5 tapaa pysyä varovasti harjoittelun aikana
Haluamme usein häiritä itseämme harjoituksistamme, mutta kun harjoittelu on varovainen, voimme lievittää stressiä, tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja jopa tehdä harjoituksestasi paremmin.
Tiedämme, että liikaa stressiä voi tartuttaa jokaisen elämän osuuteen, ja on olemassa aikoja, jolloin treenit voivat todella lisätä enemmän tavaraa. Ajattele niitä aikoja, jolloin olette käyttänyt vain aikaa viettää koko kellonajan katselun, kiirehtimässä harjoittelua ja / tai ajattelemalla kaikkia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä.
Ehkä sinun liikunta on niin kurja, että sinä tarkoituksella häiritsee itseäsi mitä tahansa, mitä voit saada kädet - iPod, televisio, kirjat jne.
Kun et ole keskittynyt siihen, mitä teet, saatat menettää tyydytyksen tunteen hyvin tehdystä työstä, eikä vain siitä, että harjoitukset eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita. Ajattele sitä; kun on kiire tehdä, kuinka varovainen olet lomallasi? Jos lisäät keskittymisesi liikuntaan, lisää harjoitteluasi, saatat saada enemmän heistä kuin luulet.
Hyödyt pysyä hetkessä
Joskus on hyötyä kaavoituksessa harjoittelun aikana . Kun laitat suosikki kappaleesi ja liikut kehosi yksinkertaisen toiminnan kautta, jota sinun ei tarvitse ajatella - kuten kävely, juokseminen, elliptinen kone jne. - voi olla meditatiivinen. Nämä toiminnot antavat mielesi vaeltaa vapaasti, kun kehosi toimii.
Kuitenkin, kun olet liian hämmentynyt, menetät sen yhteyden siihen, mitä teet, että maaginen hetki tuntea omia voimia ja voimaa kun käytät.
Siellä on virtaus, joka tapahtuu, kun kiinnitämme huomiota siihen, mitä teemme nykyisessä hetkessä, jota voimme kadota näillä häiriötekijöillä.
Pelkkä harjoittelu voi myös tuoda sinulle:
- Vahvempi yhteys kehoon : Kun keskitytään jokaiseen liikuntaan, lihastasi, jotka työskentelet ja mitä sinä itse asiassa toteutat, saat enemmän enemmän jokaisesta harjoituksesta ja jokaisesta harjoittelusta.
- Paremmat tulokset : Kun keskityt siihen, mitä teet, voit parantaa liikkeesi laatua ja sen seurauksena koko harjoittelun laatua.
- Lisää tyytyväisyyttä : Kun tiedät tarkalleen, mitä työskentelet, miten kukin harjoittelu tuntuu ja saat kaiken irti jokaisesta harjoituksesta, voit lopettaa harjoittelun tietäen, että teit parhaiten.
Kuinka olla tietoisempia harjoittelussa
Virtauksen löytäminen maailmassa täynnä häiriötekijöitä vaatii jonkin verran työtä, mutta kuten Elizabeth Scottin About Stress Management Guide ehdottaa, kaikki mitä todella tarvitsee on enemmän "käytäntö tulla yhä tietoisemmaksi nykyhetkestä - ei tuomiota ja täydellisyyttä - menneisyydessä tai tulevaisuudessa. " Näin voit tehdä sen harjoittelun aikana.
1. Pidä tarkoitusta jokaiselle harjoittelulle
Liian usein harjoittelemme laihtua , mutta se ei ole jotain, joka tapahtuu jokaisen harjoittelun aikana. Tarvitsemme jotain, joka pitää kiinni juuri nyt . Tavoitteena on antaa sinulle jotain keskittyä, jotain työtä ja siksi jotain, jolla voit tuntea olosi hyvältä. Joitakin esimerkkejä harjoituksen tarkoituksesta ovat:
- Lopeta suunniteltu harjoittelu
- Vahvistaa tiettyjä lihaksia (esim. "Aion keskittyä tekemään kaikkia lihaksia minun alaosassani")
- Voit haastaa itsesi (esim. "Aion keskittyä tekemään niin kovaa kuin voin harjoittelun aikana")
- Harjoittele tietyn ajan tai polttaa tietyn määrän kaloreita
- Voit työskennellä tietyllä kuntoalueella (esim. "Tänään hoidan sydäntä polttamaan kaloreita ja rakentamaan kestävyyttä")
2. Muista, miksi harjoitat
Jos löydät itsesi harjoittelun läpi, ajattelemalla kaikkia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä, muista, miksi on tärkeätä tehdä harjoittelua. Mieti, miksi olet tehnyt harjoituksen etusijalle ja miten tämä harjoittelu auttaa sinua juuri nyt. Joitakin ideoita:
- Tämä harjoittelu auttaa minua saamaan enemmän energiaa minun päiväni
- Minusta tuntuu todella hyvältä itseltäni, jos lopetan harjoitteluni
- Nukun paremmin tänä iltana tämän harjoittelun jälkeen
- Ansaitsen huolehtia itsestäni, ja liikunta on osa sitä
- Minusta tuntuu paljon vähemmän stressaantunut, jos harjoitan
3. Hidastaa
Muista, että asetit tämän ajan varsinaisesti harjoitteluun, joten anna itsellesi lupa tehdä se todella. Ota aikaa jokaisen toiminnan, jokaisen liikkeen, erityisesti voimaharjoittelun. Keskity lomallesi , ylöspäin ja alaspäin. Ajattele asentoasi , ydintäsi ja kehosi, mukaan lukien lihastat, joihin kohdistat; keskittyä tuntemaan heidät sopimus ja rentoutua. Katso, kuinka paljon voit päästä pois harjoittelusta.
4. Muistuta itsesi hengittämään
Hengitys on yksinkertaisin tapa käsitellä stressiä ja tuoda sinut nykyiseen hetkeen. Jos mielesi vaeltaa harjoittelun aikana tai pidät katsomassa kelloa, sulje silmäsi ja hengitä tuoda itsesi takaisin hetkiin. Sinä käytät juuri nyt, ja sinun on vain tehtävä. Voit käsitellä loput, kun on aika.
5. Lopeta hyvä Huomautus
Muista kaikki hyviä asioita harjoittelusta ja kuinka hyvä se tuntuu, kun olet valmis. Anna itsellesi aikaa jäähtyä ja viedä aikaa venytellä lihastasi, joita olet työskennellyt. Jos voit, vie hetki lepäämään treenin lopussa lopulliseen rentoutumiseen , mahdollisuutesi todella tuntea kovaa työtäsi.
Joskus meidän on todellakin vältettävä vartaloa tai vain päästää kehoamme liikkumiseen, kun mieli vaeltaa. Jos huomaat kuitenkin, että kaikki harjoituksesi sisältävät jonkinlaista häiriötä, voi olla aika tehdä muutos. Aloita muistaen seuraavan harjoittelun aikana. Kiinnitä huomiota siihen, mitä teet ja miltä se tuntuu. Huomaa, mikä on kyse harjoittelusta, joka tekee sinusta häiriötä. Saatat huomata, että muuttaminen liikunnan avulla voi herättää enemmän huomiota ja enemmän harjoittelua tyydyttävällä tavalla.