Rahan säästö on aina etusijalla, kun taloudelliset ajat kurottuvat. Saatat ajatella saada hyvä treenata vaatii pommittamalla rahaa kuntosali jäsenyyttä tai tonnia laitteita, mutta on olemassa vaihtoehtoja.
1 - Osta monikäyttölaitteita
Yksi vaihtoehto on ostaa kuntolaitteita, joilla on useita käyttötarkoituksia. Jotkut suosituista infomernaalisista gadgeteista, kuten ab-koneista tai pulla- ja reisien gadgeteista, tekevät vain yhden osan kehosta ja voivat olla kalliita. Voit kokeilla runsaasti muita vaihtoehtoja tehdä erilaisia toimintoja, jotka säästävät sekä rahaa että aikaa:
- Harjoituspallo : Käytä sitä toimimaan abs, tukea kehon painon harjoitteluun ja sydänliikunnan. Eniten kustannukset ovat 20-50 dollaria, ja voit jopa käyttää niitä istumaan television katselun tai tietokoneen työskentelyn aikana.
- Monen aseman kotikentät : Nämä voivat saada kalliita (500 dollaria ja enemmän), mutta ne antavat myös sinun käyttää koko kehosi erilaisilla harjoituksilla. Kotikuntosali voi säästää rahaa, jota käytitte kuukausittaiseen kuntosaliin.
- Vaihe : Vaihe voidaan käyttää painopenkkeinä tai sydänliikunnassa, ja noin 99 dollaria maksaa vähemmän kuin painopöydän ja sydänkoneen ostaminen.
- Kardio-koneet : Se voi tuntua ylelliseltä ostaa kodin juoksumatto tai elliptinen kouluttaja. Mutta taas, kun sinulla on jotain, jota voit käyttää kotona, voit säästää kuntosalin jäsenmaksuja samalla kun voit käyttää mitä tahansa haluamaasi aikaa. Jos koko perhe käyttää sitä, saat enemmän rahaa.
2 - Harjoittelu kotona
Kuntosali ei ole ainoa paikka, jolla voit saada erinomaisen harjoittelun. Toki, sinulla on enemmän koneita ja luokkia, joista valita. Mutta jos yrität säästää rahaa, voit helposti perustaa yksinkertaisen kodin kuntosalin käyttämällä mitä sinulla on käytettävissä. Joitakin kotiurheiluun liittyviä resursseja ovat:
- Harjoitus-videot : Sadat liikunta-videoita on saatavana kaikille kuntoasteille ja kaikelle aktiviteetilta, joogasta ja vatsatanssista aerobikseen ja voimaharjoitteluun. Tutustu paikalliseen videovuokraamoon tai vieraile Collage Video -ohjelmalla, jonka voit tilata verkossa.
- Ulkoilmaisut : Suuri ulkoilu tarjoaa useita tapoja käyttää ilman laitteita, muuta kuin hyvää kenkäparia. Kävely ja juokseminen ovat aina hyviä vedot, vaikka sää ei ole täydellinen. Älä unohda, että ostoskeskukset tekevät hyviä paikkoja kävellä, kun sataa ulkona, ja ikkunoiden ostokset voivat säästää rahaa.
- ExerciseTV : Jos sinulla on kaapeli, sinulla voi olla harjoituksia saatavilla milloin haluat ExerciseTV: llä. Jos sinulla on digitaalinen kaapeli Comcastin, Time Warner Cable, Coxin tai Bresnanin kanssa, ExerciseTV on jo saatavilla. Jos sinulla on toinen kaapelitoimittaja, soita heille selville, kuinka voit lisätä ExerciseTV-palveluun.
- Kotisi : Muut mahdollisuudet voivat olla omassa talossasi, joita et ole ajatellut. Portaikko tekee suuresta kardio-harjoittelusta, kun taas tilava kellari tai rec huone tarjoaa loistavan paikan kävelemään tai tekemään kodin kardio-harjoituksia. Painoina voidaan käyttää täysiä vesipulloja tai maitokanneleita ja työtehtäviä voidaan muuttaa. Yritä lisätä muutaman kierroksen ylös ja alas portaita, kun teet pyykkiä tai työskentele erityisen kovaa, kun haalistat lehtiä tai lakaistaan ajotieltä.
3 - Käytä vapaata harjoittelua
Harjoituksen ei tarvitse maksaa mitään, jos tiedät, mistä katselet. Saat ilmaisia tietoja, harjoituksia ja jopa videoita eri lähteistä. Jotkut vaihtoehdot:
- Kirjasto : Monet kirjastot tarjoavat runsaasti tietoa, kuten videoita ja kirjoja liikunnasta, terveellisestä ruokavaliosta ja kuntoilusta.
- Internet : Maailmanlaajuinen verkko voi olla hämmentävä toisinaan, mutta se voi myös olla erinomainen resurssi ilmaisille harjoittelutietoille ja harjoituksille:
- Harjoituskeskus : Tämä harjoitustietokanta sisältää kaiken kardio- ja vahvuuskoulutuksesta kaikille kuntoasteille.
- Harjoittelu- ja laihdutusohjelmat : Nämä ilmaiset sähköpostikurssit tarjoavat enemmän jäsenneltyjä laihdutusohjelmia ja sisältävät ilmaisia liikuntaa ja painonlaskutaitoja.
- Painonhallinta : Tämä sivusto tarjoaa erilaisia voimakkuuksia kaikille tavoitteille ja kuntotasolle.
- Kävely ja juoksu : Molemmat oppaat tarjoavat ilmaisia harjoittelua, koulutusohjelmia ja sähköpostikursseja kävelijöille ja juoksijoille.
- Juoksu- tai kävelyklubit : Jotkut paikalliset kävely-ja juoksukerhot ovat ilmaisia. Ja vaikka sinulla on vuosimaksu, säästät usein rahaa alennuksilla urheilukaupoissa ja saat freebies kuten koulutusohjelmia ja ryhmä ihmisiä pitämään sinut motivoituneita.
- Ystäväsi ja naapurit : Toinen ajatus harkita on pyytää ystäviä ja naapureita jakamaan asioita, kuten polkupyörät, liikunta-videoita tai muita laitteita. Naapurini sallii minun käyttää pyörääsi toisinaan ja vaihdan lainasi joitakin harjoitustarinoitani kokeilemaan. Me molemmat saamme mahdollisuuden käyttää ilman rahaa.
4 - Valitse edullinen kuntopyörä
Tyylikkäät kuntolaitteet ovat mukavia, mutta sinun ei tarvitse sitä saada hieno harjoittelu. Itse asiassa useat kodin kuntosalivalinnat säästävät sekä tilaa että rahaa:
- Vastuskaistat : Resistance-bändit ovat halpoja ($ 7 - $ 20), ne voidaan helposti täyttää matkalaukussa tai laatikossa ja niitä voidaan käyttää jokaisen kehon lihaksen työskentelyyn.
- Käsipainot : Painokoneisiin verrattuna käsipainot ovat suhteellisen halpoja ja niitä voidaan käyttää useisiin harjoituksiin ja kehon osiin. Laitteen ostaminen säästää usein rahaa tai löydät edullisia merkkejä tavarataloista, kuten Wal-Martista tai Targetista.
- Jump köydet : Kuten vastus nauhat, hyppy köydet ovat kannettavia ja tarjoavat halpaa cardio workout.
- Käytetyt laitteet : Hae paikallisia autotallimyyntiä, käytettyjä kauppoja, kuten Play It Again Sports tai craigslist, joka käsittelee käytettyjä kuntolaitteita.
- Pedometers : Pedometers ovat halpoja ($ 15- $ 35), helppokäyttöisiä ja voivat todella motivoida sinua pysymään aktiivisena koko päivän.
5 - Kokeile painonpudotusta
Jos olet budjetissa ja sinulla ei ole mitään ylimääräistä tilaa ylimääräisille harjoittelulaitteille, olette onnea. Sinun ei tarvitse tarvita mitään laitteita, jotta saat hienon harjoittelun, jos työskentelet kovasti. Useat harjoitukset vaativat vain kehoa. Jotkut hyvästä musiikista myös treenaamaan:
Sydäntaudin voit tehdä hyppyjohdoja, lenkillä paikoillaan, sivuseinillä, polvenostimilla, teho-kyykkyillä tai kaikella, joka saa sydämesi sykkeen.
Painonpudotusten haittapuolena on, että lihaksia on vaikea haastaa ilman lisäresistanssia. Jotta harjoitukset ovat haastavampia, kokeile:
- Hidastuminen: Kokeile 4-8 sekunnin hidas toisto (kuten kyykky 4 sekunnin ajan ja paina takaisin ylös 4 sekuntia) lihaksen keston nostamiseksi.
- Kokeile pieniä pulsseja: Lyhyitä liikkeitä ja pidä ripsit lyhyenä ja nopeana sen sijaan, että menisit koko liikkeessä (kuten kyykyssä kokonaan alas ja seisomaan ylöspäin). Esimerkiksi, kun teet kyykkyjä, aloita liikkeen pohjalla ja pulssia puolivälissä ylös ja alas.
- Tee enemmän edustajia: ilman painoa, saatat löytää joitakin painon harjoituksia hieman liian helppoa. Yritä tehdä ajastettuja sarjoja (kuten jokaisen harjoituksen tekeminen minuutin ajan) pikemminkin kuin pysyttelemällä määrättyjä toistoja.
Löydät lisää esimerkkejä tästä No Equipment Workout -ohjelmasta .
6 - Pöly pois vanhasta kuntolaitteesta
Jos et ole päässyt kellastasi tai autotalliisi jonkin aikaa, saatat olla hyvä aika nähdä, mitä olet tallentanut sinne. Useimmilla meillä on vanhoja kuntolaitteita, joita me ostimme ja joita emme koskaan käyttäneet tai mitä emme pystyneet selvittämään, mitä tehdä. Et halua käyttää mitään, mikä on luonnollisesti epäonnistunut, mutta jos löydät asiat hyvässä kunnossa, käytä niitä harjoitteluasi varten. Muutamia asioita, joita saatat löytää makaamasta:
- Baseballit, jalkapallot ja koripallot
- Tennismailat
- Polkupyörät
- frisbeet
- Meloa pallopelejä
- Mini trampoliinit
- Mini stepperit
- Lääketieteelliset pallot
- Nyrkkeilyhanskat tai tyynyt
Yksi idea on ottaa mitä löydät ja asentaa muutamia asemia piiriharjoitteluun. Vietä hetken mini-trampoliinisi, minuutti joka lyö nyrkkeilysäkki, minuutti harhauttaa koripalloa, viisi minuuttia ratsastaa polkupyörällä lohkon ympärillä jne. Ole luova siitä, mitä sinulla on ja saatat löytää jotain nautit ... tai ymmärtää sinulla on oltava autotalli myynti, joka päätyy ansaitsemaan vähän rahaa.
7 - Kumppanikoulutus ja verkkokoulutus
Henkilökohtainen koulutus on erinomainen valinta, kun tarvitset ohjausta ja motivaatiota, mutta kallis näkymä, jos olet budjetissa. Jotkut henkilökohtaiset koulutusmahdollisuudet siellä voivat säästää rahaa:
Kumppani- tai ryhmäkoulutus
Vaikka keskimääräinen henkilökohtainen harjoittelu voi maksaa missä tahansa 50 dollista yli 100 dollariin, harjoittelu kumppanin kanssa on yleensä puolet. Istunnon jakaminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi säästää rahaa ja antaa sinulle lisää motivaatiota liikuntaa varten. Jotta tämä toimisi, on parasta olla kumppani, joka on suunnilleen samaa kuntotasoa kuin sinä.
Jotkut kouluttajat tarjoavat myös ryhmäkoulutusta pyörivillä workout-asemilla jokaiselle henkilölle. Tarkista ystävien ja työtovereiden kanssa, onko joku kiinnostunut ryhmäkoulutuksesta tai soittamaan paikallisia kouluttajia tai studiot selvittämään, onko heillä jo ryhmää ja onko olemassa tyhjää korttipaikkaa.
Online-henkilökohtainen koulutus
Online-kouluttajan palkkaaminen voi myös säästää rahaa ja aikaa, jolloin saat asiantuntevaa huomiota, joka yleensä maksaa vähemmän kuin henkilökohtainen harjoittelu. Sinulla on myös muita online-työkaluja, jotka auttavat sinua pitämään ohjelmasi kuten harjoituskalentereita, harjoitteluohjeita ja sähköpostin muistutuksia. Jos haluat lisätietoja sivustosta, joka voi toimia parhaiten sinulle, tutustu näiden henkilökohtaisten online-henkilökohtaisten resurssien käyttöön .
8 - Liity itsenäisiin kuntokeskuksiin
Itsenäiset kuntosalit tai studiot tarjoavat usein parempaa arvoa kuin ketjun terveysklubit pienemmillä maksuilla, taloudellisella tuella tai joustavammilla maksutavoilla. Jotkut vaihtoehdot ovat:
- Jooga, Pilates tai Personal Training Studios . Studiot tarjoavat yleensä enemmän erikoistuneita harjoituksia, mutta jos olet vain kiinnostunut tekemään jonkinlaista toimintaa (kuten jooga tai pilates), tämä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Studiot tarjoavat yleensä paketteja tai antavat sinun maksaa luokassa. Tällöin sinut vapautetaan sopimuksista tai kuukausittaisista jäsenmaksuista.
- Yhteisön keskukset : Tarkista paikalliselta keskustoimistolta, onko heillä kuntokeskus tai luokat, joihin voit rekisteröityä kausittain. Palkkiot ovat tavallisesti pienempiä kuin tyypillinen kuntosali, ja ne voivat tarjota joustavampia jäsenvaihtoehtoja.
- YMCA : YMCA on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka keskittyy perheen terveyteen ja kuntoiluun. Monet tarjoavat taloudellista tukea niille, jotka sitä tarvitsevat.
- Juutalaiskeskukset : JCC on toinen perheystävällinen voittoa tavoittelematon organisaatio, joka tarjoaa kuntosaleja, ryhmätyökursseja ja leirejä ja työpajoja lapsille. Heillä on erilaisia jäsenyyttä.