Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 376
Rasva - 11g
Carbs - 46g
Proteiini - 26g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Sileät ovat erinomainen tapa pakata paljon ravintoa yhdeksi aterioinniksi, varsinkin jos olet liikkeellä. Niitä voi myös ladata sokeripitoisilla siirapeilla ja rasvalla, jos et ole varovainen, kun tarttuu smoothie pois kotoa. Ravitseva smoothie voi tuntea olosi hyvältä, ohittaa myymälä ja tehdä maukasta versiota kotona.
Jäädytetyt luonnonvaraiset mustikat ovat makeita ja täyttävät runsaasti makua ja antioksidantteja tähän luonnonvaraiseen mustikkapuun juustokakkuun. Ne myös tekevät tästä smoothie extra kylmä ja huurteinen ilman joutua käyttämään jäätä. Tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäisen mustikan kulutus voi alentaa verenpainetta johtuen typpioksidin tuotannosta.
Kreikkalainen jogurtti ja avokado-duo antavat ylellisen kermainen tekstuurin ja myös edistää terveitä rasvoja , kuituja ja runsaasti proteiineja pitämään sinut polttoaineena ja täynnä. Tee tämä smoothie makea aamiaishoito tai jakaa se puoliksi terveellistä välipalaa tai jälkiruoka.
ainekset
- 1 kuppi villi mustikoita, jäädytetty
- 1/2 pieni avokado
- 3/4-kuopattua rasvatonta kreikkalaista jogurttia
- 1/2 cup kuorittua maitoa
- 1 tl vaniljaa
- 1 tl hunajaa
- 1/2 sitruuna, juiced
Valmistautuminen
- Lisää kaikki ainesosat suuritehoiseen sekoittimeen ja sekoita kunnes sileä. Saatat joutua lisäämään maitoa haluamaasi sakeuteen.
- Kaada lasille ja nauti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit tyypillisesti löytää luonnonvaraisia mustikoita ruokakauppaan pakastinosassa. Jos et löydä niitä, voit korvata säännöllisesti jäädytettyjä mustikoita, mutta ne eivät ole niin makeita.
Tämä on loistava smoothie-resepti, jolla peitetään vihanneksia, joten lisää kourallinen pinaattia, jos haluat saada hieman enemmän vihannesten tehoa.
Jotta tämä smoothie olisi maitotuotetta, käytä maitopohjaista jogurttia, kuten Silkia, ja maitotonta maitoa, jonka voit valita .
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tämä resepti tekee aterioiden kokoisen smoothie. Jälkeen harjoittelun välipala tai terve jälkiruoka, jakaa kahteen annokseen.