myydä sinulle tyylikkäitä kenkiä työskennellyt McDonald'sin viime viikolla. Et halua viimeisintä, upeinta tyyliä - haluat kengän, joka sopii jalkaan ja pitää sinut kävelemässä onnellisesti ja ilman rakkuloita.
- Mitä tarvitset on nimeltään tekninen kenkäkauppa. Se on yksi, jossa vakavat juoksijat ja kävelijät ostavat vakavia kenkiä, eivät kalliita tai tyylikkäitä. Siinä on todellinen asiantuntija, joka tutkii jalkojesi ja kävelyttääksesi sinut oikeaan kenkään.
- Jokainen muu Runner's World -lehden numero kertoo tekniset kenkäkaupat ympäri Yhdysvaltoja. Etsi kopio lehtikioskeista tai kirjastosta tai tarkista heidän verkkosivuillaan.
- Toinen lähde on löytää paikallinen juoksijan julkaisu alueellasi - etsiä sitä urheilullisissa myymälöissä - ja katso, mistä kenkäkaupoista mainostaa.
- Hyvä kenkä maksaa välillä 70 - 120 dollaria. Enemmän ja ostat tyyliä. Vähemmän ja todennäköisesti saat vanhoja kenkiä. Hinta on pienempi kuin lääkärinlääkärisi käyntiosoite, jos saat vammoja vääristä kengistä.