Tee oma tai osta paras säilyk keitto laihtua
Keitto on nopea ja kätevä ateriavalinta. Ja jos olet ruokavaliossa, terve keitto keitto voi tarjota tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua täyttää sinut niin, että nälkä cravings pysyä hallinnassa . Mutta kaikki keitot eivät ole fiksuja, jos yrität laihtua.
Joten miten löydät parhaimman keiton laihtuminen ja välttää valintoja, jotka voivat lähentää ruokavaliota?
Tässä on muutamia älykkäitä vinkkejä, joiden avulla voit syödä paremmin ja hoikkaasi nopeammin.
Paras säilyk keitot laihtumiseen
On olemassa erilaisia merkkejä keittoa, joka voi auttaa sinua ohut alas. Mutta mikä purkitettu keitto on paras? Etsi jokin, joka täyttää sinun himoasi, hillitsee nälkäsi, mutta tarjoaa myös proteiinia ja kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan. Harkitse näitä vaihtoehtoja, jos haluat syödä valmistettua tai purkitettua keittoa laihtua.
- O, joka on hyvä Kermainen tomaattikastikeitto : 140 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 430 milligrammaa natriumia, 15 grammaa hiilihydraattia, 9 grammaa sokeria, 3 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia.
- Tyynenmeren luonnonmukaista kasviksia ja paahdettua pippurikeittoa (vähentynyt natrium) : 150 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa, 430 milligrammaa natriumia, 27 grammaa hiilihydraattia, 7 grammaa sokeria, 4 grammaa kuitua, 7 grammaa proteiinia.
- Tyynenmeren luomutärkkelys Butternut Squash Soup : 90 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 550 milligrammaa natriumia, 17 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa sokeria, 3 grammaa kuitua, 2 grammaa proteiinia.
- Terveellinen valinta Kanan nuudelikeitto: 90 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 390 milligrammaa natriumia, 11 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa sokeria, 1 grammaa kuitua, 9 grammaa proteiinia.
- Terveellinen valinta maustekastike: 150 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa, 480 milligrammaa natriumia, 21 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa sokeria, 5 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia.
- Annies Orgaaninen tähtipasta ja kanakeitto: 80 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 680 milligrammaa natriumia, 9 grammaa hiilihydraattia, 0 grammaa sokeria, 0 grammaa kuitua, 6 grammaa proteiinia. (Suuri valinta lapsille!)
Paras terveellinen keitto ruokavaliolle
Kun yrität himmennellä, sinun on etsittävä keittoja, jotka tarjoavat runsaasti ruokavaliota kuitua vihanneksista tai jyvistä ja terveellistä proteiinia vaaleasta lihasta, siipikarjasta tai äyriäisistä. Voit myös halutessasi tarkistaa suosikkikeittesi natriumsisällön. Jotkut tuotemerkit sisältävät enemmän suolaa ja saattavat aiheuttaa veden säilyttämistä ja turvotusta.
Käytä näitä vinkkejä löytää terveitä keittoja laihtumiseen ruokakaupassa:
- Valitse tomaatti- tai liemipohjaiset keitot , jotta kalorimäärä laskee alhaiseksi. Jos olet todella mieliala kermanvalmistaan purkitettuun keittoon, käytä valmisessa vettä tai rasvatonta haihdutettua maitoa täysmaidon sijasta. Voit myös ostaa vähärasvaisia versioita suosikki keittoastasi, mutta ole varovainen. Monilla vähärasvaisilla versiolla on lähes yhtä paljon kaloreita kuin täysrasvainen versio.
- Kasviskeitto on ihanteellinen valinta, joka auttaa sinua laihtua. Useimmat kasvikekkavalmisteet sisältävät 100 kaloria tai vähemmän annosta kohti. Plus, vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan ja tyydyttävästi, joten syötä vähemmän koko päivän. Pidä kuppi vihanneskeittoa alkupalaksi ennen pääruokaa tai nauti kasvisvillasta keittoa varten lounaaksi tai illalliseksi.
- Jos suosikki keitto ei sisällä vihanneksia, lisää ne itse! Sekoita muutama ravitseva tuore, jäädytetty tai säilötty vihannekset tai pavut , jotka lisäävät ravintoa, kuitua ja makua. Jos keitto tarvitsee maustetta, lisää sipulia tai paprikaa.
- Toinen luova temppu kuidun lisäämiseksi terveelliseen keittojauhoon on tehdä omasta terveellisestä leipälaukusta . Yksinkertaisesti ostaa suuria, valmiita täysjyvärullia (tai mini-leipiä) paikallisessa leipomossa tai markkinoiden jääkaappiosassa. Valmista ohjeiden mukaan, neulo ne ja täytä keitto. Tämä temppu toimii myös hyvin chiliä. Oma valinta on Amy's Low Sodium Vegetable Chili).
- Jos kyllästyitte keittoihin, jotka tavallisesti syövät, älä pelkää kokeilla jotain uutta. Valitse lajike satunnaisesti seuraavalla ostosmatkalla. Tai yhdistä kaksi erilaista lajiketta, joita sinulla on jo yhdessä uuden maun kokemuksen kanssa. Muista tarkistaa pakastettuja keittojäljitelmää ruokakaupassasi. olet varmasti löytänyt uuden ja ainutlaatuisen lajikkeen.