Kun olet aivan uusi jooga, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä siitä, mitä olet tekemässä, mukaan lukien mitä pukeutua, mitä tuoda luokkaan ja miten valmistautua. Tietäen, mitä odotetaan ja mikä toimii aika ajoin, auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Alla on neljä aihetta, joista toivotan, että joku oli kertonut minulle paluusta ennen kuin aloitin joogan, mukaan lukien mitä pukea, mitä tuoda mukanasi, miten valmistautua luokkaan ja joitain peruskäytännön vinkkejä.
Toivottavasti aseistettuna nämä tiedot tekevät eron sellaiselle henkilölle, joka ei ole aivan varma, että he ovat valmiita tekemään joogaa.
Mitä laittaisin päälleni
- Kengät : Jooga tehdään useimmiten paljain jaloin . Ajoittain näet ihmisiä, joilla on jonkinlainen sukka tai kenkä, mutta se johtuu yleensä vammasta tai lääketieteellisestä tilasta. Tämä on yleensä tervetullut uutiset ihmisille, jotka ovat kyllästyneet kuljettamaan ylimääräistä kenkäparia kuntosalille.
- Housut : Joogahousuissa on monia erilaisia tyylejä, mutta sinun ei tarvitse loppua ja ostaa erikoisparia ennen ensimmäistä luokkaa. Kaikki miellyttävät harjoitteluhousut tai shortsit tekevät. Muutamien luokkien jälkeen saatat tuntea haluamasi housut, jotka olette olleet lyhyempiä / pidempiä / löysempiä / korkeampia vyötäröä / ei putoa joka kerta kun venytät. Se on hyvä aika käydä ostoksilla. Vältä aina harjoittelua housuissa, jotka eivät ulotu, kuten farkut.
- Yläosat : hieman sovitettu paita toimii parhaiten. Iso laukku t-paita ei ole suuri, koska se luultavasti liukuu alas joka kerta kun taivuta. Ja sinä aiot tehdä paljon taipumista. Hihaton yläosat ovat suosittuja, koska ne mahdollistavat liikkumisvapauden aseissa ja olkapäissä. Käytä minkä tahansa tyyppistä rintaliivettä, jota mieluummin harjoitellaan.
- Hot Yoga: Jos aiot tehdä kuumaa joogaa tai Bikramia , on joitain erityisiä huomioita. Katso suosituksia hot yoga wear lisätietoja tarkempia asiantuntija-ohjeita.
Mitä tuoda
- Matti : Jos olet uudestaan ensimmäiseen luokkasi, älä huolestu siitä, että saat maton, jos sinulla ei ole sitä. Suurin osa jooga-paikoista on mattoja vuokrattavaksi vain yhdelle tai kahdelle. Kun jatkat luokkaasi tai jos harjoittelet kotona, aiot investoida omalle matolle. On paljon erilaisia näkökohtia siitä, mikä matto sopii sinulle. Tutustu vertailu kaavio auttaa sinua päättämään.
- Vesipullo : Jos aiot kuumaa joogaasi, useimmat ihmiset tuovat mukanaan vesipulloa. Muiden tyyppisten joogojen kanssa voit todennäköisesti odottaa luokkasi jälkeen juoda.
- Pyyhe: Jos olet suuri pusero tai kokeilet kuumaa joogaa, käsipyyhe on hyvä tuoda mukanasi.
- Props: Vaikka rakastan rekvisiireja, useimmissa tapauksissa ei ole välttämätöntä olla oma aluksi. Studios tarjoaa lohkoja, huopia ja hihnoja . Usein opettajasi kertoo mitä tarvikkeita tarvitaan luokassa. Jos hän ei, haluaisin napata korttelin ja peiton joka tapauksessa.
Kuinka valmistautua
- Ruoka : On parempi syödä raskasta ateriaa juuri ennen joogaa. Kun aloitat liikuttamisen, kaikki kouristuu ylös ja saatat alkaa olla sairas, jos maasi on liian täynnä. Sinulla voi olla kevyt välipala tunnin tai kaksi ennen luokkaa ja olla kunnossa.
- Lämpeneminen : Jos olet aikaisin luokassa, kokeile näitä lämpimäntyyppisiä poseja . He auttavat sinua valmistautumaan luokkaan ja näyttävät siltä, että tiedät mitä olet tekemässä. Voit myös vain makaa selällesi tai istua matonpalkilla . Tämä näyttää sinusta rauhalliseksi.
Käytännön vinkit
- Kohdistus : Olitpa sitten joogaluokkaa tai käytät DVD-levyä, pidä tarkkaavaisuutta ohjaajan kohdistuksesta . Se on tarkka tapa, että keho sijoittuu jokaiseen asentoon. Hyvä linjaus on erittäin tärkeää maksimoida kunkin pose etuja ja minimoida mahdollisuus vahinkoa .
- Katsokaa ja kuuntele : Kun opit ensimmäisenä poseille, on hyvä katsoa huoneen ympäri nähdäksesi, mitä kaikki muut tekevät, mutta katso opettajalle perusopetuksenne. Kuuntele myös hänen suullisia vihjeitään, kun hän kuvailee poseiden tekemistä.
- Pysy positiivisena : älä tunne huonoa, jos opettaja korjaa asennosi. Hands-on-ohje on paras tapa oppia hyvää muotoa. Yritä olla arvioimatta itseäsi harvoin verrattuna siihen, mitä muut tekevät matollaan. Jokainen on eri paikassa polulla. Pysy valossa ja pidä huumorintajuasi. Nauraa, jos putoat positiosta, hymy, kun asiat vaikeutuvat. Nauti itsestäsi.
- Luota tuomiosi : Muista, että käytäntösi on yksilöllinen prosessi. Kukaan muu ei ole ruumiillasi, joten siirrä omaan harkintaansa siitä, mitä voit ja et voi tehdä. Ajan mittaan opit erottamaan eron, josta voi olla pelkää tai että et voi tehdä, ja mikä on tosiasiallisesti tuskallista ja mahdollisesti vaarallista sinulle. Ei ole kiire päästä mitään erityistä aiheuttaa. Kuuntele omia kehosi ja kunnioita sitä, mitä se kertoo siitä, miten harjoitella.
- Kysy kysymyksiä: Ehkä tärkein vinkki on aina kysyä kysymyksiä, kun et ymmärrä jotain. Jos kyseessä on joogakulttuuri tai etiketti , kokeneemmilla opiskelijoilla on melkein aina onnellinen jakaa osaamistaan. Kysymykset erityisistä fyysisistä asentoista kohdistuvat parhaiten opettajallesi joko luokassa tai sen jälkeen.