Käytä näitä vinkkejä nähdäksesi, tarvitsetko liikuntaohjauskenkiä
Yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita kohtaat kun ostat urheilullisia kenkiä, on, ylitätkö. Jos et, suosittelemme liikkeenohjauskenkiä. Seuraavassa on joitain merkkejä siitä, että olet ylivoimainen ja ratkaisuja kulun takia.
Overpronatorilla on harppaus, jossa nilkka rullaa sisäänpäin liikaa jokaisen askeleen aikana. Normaalissa kävelytyyppisessä henkilössä jalka liikkuu hieman sisäänpäin sen jälkeen, kun kantapää iskee (tämä on pronitaatio), mutta sitten se tasaa ja kääntyy hieman rullaamaan ulospäin kärjessä.
Ylikuormittimilla jalka jatkuu sisäänpäin ja alaspäin vaiheen aikana. Tämä liiallinen rulla on ylikuormitus ja se voi laittaa rasituksen nilkkaan, sääriluiden ja polven.
Tarvitsetko Motion Control -kengät?
Liikeohjausjalkineilla on jäykempi kantapää ja välituki, jotta jalka ei pääse liikkumaan liian kauas sisäänpäin. Tämä auttaa lippulaivoja, mutta jos sinulla on tavallinen kävely tai olet supinaattori, sinun ei tarvitse liikuntaohjauskenkiä. He eivät ole kaikille. Vaikka liikkeenohjauskenkiä suositellaan yleensä ylikuormittimille, on olemassa joitain tutkijoita, jotka kyseenalaistavat, ovatko ne hyödyllisiä vamman ehkäisemisessä.
Havaitsematta onko olet overpronaattori
- Tarkista Shoe Wear Pattern : Katso nykyisten kävely- tai juoksukengänne pohjat. Overpronaattorit näkevät enemmän kulumista kantapään ja etureunan sisäpuolella. Tämä on yksi johtopäätös, että urheilullinen jalkinealan asiantuntija katsoo, kun hän analysoi sinut nähdäksesi tarvitsetko liikkeenohjausjalkineita, joten aina vie kuluneet parit pitkin kenkäkauppaa.
- Shoe Tilt:: Ota pari kenkiä tai saappaita, joita olet käyttänyt säännöllisesti useita kuukausia. Laita ne pöydälle, jonka kantapäät ovat sinua kohti. Ovatko heels kallistuneet? Jos näin on, saatat olla ylivalvojana. Tämä kallistus johtuu siitä, että ne kuluvat enemmän kantapään sisäpuolella.
- Onko Shoe Fit -asiantuntija Katso Walk-ajaa tai Run: Vakavilla käynnissä olevilla kenkäkauppojen henkilökunnilla koulutetaan paikalla ylivalottumista. Myyjä voi joutua kävelemään tai juoksemaan juoksumattoa tai katselemaan kulkemaan kauppaan. Etsi teknisiä juoksukenkäkauppoja, jotka tarjoavat vapaan kävelyn ja jalkaanalyysin.
Overpronators-ratkaisuja
- Liikeohjauskengät: Useimmat juoksukengät ovat liikekonttoreiden malleja. Heillä on mediallinen tuki, joka ohjaa sinun askeleesi ja pitää sinut ylikuormittumisesta jokaisen askeleen suhteen. Athletic-kenkävalmistajat suunnittelivat paljon suunnittelua ja suunnittelua pitääkseen heidät liian raskailta, mutta he ovat raskaampia kuin useimmat neutraalit lenkkitossut. Jos olet kuntokäytäjä pikemminkin kuin juoksija, jotkut juoksu-mallit ovat sopivia. Katso kuntopyöräilijöiden liikuntaohjauskengät alkuun .
- Pohjalliset: Jos olet overpronator, joka mieluummin käyttää saappaita tai kenkiä, joilla ei ole liikkeenohjauselementtejä, harkitse sitten osto-oppaan pohjallisia ja ortotoksia, jotka voivat auttaa välittävän vakauden. Haluat ehkä käydä kauppaan, joka on erikoistunut pohjalliset ja muut pienet kengän muutokset. Se voi auttaa tekemään jalka-analyysin tekemällä skannerilla, joka tuntee, missä sijoitat eniten painetta jalkoihin.
- Ortotiikka: Vaikeita ylikuormittimia tai niitä, joita ei voida auttaa tällaisten geneeristen lääkkeiden kanssa, saattaa olla tarpeen määrätä mukautetun ortotismin käytettäväksi kengissä. Sinun on neuvoteltava jalkaterapeutin kanssa, jotta tämä tehdään. Vaikka nämä voivat olla kalliita, ne voivat tarjota sinulle helpotusta, jos olet kehittänyt jalka- tai jalkakivua, jota podiatrist uskoo pahentavan ylikuormitus. Pitkällä aikavälillä tämä kustannus voi olla rahaa hyvin käytetty, jos se tarkoittaa, että voit kävellä ja käyttää kivutonta.
Onko Korjaus Overpronation Evidence-Based?
Vaikka on ollut yleistä käytäntöä monien vuosien ajan ohjata ylikuormittimia liikkeenohjausjalkineille, tutkimukset siitä, estävätkö nämä kengät vahinkoa, on sekava ja on hyvin vähän kontrolloituja kokeita. Esimerkiksi sotilaallisille rekrytoille on annettu liikkeenohjauskengät, jos he ylittävät, mutta peruskoulutuksen vahinkoväli pysyi samana kuin silloin, kun kaikki rekrytoivat sotilaita. Saatat nähdä enemmän keskustelua siitä, ovatko virkistyskäyttäjät ja kuntolaitteet, jotka overpronate hyötyvät liikuntaohjauskengistä.
Word From
Jos ylikuormitettaisiin, suosittelemme todennäköisesti liikuntaohjauskengän käyttöä tai käytä pohjallisia tai ortotoksia, mutta alan tutkiminen ei ole ratkaisevaa.
Jos sinulla on kipua, joka pitää sinut nauttimasta kävelystä tai juoksemisesta, keskustele oireista ja tarpeista lääkärisi tai podiatristin kanssa löytääksesi parhaan ratkaisun.
> Lähteet:
> Miten "Lue" jalanjälkesi. Amerikkalainen ortopediset jalka- ja nilkkayhdistys. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Lihaksen vajaatoiminnan tehokkuuden määrittäminen juoksukengän määrittämiseksi jalankorkeuden korkeuden perusteella: yhteenveto sotilastutkimuksista. Ortopedian ja urheilun fysioterapian lehti . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Loukkaantumisriski kilpailijain käyttäen standardi- tai liikekonttikenkiä: satunnaistettu kontrolloitu koe osallistujan ja arvioijan sokaisemalla. British Journal of Urheilulääketiede . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Onko etämerkintäselosteesi etäisyysmittareista? British Journal of Urheilulääketiede . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Toimenpiteet alaraajojen pehmytkudoksen juoksevien vammojen estämiseksi. Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta . Kesäkuu 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.