1 - Smart Post-Workout ateriat ja välipaloja
Me kaikki tiedämme, että liikunta on yksi avaimista terveellisen painon saavuttamiseen ja tunne suuri. Mutta mitä syöt harjoittelun jälkeen on uskomattoman tärkeää. Et halua kumota kovaa työtä tekemällä huonoja valintoja! Tässä on kourallinen terveellisiä harjoittelun jälkeisiä aterioita ja välipaloja, jotta pääset alkuun.
2 - Egg Mug
Muna-valkoiset (tai rasvaton nestemäisen munan korvike) ovat vähäisiä kaloreita ja täynnä vähärasvaista proteiinia. Mutta kuka haluaa valmistaa omenan jälkeen uuvuttava harjoittelu? Haluat jotain nopeaa ja helppoa! Olen valtava tuoksu muna-mukeista, jotka ovat mikroaaltouunissa tehtyjä muna-sekoittimia. Voit tehdä muna-mukin alle viisi minuuttia, eikä käytännössä ole puhdistusta. Toinen hyöty? On niin monia herkullisia mix-ins, voit lisätä. Mutta jos haluat jotain yksinkertaista, sinun tarvitsee vain mikroaaltouunista 3/4 cup munanvalkuaista tai kananmunan korviketta mukin noin minuutti ja puoli sekoita 2 rkl. vähärasvaista juustoa ja mikroaaltouuni vielä minuutin ajan.
3 - Smart Smoothie
Avainsana: Smart. Alhainen kalori, proteiini-proteiini on loistava tapa tankata rankan harjoittelun jälkeen. Bonus: Se hidastaa sinua samaan aikaan. Mutta sinun täytyy olla varovainen smoothie-shop vaihtoehtoja: ne ovat usein paljon suurempi sokeri, hiilihydraatteja ja kaloreita kuin luulet. Paras vaihtoehto on DIY. Haluan yhdistää sokeroimatonta mantelimaitoa jäädytetyn hedelmän kanssa (ei lisättyä sokeria), kevyt jogurtti (käytä rasvaton kreikkalaista ylimääräistä proteiinia varten), murskattua jäätä, pakettia ei-kalori-makeutusaine ja jotkut proteiinijauhe.
4 - Apple viipaleita jauhettua maapähkinävoidetta
Tämä on täydellinen kahden ainesosan välipala. Omenat ovat alhaiset kaloreissa, tyydyttävät ja niissä on runsaasti terveitä hiilihydraatteja, jotka latauttavat kehosi kuntoilun jälkeen. He ovat rapeita ja herkullisia. Ainoa asia, joka on parempi kuin mukava, raikas Fuji-omena on mukava, raikas Fuji-omena, joka on levinnyt vähäkalorisella maapähkinävoivalla. Sekoita jauhettua maapähkinävoita vedellä, jotta saadaan aikaan kaloreita leikattu leviäminen proteiinipurkulla.
5 - Mökkijuusto Hedelmällä
Olen lähetystyössä tuomaan tuorejuustoa. Vakavasti, miksi se meni tyyliltään? Se on klassinen hyvää-for-you välipala, ja jos lääkäri se oikein, raejuusto maistuu hyvältä. Haluan sekoittaa vähärasvaista raejuustoa pisaralla vanilainuutetta ja pakettia luonnollisen ei-kalori-makeutusaineen kanssa; sitten päällä sitä mustikoita, vadelmia ja / tai mansikoita. Jos et ole marja, kaikki hienonnetut hedelmät toimivat.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!