Jos pidät ajatuksesta ruoansulatuskanavan puhdistamisesta, mutta älä halua tehdä sitä äärimmäisissä ruokavalioissa, laxativesissa, yrttiteeissä tai coloniikassa, on monia elintarvikkeita ja elämäntapakäytäntöjä, jotka voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään turvotusta, kaasua ja ummetus. Tässä on viisi helppoa tapaa "puhdistaa" järjestelmäsi:
1) Lisätä päivittäistä hedelmien ja vihannesten saantiasi
Yritä syödä kolme tai useampia annoksia vihanneksia ja kaksi tai useampia annoksia tuoreita hedelmiä päivittäin vähintään, mutta ihanteellisesti yhteensä kahdeksan-kymmenen annosta päivässä.
Jos tuoreita tuotteita ei ole saatavilla, jäädytetyt tuotteet ovat seuraava paras vaihtoehto.
Esimerkkejä ovat salaatti, parsakaali, paprikat, porkkanat, vihreät pavut, squash, salaatti, artisokka, kala, pinaatti, swiss chard, mustikoita, viinirypäleet, appelsiinit ja mansikat. Tietyt ruoansulatusolosuhteet saattavat hyötyä vihanneksista, jotka ovat korkeampia liukoisissa (vs. liukenemattomissa) kuiduissa, kuten porkkanoissa, squashissa, bataatteissa, perunoissa, juurikkaissa, palsternakkaissa, rutabagasissa ja nauriit.
LIITTYVÄT: 20 Yummy Detox Foods
2) Kokeile probioottipohjaisia elintarvikkeita
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti hyödyllisiä eläviä mikro-organismeja, joita kutsutaan probioottisiksi bakteereiksi, voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta, tukemaan immuunijärjestelmää, vähentämään tulehdusta ja parantamaan hyödyllisten ja mahdollisten haitallisten bakteerien suhdetta suolistossa. Kaksi yleisimpiä probiotikantoja ovat Lactobacillus acidophilus ohutsuolessa ja Bifidobacterium bifidum paksusuolessa.
Vaikka probiotit ovat saatavana täydennysmuotona, ne löytyvät myös kefiristä ja jogurtista (mukaan lukien kookospähkinästä, riisistä, soijasta ja muista ei-maitotuotteista valmistetuista maidosta valmistetut), kombucha, kvas ja fermentoidut vihannekset hapankaalia ja kim chi .
RELATED: Acidophilus ja muut probiootit
3) Kokeile näitä kuitupitoisia täysjyviä
Sen sijaan, että käytät valkoista riisiä, tärkkelystä, tavallista leipää ja pastaa, syödä gluteenittomia jyviä, kuten ruskeaa riisiä, quinoa (ei todellista viljaa mutta yrttiä), teräsleikattua kauraa, hirssiä, amaranthia, tattari ja luonnonvaraista riisiä.
Katso myös: 5 ruokaa, jotka auttavat ummetuksessa.
4) Juo enemmän nestettä
Vesi (yhdessä keittoa, smoothieja ja muita nesteitä) on tärkeää optimaalisen ruoansulatuksen kannalta, mutta useimmat meistä eivät juo tarpeeksi. On erityisen tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä lisäämällä kuitujen saanti (hedelmistä, vihanneksista, jyvistä ja siemenistä). Virtsan väriä voidaan käyttää oppaana. Yleensä vaaleankeltainen tai olki-värinen virtsaneste on osoitus siitä, että saat tarpeeksi nesteitä, mutta paljon riippuu ruokavaliosta, muista terveysolosuhteista jne. Muista myös, että tietyt vitamiinit ja elintarvikkeet voivat muuttaa virtsan värin (kuten B-vitamiineja ja juurikkaita). Kokeile yrttiteetä, vihreää teetä, sitruunavettä, liemiä ja tavallista vettä.
5) Kokeile pellavansiemeniä
Pellavansiemenet ovat pieniä siemeniä, jotka voivat tarjota erinomaisen liukoisen ja liukenemattoman kuidun yhdistelmän ja voivat auttaa eräitä ihmisiä, joilla on joko ummetus tai löysät ulosteet. Siemenet ovat kovaa, kun ne ovat kokoja, joten ne tulisi hiotua kahvi- tai maustehiomakoneeseen tai sekoittimeen ennen niiden lisäämistä ruokaan. Leuto, pähkinäinen maku toimii hyvin kaurahiutaleilla tai salaatilla, ja niitä voidaan myös lisätä muesliin, granolaon, leivonnaisiin tai jopa smoothieihin.
Muut elintarvikkeet sisällyttää
- Pavut ja palkokasvit: Split keltaiset ja vihreät herneet ja linssit ovat helposti sulatettavissa ja vaativat vähemmän liotus aikaa. Muita papuja ovat munuaiset, pinto pavut, mung pavut, garbanzo pavut (chickpeas) ja adzuki pavut.
- Pähkinät ja siemenet: Pähkinät, siemenet ja pähkinäpähkinät, kuten kurpitsansiemenet, chia-siemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, mantelit, cashew- ja saksanpähkinät.
- Omega-3-rasvahappopitoiset elintarvikkeet: höyrytettyjä, paistettuja tai höyrytettyjä kaloja, kuten sardellia, silliä, makrilliä, sardiineja ja luonnonlohkoja
- Öljy: Ekstra-neitsytoliiviöljy, kookosöljy, avokadoöljy.
Muita tapoja puhdistaa keho
Kontrasti suihkut
Lämpö- ja kylmävesien välinen kontrasti lisää verenkiertoa, mikä auttaa ravinteita, happea ja immuunisoluja tuoda vaurioituneille ja stressaantuneille kudoksille ja kuljettaa aineenvaihduntaa, tulehduksellisia sivutuotteita ja muita myrkyllisiä aineita.
Aloita kolme minuuttia kuumaa vettä ja sen jälkeen vähemmän kuin yksi minuutti kylmää vettä.
Toista tämä kuvio vähintään kerran, aina viimeistely kylmänä (esim. 3 minuuttia kuuma - 1 minuutti kylmä - 3 minuuttia kuuma - 1 minuutin kylmä).
psyllium
Psyllium on ruokavaliota, joka tukee normaalia suoliston toimintaa, puhdistaa suolen limanvuotoa ja lisää ulosteiden irtotavarana ja pehmeyttä. Yksi teelusikallinen psylliumijauhetta voidaan sekoittaa vähintään kahdeksan ounces vettä. Juo välittömästi.
varotoimet
Muista, ettei kukaan lähestymistapa ole oikea kaikille. Jos sinulla on ummetus, vatsan turvotus, kaasu ja muut oireet, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.