Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 312
Rasva - 5g
Carbs - 62g
Proteiini - 8g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 5 min , keitä 5 min
Tarjoa 2 (1 kuppi kukin)
Lisää maapähkinäsiemeniä elintarvikkeisiin, kuten kaurahiutaleet ja smoothieet (ja vielä parempi, tämä ruskea riisipuuro!) Aamuveden lisäämiseksi. Pellavansiemenet ovat runsaasti ligniinilähteitä, fytokemiallisia aineita, joilla on edullisia antioksidantteja ja fytoestrogeeniä, mikä voi alentaa sydänsairauden, osteoporoosin, rintasyövän ja vaihdevuosien oireita. Flaxseeds on hiottu maksimoida niiden hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Jauhettu banaani lisää pähkinää puuhun, plus, banaanit ovat suuri lähde mineraali kalium, joka on ratkaiseva keskeyttämiseen ja on keskeinen rooli luuston ja sileän lihaksen supistuminen.
ainekset
- 1,25 kuppia kypsennetty lyhytjyväinen ruskea riisi
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
- 1 rkl maapähkinäseosta
- 2 keskipitkiä banaania, 1 jauheliha ja 1 viipaloitu palvelemaan
- 1/8 tl jauhettua kardemummia
- 1/16 tl suolaa (noin 1 hyppysellinen)
Valmistautuminen
1. Kuumenna keitetty ruskea riisi, soija maito, peruna banaani, kardemumma ja suolaa altaassa keskilämpötilaan, kunnes alkaa kuplia. Sekoita seosta usein.
2. Käännä lämpö alas ja kiehua noin 5 minuuttia, kunnes riisi alkaa imeytyä osaan nestettä ja seos näyttää kaurajauholta.
3. Sekoita kulhoihin ja tarjoile jokaista kulhoon puolet viipaloidusta banaanista ja ylimääräistä soijamäärää.
Ainesosien vaihto ja muutokset
Syksyn aikana vaihda banaani A-vitamiinista kurpitsan soseesta tai kuitupellavaa applejauheesta.
En pidä soijamaitoa? Minkälainen maito toimii tässä resepti. Huomaa, että riisi, manteli ja useimmat pähkinä / siementen maitot ovat tyypillisesti alhaisia kaloreissa, mutta ne tarjoavat vain noin grammaa proteiinia annosta kohden.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Maapähkinäsiemeniä voi mennä röyhkeäksi melko nopeasti, joten osta pussia ja säilytä se ilmatiiviissä vetoketjullisessa säkkeessä tai säiliössä pakastimessa säilyttääksesi tuoreuden.