Detoks, lyhyt detoksifikaatio, on kehon luonnollinen, jatkuva prosessi neutraloimalla ja poistaa myrkkyjä. Toksiinit ovat aineita, jotka voivat vahingoittaa kehon kudosta, kuten jätetuotteita, jotka ovat seurausta normaalista soluaktiviteetista (kuten ammoniakista, maitohaposta ja homokysteiinistä) ja kemikaaleista, joita altistumme ympäristölle, ruoalle ja vedelle.
Maksan, suoliston, munuaisten, keuhkojen, ihon, veren ja imusuonien järjestelmät tekevät yhdessä toksiinien muuttumista vähemmän haitallisiksi yhdisteiksi ja erittävät ne elimistöstä.
Yleiskatsaus
Vaikka detoxia pidetään pääasiassa alkoholi- tai huumeriippuvuuden hoitona, termiä käytetään myös viittaamaan lyhytaikaiseen ruokavalioon, jota kannattajat väittävät voivansa helpottaa toksiinien poistoa ja edistää laihtumista.
Vaikka on olemassa monia erilaisia detox ruokavalioita, ne yleensä noudattavat samoja periaatteita:
- Pienennä nieltyjen kemikaalien määrää (esimerkiksi syömällä luomuruokaa).
- Korostaa elintarvikkeita, jotka tarjoavat vitamiineja, ravintoaineita ja antioksidantteja, joita elimistö tarvitsee detoksifikaatioon.
- Korosta elintarvikkeita, kuten kuitupitoisia elintarvikkeita ja vettä, jotka lisäävät suoliston liikkeitä ja virtsaamista.
- Mitä voit syödä ja joka ei voi riippua erityisestä detox-ruokavaliosta. Jotkut sisältävät nesteiden juicing tai juominen. Toiset sallivat joitakin elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, tai sisältävät laajemman valikoiman elintarvikkeita.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että monet kemikaaleista, joita nautimme päivittäin ruoan, veden ja ilman kautta, voivat sijoittua kehon rasvasoluihin. Toksiinit sisältävät torjunta-aineet, antibiootit ja hormonit elintarvikkeissa, elintarvikepakkausten kemikaalit, kotitalouspuhdistusaineet, pesuaineet, elintarvikelisäaineet, raskasmetallit, pilaantuminen, huumeet ja savukkeiden savu.
Edustajat väittävät, että kumulatiivinen kuorma, jota kutsutaan "ruumiinpainoksi", voi johtaa sairauteen ja se on liittynyt hormonaaliseen epätasapainoon, heikentynyt immuunitoiminto ja ravitsemukselliset puutteet. Merkkejä sanotaan sisältävän ruoansulatushäiriöt, heikot keskittymät, väsymys, päänsäryt, pahanhajuinen hengitys, huono iho ja lihaskipu.
vaikuttavuus
Vaikka detox ruokavaliot ovat suosittuja ruokavalio suunnitelmia, on ollut hyvin vähän kliinisiä tutkimuksia tukemaan näiden ruokavalioiden käyttöä. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että tietyillä elintarvikkeilla ja aineilla voi olla ominaisuuksia, jotka auttavat detoksifikaatiota, mutta suurin osa tutkimuksesta on eläimistä tai laboratorioista.
Jotkut ihmiset kokevat, että keskittyminen uusiin vihannesten resepteihin, juomaveteen, liikuntaan ja stressitasojen vähentämiseen ruokavalion aikana auttaa heitä tekemään positiivista, kestävää ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia.
Kuka ei saisi kokeilla sitä
Jos harkitset detox-ruokavaliota, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa punnitsemalla etuja ja haittoja ja keskustelemaan siitä, onko se sopiva sinulle (se voi olla haitallista tietyille sairauksille, kuten diabetekselle). Raskaana olevat tai imettävät naiset tai lapset eivät saa mennä detox-ruokavalioon. Ruokavalio ei ole tarkoitettu alkoholin tai huumeiden vieroituskuntoon.
Väsymys, ruoansulatushäiriöt, yskä, lihaskipu ja huono unta voivat olla merkkejä taustalla olevasta sairaudesta.
Jos sinulla on pysyviä oireita, on tärkeää, että ensisijainen hoitohenkilökunta varmistaa, että oireet eivät johdu sairaudesta, joka edellyttää lääketieteellistä hoitoa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Sivuvaikutukset
Haittavaikutukset riippuvat suunnitelmasta ja siitä, kuinka kauan olet. Saatat tuntea nälkä ja heikko, tai sinulla on alhainen energia, alhainen verensokeri, huimaus tai kevytmielisyys. Yksi yleisimmistä haittavaikutuksista on päänsärky, joka alkaa muutaman päivän sisällä detox-ruokavaliosta, mikä johtuu usein kofeiinin poistumisesta. Edustajat usein suosittelevat vähitellen kofeiinin vähenemistä ennen detox-ruokavalion aloittamista, jotta kofeiinin vieroitusoireet voitaisiin välttää.
Lisäksi jotkut ihmiset haluavat aloittaa ruokavaliota viikonloppuna.
Muita haittavaikutuksia ovat liiallinen ripuli, joka voi johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttihäviöön. Ummetus voi ilmetä, jos ihmiset kuluttavat ylimääräistä kuitua lisäämättä nesteen saantiaan. Kaikki detox-ruokavalion aikana esiintyvien oireiden tai uusien oireiden paheneminen tulee vaatia pätevän terveydenhuollon ammattilaisen käyntiä.
Jos detoxia ruokavaliota jatketaan pidempään, se voi johtaa alhaiseen ruumiinpainoon ja ravinteiden puutteisiin, erityisesti proteiiniin (jotkut ruokavaliot jättävät eläintuotteita) ja kalsiumia.
Bottom Line
Vaikka ei ole tarpeeksi tutkimusta sanoa, että detox ruokavaliot voivat poistaa myrkkyjä kehosta, tasapainoinen suunnitelma, joka keskittyy syö hedelmiä ja vihanneksia, juo tarpeeksi vettä ja syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti ravintokuitua voi auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan turvallisesti ja edistää terveyttä ja hyvinvointia.
Jos haluat ohittaa detox ruokavalio, mutta olet kiinnostunut sisällyttämään tiettyjä "puhdistus" elintarvikkeita oman ruokavalion, harkitse sitruuna vettä, psyllium, ja nämä elintarvikkeet. Harkitse myös kokeilla näitä viittä yksinkertaista tapaa detox kehosi joka päivä.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.