Jos otat leptiinilisän tai kokeilet leptiiniruokaa laihtumiseen?
Leptin on polypeptidihormoni, jota tuottaa kehon rasva (rasva) solut. Leptinihormoni lähettää signaaleja aivoihin vähentämään ruokaansa ja lisäämään energiankulutusta. Tutkijat tutkivat parhaillaan leptiiniä ja laihtumista ymmärtääkseen kuinka hormoni voi auttaa sinua laihtua.
Leptin: Määritelmä ja käyttäminen painonpudotukseen
Kehosi tuottaa monia hormoneja, jotka auttavat sinua syömään oikean määrän ruokaa ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Leptin on yksi niistä. Rasvase- mien tuottama hormoni leptiini. Kun sinulla on enemmän rasvaa, tuotat enemmän leptiiniä.
Kun rasvasolut tuottavat leptiiniä, se kulkee verenkierron läpi hypotalamukseen. Hypotalamus on aivosi osa, joka säätelee nälkää, janoa, mielialaa ja monia muita fyysisiä toimintoja.
Kun hypotalamuksen leptinireseptorit vuorovaikutuksessa leptinihormonin kanssa, he lähettävät kylläisyyden signaaleja aivoihin, että sinulla on riittävästi energiaa (rasvaa), joka on varastoitu pois. Energiavarastot ovat rasvaisia kauppoja. Leptin on kehosi tapa kertoa aivoistasi, että voit lopettaa syömisen, koska sinulla on kaikki tarvittava energiaa (rasvaa).
Leptiinillä on muita toimintoja elimistössä, mutta useimmat ruokavalion ja terveet syöjät ovat kiinnostuneita leptiinistä laihtumiseen. Tutkijat alkoivat opiskella leptiiniä 1990-luvulla ja jatkavat tutkimusta tapoja, joilla hormoni voi auttaa sinua laihtua ja pitää punat pois .
Leptiiniresistenssi ja liikalihavuus
Yksi tärkeä tutkimuksen alue, jonka tutkija on tutkinut, on leptiiniresistenssi . Jotkut tutkijat uskovat, että leptiiniresistenssi on syynä, että lihavilla ihmisillä on vaikeampi syödä vähemmän ja laihduttaa.
Miten leptiiniresistenssi toimii? Tutkijat eivät ole tarkkoja, mutta he tietävät, että leptiinitasot ovat korkeammat ihmisillä, jotka ovat liikalihavia.
Mutta hormonien korkeammista tasoista huolimatta kylläisyyssignaalit eivät näytä toimivan samalla tavoin kuin he työskentelevät kevyemmissä ihmisissä. Lyhyesti sanottuna viestit, jotka kertovat aivojesi lopettamaan syömisen ja alkavat lisätä kaloreita, eivät toimi kuten ne pitäisi, vaikka leptinasiat ovat korkeat.
Mutta leptiiniresistenssin käsite on kiistanalainen, koska tutkijat eivät tiedä tarkkaan, miten hormoni vuorovaikutuksessa muiden tekijöiden kanssa. Siellä on monia muita ruokahalu- ja nälänhormoneja, joilla on rooli mitä syöt ja kuinka paljon syöt. Tutkijat tietävät myös, että muitakin asioita, jotka vaikuttavat ruoan saantiin, kuten ruoan tuoksuja, ruoan makuja, tottumuksia, palkitsemisjärjestelmiä ja jopa kulttuuriperinteitä. Niinpä he eivät voi sanoa varmasti, että leptiiniresistenssi aiheuttaa lihavuutta.
Leptin Lisäravinteet painonpudotukseen
Jos yrität laihtua, olet varmasti nähnyt mainoksia leptinlisäaineista verkossa tai lehdissä. Mainokset väittävät, että auttavat sinua lisäämään leptiinitasoja tai korjaamaan leptiniresistenssiäsi. Mutta nämä pillerit eivät sisällä leptinihormonia. Suurin osa ruokavalion pillereistä sisältää yksinkertaisesti trendikkäitä ainesosia , kuten vihreää teetä tai kuitua, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan tai polttamalla enemmän kaloreita.
Joten sinun pitäisi kokeilla leptiinihoitoa laihtua?
Koska tutkijat eivät täysin ymmärrä leptin- ja leptiiniresistenssiä, on epätodennäköistä, että verkkoyritys on kokenut sen. Jos epäilet, että leptinasiat ovat pois tai että sinulla on leptiiniresistenssiä, sinun on parasta keskustella lääkärisi kanssa hormonaalisista testeistä tai muista hoidoista, jotka auttavat sinua laihtua .
Leptin ruokavalio laihtua
Toinen suosittu trendi on leptin ruokavalio. Tutkijat ovat tutkineet erityyppisiä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua hallitsemaan leptiinia laihtumiseen. Esimerkiksi eräs tutkimus osoitti, että vähärasvainen, korkea hiilihydraattipitoinen ruokavalio lisäsi leptiinipitoisuuksia enemmän kuin runsasrasvainen, matala hiilihydraattinen ruokavalio.
Mutta ei ole näyttöä siitä, että tietty ruokavalio voi auttaa sinua tekemään oikean määrän leptiiniä tai parantamaan leptiiniresistenssiä.
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että pienet päivittäiset ruoat ja tavan muutokset tehostavat leptiiniä kehossasi. Näihin muutoksiin voi kuulua:
- Valitaan sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Jotkut tutkijat ovat löytäneet linkin insuliinitasojen ja leptiinin välillä. Sinun on ehkä parannettava elimistön leptiinitasoja säätelemällä verensokeria ja insuliinia. Valitse elintarvikkeet, jotka on minimoitu ja sisältävät vähemmän sokeria.
- Vähennä tyydyttynyttä rasvan saantia. Tutkijat ajattelevat myös, että korkeat triglyseriditasot voivat häiritä leptinien terveyttä. Niinpä he ehdottavat, että yrität vähentää triglyseridejä syömällä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa .
- Syö elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuituja. Kuidulla ei tiedetä vaikuttavan leptiiniin, mutta kuitupitoisilla elintarvikkeilla on samanlainen vaikutus. Kun syöt elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia kuidussa, kuitu auttaa sinua tuntemaan itsensä nopeammin ja pysymään tyytyväisinä pidempään syömään vähemmän.
- Nuku hyvin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvät yöunet auttavat tehostamaan leptiinitasoja. Tee muutoksia päivittäiseen rutiiniasi lepäämään hyvin yöllä .
Tietenkään ei ole mitään takeita siitä, että tämä "leptin-ruokavalio" korjaa tai muuttaa leptiinitasosi. Ja jos se on, et ehkä edes tiedä sitä. Leptiinipitoisuuksia voidaan mitata laboratoriossa vain verikokeella. Mutta nämä terveelliset ruokavalion muutokset eivät maksa mitään, niillä ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia, ja ne tarjoavat muita painonpudotuksia. Joten, kunnes tutkijat tietävät enemmän leptin ja laihdutuksen välisestä suhteesta, he voivat olla paras tapa parantaa kehon potentiaalia venyttää.
Lähteet:
Geneettisen kotihoito. LEP. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
Geneettisen kotihoito. Leptiinireseptorin puutos. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
Jéquier E. "Leptin Signaling, Adiposity ja Energy Balance" New Yorkin tiedeakatemian vuoden 2002 kesäkuu.
MD Klok, S. Jakobsdottir ja ML Drent. "Leptinin ja ghreliinin rooli ihmisten ruoan saannissa ja kehon painossa: tarkistus" lihavuuden arvioinnissa tammikuussa 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Lihavuus ja leptiiniresistenssi: erottava syy vaikutukselta" Endocrinologian ja aineenvaihdunnan trendit marraskuu 2010.
Martin G. Myers, Jr. et ai. "Kliinisen leptiiniresistenssin määrittäminen - haasteet ja mahdollisuudet" Solujen metabolia 8. helmikuuta 2012.
Patricia Prinz. "Sleep, ruokahalu ja liikalihavuus-Mikä on yhteys?" PLoS Med joulukuu 2004.
Shahrad Taheri ,. "Lyhyt lepoaika liittyy pienentyneeseen lepiiniin, kohonnut greliini ja lisääntynyt elimistöindeksi" PLoS Med joulukuu 2004.