Varo itseäsi liikuntaa
Juhlapäivät eivät tavata vain juhlia, esineitä ja ostoksia, mutta myös ylimääräinen stressi. Voi tuntua mahdottomalta ottaa henkeä, vähemmän rentoutua tämän vuoden aikana, mutta antaa itsellesi aikaa stressin hoitamiseen on välttämätöntä, jos haluat saada minkäänlaista iloa lomasta. Se on myös tärkeää ylläpitää terveyttä, painoa ja terveyttäsi. Nämä nopeat vinkit tarjoavat ideoita välttää liikaa stressiä tämän lomakauden aikana.
1 - Älä ohita harjoittelua
On houkuttelevaa ottaa kuntosali pois teidän tehtäväluettelossasi, mutta harjoittelu on yksi parhaista tavoista polttaa jännitteitä, saada itsellesi aikaa ja parantaa energiaasi ja mielialasi. Pidä asiat yksinkertaisina - Harjoittele kotona tai suunnittele lyhyt liikuntaa kuntosalilla, joka ei vaadi paljon aikaa tai laitteita. Anna itsellesi lisää aikaa lounge-tilaan kylpyammeessa tai höyrysaunassa.
Timesaver Workout Ideat
- 10 minuutin kardio-ideat
- Hyödynnä harjoitteluajasi eniten
- Tee aikaa harjoitella lyhyemmillä harjoituksilla
- Jaa harjoituksesi
2 - nosto painot
Hyökkäämme usein harjoittelun hyväksi kortin hyväksi, kun aika tulee tiukalle, mutta sinun pitää pitää nosto painot. Ei ainoastaan se, että aineenvaihdunta menee , se auttaa sinua ylläpitämään lihasmassasi ja voimaa. Vahvuus on ratkaisevan tärkeää lomien aikana, kun käsittelet kaikkea siitä, että puita ja valoja pystytään vetämään kaikkiin luomiseen.
Pidä harjoittelut lyhyt ja keskittyä lyömään kaikkia lihaskertojasi pari kertaa viikossa. Tarvitset vain noin 10 minuuttia täydelliseen harjoitteluun:
Lisää
3 - Suorita tai kävele
Saatat ajatella, että sinulla on riittävästi kardio-juoksua ostoskeskuksen ympärillä, mutta erikseen kulkemisen tai juoksemisen varalta ottaminen voi lisätä tunnollisia hormoneja, vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi vain viidessä minuutissa. Toiseksi se auttaa sinua pitämään painosi tai ainakin minimoimaan painon nousu syömästä liikaa herkkuja. Bonus: Kun tarvitset tauon perheestä, se on hieno tekosyy päästä eroon ja saada hetki itsellesi.
4 - Rentoudu mielessä / kehon harjoituksessa
Jos kuntosaliharjoittelu tai raskaammat rutiinit eivät ole ulottuvillasi, yritä varata 5 - 10 minuuttia aamulla tai yöllä miedon / kehon harjoittelun, kuten venyttelyn tai joogan, kohdalla. Jooga on hyvä joustavuus, mutta se on myös erinomainen tapa herätä kylmällä aamulla tai rentoutua pitkän päivän jälkeen.
Jooga ja joustavuus harjoitukset
5 - Nukkuminen
Saatat olla kiireisempi kuin koskaan, mutta tarpeeksi nukkuminen on välttämätöntä, jotta stressihormonit pysyisivät tarkkailussa ja painosi nousisivat. Itse asiassa unen puute voi vaikuttaa hormoneihin niin paljon, että kehosi voi todella tallentaa ylimääräistä rasvaa, kun asiat ovat stressaavia. Tee kaikki voit luoda nukkumaanmenoa rituaali, joka auttaa sinua rentoutumaan - kokeile kevyttä stretching workout, ottaa kuuma kylpy, lukea jotain rauhoittava tai joitakin yrttiteetä. Ja älä pelkää ottaa teho nappaa päivän aikana, jos et saa tarpeeksi nukkua yöllä.
- Paremman yöunen saaminen
6 - Vältä syömistä liian usein
Koetko syödä enemmän tämän vuoden aikana? Olen varmasti yksinkertaisesti siksi, että kun loppu on uupumaton päivä, se on niin paljon helpompaa romahtaa ravintolassa ja antaa joku muu tehdä kaiken työn. Mutta vastustaa kiusausta syödä koko ajan voi auttaa tallentamaan vyötärösi sekä pitämään stressiä laumassa. Syöminen voi olla helppo tie ulos, mutta kaikki ylimääräiset kalorit voivat lisätä, jolloin sinusta tuntuu syylliseltä ja stressaantunut.
7 - helpottaa itseäsi
Ensimmäisinä askeleina mainitsin, että voit tehdä jonkinlaisen harjoitteluohjelman. Kuitenkin, jos yrität tehdä kaiken tekee sinut hulluksi, älä pelkää vähäistä harjoittelua. Parin tunnin tunne päästä kuntosalille, vaihtaa vaatteesi, treenata, suihkuttaa, vaihtaa vaatteita uudestaan ja saada sinne mihin mennä, voi olla kovaa, jopa parhaalla päivällä. Yrittää:
- Lyhyt harjoitukset
- Ottaa taukoa
- Kävely aina kun voit
Jopa muutaman päivän harjoittelun jälkeen ei loukata kuntotasoa, kunhan sinä palaat raiteille .
8 - Juo enemmän vettä
Tämän vuoden aikana monet meistä päätyvät juomaan enemmän alkoholia kuin tavallista, mikä voi aiheuttaa painonnousua . Lisää se kylmään, kuivalle säälle ja sinulla on resepti kuivumista varten. Dehydratoidut energiat hälventävät energiaa ja vaikeuttavat keskittymiskykyä. Janoaminen voi jopa saada sinut tuntemaan nälkää, mikä saa syödä enemmän kuin normaalisti. Kokeile käyttää vesilaskuria, jotta voit selvittää, kuinka paljon vettä tarvitset joka päivä ja kuljettaa vesipulloa koko päivän ajan. Voit myös juoda yrttiteet ja syödä hedelmiä ja vihanneksia, mikä myös edistää hydraatiota. Ja jos juot alkoholia, yritä ottaa lasillinen vettä jokaisen juoman välillä, jotta voit pitää sinut raittiina ja hydratoituna (ja auttaa välttämään krapulaa ).
9 - Opi tuntemaan noita
Sanomalla "ei" voi olla vaikeaa ja vaikein henkilö sanoa ei ehkä itse. Me kaikki ajattelemme, että meidän pitäisi pystyä tekemään se kaikki - Osta täydelliset lahjat, kääri ne täydellisellä varovaisuudella, koristele taloa, suunnittele juhlat, mene kaikkiin muihin suunniteltuihin osapuoliin, huolehtivat säännöllisistä päivittäisistä askareista ja tekevät kaiken Suuri hymy kasvoillamme.
"Jätä se Beaver" -maalle, se voi olla mahdollista. Todellisessa elämässä ei ole parempaa lahjaa antaa itsellesi kuin sanoa "ei" sellaisille asioille, joita et yksinkertaisesti voi (tai eivät halua) tehdä.
Tee itsellesi etusija ja priorisoi loput tehtävienne tästä keskeisestä teemasta. Päätä, mitkä tehtävät sinun on osallistuttava ja mitä tehtäviä voit siirtää rakkaalle. Älä pelkää heikentää toimintaa, joka vain lisää stressiä. Muistuta itseäsi, että vapaapäivät ovat siitä, että nautit itseäsi ja perheellesi, ei ole supersankari.
Lisää
10 - Palkitse itsesi
Kun vapaapäivät ovat päättyneet, palkitse itsesi töistä, joka on tehty hyvin. Juhlapäivät ovat aina vähäpätöisiä, joten poimi itsestäsi hieman itsevarmuutta saadaksesi mielesi ja kehon rento ja valmis uuteen vuoteen.
- Ajoittaa hieronta tai muu kylpylähoito
- Suunnittele ilta ulos ihmisten kanssa, joita nautit hymyilemällä
- Suunnittele yötä yksin, lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai rakentaa kasveja
- Tee ylimääräinen harjoittelu. Anna itsellesi runsaasti aikaa sydäntasi, voimaa ja venytystä varten, ja suunnittele kuuma kylpy sitten.
- Ajoittaa tunnin tehdäksesi jotain, jota rakastat