Jokainen maapallon jokainen Yoga-kysymys on sama asia: sinun ei tule syödä mitään raskasta kahden tunnin aikana, ennen kuin aiot tehdä joogaa. Jos olet koskaan unohtanut tämän neuvoja, olet löytänyt tämän perinteisen viisauden syyn. Kun hyppäät maton etuosaan ja taakse, kiertäkää ja eteenpäin taivuta, se on epämiellyttävä ja mahdollisesti jopa surullista, että sinulla on liikaa vatsaasi.
Haluat kuitenkin mennä luokkaan hyvällä energianlähteellä ja ilman nälänhädän häirintää vatsaasi. Vain vähän suunnittelua, voit hallita snack-aikataulusi niin, että osut tähän paikkaan täyden ja nälkään vain oikein.
Jotkut perinteet, etenkin aamupäivän harjoittajat, kuten Ashtanga , suosittelevat, että teet asanaksenne täysin tyhjälle vatsaan (ja uimisen ja liikuttamisen jälkeen). BKS Iyengar, klassisessa teoksessaan Light on Yoga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, kahvia, kaakaota tai maitoa voi olla ennen joogaa, joka ainakin kahden myöhemmässä tapauksessa ei luultavasti kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa yogic, tiedät kehosi parhaiten, joten sinun pitäisi päättää, mikä pre-jooga-välipala toimii sinulle.
Milloin syödä
Ruokaa jotain hyvin kevyesti tuntia ennen kuin luokka yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella tietenkin).
Jos käytät työharjoittelua tai tiukkaa aikataulua ja ymmärrät, että sinun tarvitsee vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähemmäksi, jos vain otat muutaman suupalan jotain. Luokan jälkeen voit syödä aina, kun tunnet nälkää, vaikka saatat huomata, että kehollemme luokitellun huomionne kannustaa sinua pitämään se kevyesti ja terveellisesti, mikä on yksi niistä tavoista, joilla jooga voi auttaa sinua laihtua .
Mitä syödä
Terveet kasvipohjaiset siat ovat keino mennä. Noudata sääntöjä, joita käytit mihinkään harjoitteluun etukäteen, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Hyvän joogan syvät käänteet ja eteenpäin suuntautuvat mutkittelut ovat erityisen todennäköisesti pakottavia voimia ja kaasua, joten haluat välttää asioita, jotka aiheuttavat niitä. Sinun ei myöskään tarvitse hiilikuormitusta aivan samalla tavalla kuin juoksu tai pyöräily. Se on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa sinut läpi istuntosi.
- Hedelmä + proteiini : Korkea kuitupuukappale ja proteiini, kuten appelsiini ja pähkinävoi, on hyvä mennä. Eräs vaihtoehto on myös marja, jossa on vähän jogurtti. Banaani on myös erinomainen valinta.
- Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitti tai korvata suosikki pähkinöitä.
- Bar : Suuri kuitu, korkea proteiini, matala sokeripalkki valintasi mukaan.
- Jyvät : Kaurahiutaleet tai muut keitetyt jyvät pyrkivät myös hyvin.
Mitä ei syödä
- Kaikki rasvaiset tai paistetut : Sinun on ehdottomasti valitettavaa, jos menet hampurilainen ja ranskalaiset ennen luokkaa, kun aloitat liikuttamisen.
- Kova keitetty kananmunat : Hyvä proteiiniin, pahasti kuohuvia.
- Garlicky-elintarvikkeet : Sama periaate kuin yllä. Jos pystyt sietämään sen, valkosipuli-laced elintarvikkeet kuten hummus ovat ok, mutta et voi nauttia mausta niin paljon toisen kerran.
- Smoothies : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat pre-jooga smoothies. Jos he työskentelevät sinulle, hyvä, mutta he voivat myös liikkumaan vatsasi, etenkin poseissa, joissa on painetta vatsaasi, kuten salabhasanaa. Parempi säästää smoothie on jälkihoitoa varten.