Ohjeet syömiseen ja harjoitteluun, kun kokemus on tappiollinen
Jos olet menettänyt rakastettusi, tiedät, että surutusprosessi on julma. Olipa tappiot pitkittynyt ja odotettavissa tai traumaattinen ja äkillinen, kokemusten jälkeiset viikot ja kuukaudet voivat muuttaa elämäsi ylösalaisin.
Monet asiantuntijat suosittelevat maltillista liikuntaa ja terveellistä syömistä niille, jotka kärsivät tappioista. Fyysinen aktiivisuus ja ravitseva ruokailutottumukset voivat vähentää stressitasoja ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Mutta entä jos sinulla olisi säännöllinen harjoitusohjelma ennen tappionne? Ja mitä jos noudatat tiukkaa ruokavaliota? Pitäisikö sinun palauttaa ennaltaehkäisyn rutiini? Jotkut surun asiantuntijat sanovat, että kuolema on hyvä aika selviytyä hieman.
Onko Harjoittelu Aina lieventämisprosessi?
Olet luultavasti nähnyt tai lukenut artikkeleita siitä, miten liikunta voi auttaa kohottamaan mielialaasi. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että liikunta voi auttaa lievittämään masennuksen oireita. Mutta suru ja masennus ovat kaksi erilaista ehtoa. Joissakin tapauksissa harjoittelu on hyödyllistä ystävän tai perheenjäsenen menettämisen jälkeen. Toisissa se ei ole.
Jos olet tyyppi-harjoittaja, joka seurasi tiukkaa harjoitteluohjelmaa ennen rakkaasi menetystä, saatat tuntea painetta ylläpitää rutiinia hänen kuolemansa jälkeen. Karkottaminen voi olla fyysisen ja mentaalisen kivunhallintatoimenne. Mutta sinusta saattaa olla vaikeuksia saavuttaa nämä tavoitteet.
Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi ei välttämättä toimi yhteistyössä.
Eräässä surun surun tutkimuksessa tutkijat arvioivat yli 1500 vakavasta sotilasta, jotka palasivat lähettämisestä Lähi-idässä. Yleisimpiä tämän hyvin koulutettujen jalkaväki-ryhmän kokeneita oireita olivat unihäiriöt, tuki- ja liikuntaelinten kipu, väsymys ja selkäkipu.
Kun otetaan huomioon fyysiset ja emotionaaliset tappiot, joita suru voi viedä kehossasi, varmuuskopiointi voi olla älykkäin valinta. Varsinkin jos harjoittelutietosi on voimakas, saatat huomata, että kohtalaisen tai helpon harjoittelun suorittaminen tuo lisää hyötyjä. Tärkeintä on, että kuolema on aika, jolloin sinun pitäisi harjoittaa itsehoitoa; välttää tuomion tai epäonnistumisen tunteet, kun et voi tehdä samaa tapaa kuin käytit.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, on kliinisen sosiaalityön johtokunnan sertifioitu diplomi ja ansainnut American College of Health Care Professionalsin surun neuvontaa. Hän selittää, että keho tarvitsee parannettavaa aikaa.
"Jos olisit tiukka harjoittaja ennen menetystä, voitte jatkaa niin, jos kehosi sopii. Mutta monet minun vakavimmista harjoittajistani joutuvat skaalaamaan sen takaisin hieman suuren tappion jälkeen, koska heillä ei ole kestävyyttä. ei ole aikaa arvioida itseään, ja on tärkeää kuunnella sen sisällä, ihmiset kärsivät väsyneemmistä ja voivat joutua onnettomuuteen surun aikana. Molemmat voivat vaikuttaa liikuntaan, eikä tämä ole aikaa "työntää sitä". "
Hän jatkaa neuvomalla, että kuuntelet kehoa kun muutat harjoitteluun. "Varo lisääntynyttä väsymystä, tyytymättömyyttä, enemmän vilustumista ja viruksia sekä ajanjaksoja, jolloin sinusta tuntuu ylivoimaiseksi.
Kaikki nämä tarvitsevat lempeitä lähestymistapoja - ei työntöä. "Yksityisessä psykoterapiassa ja kirjassaan " Comforted Heart "hän ohjaa asiakkaita läpi hellittämällä elämänsä takaisin lempeällä tavalla, joka mahdollistaa murheellisen kokemuksen selviytymisen luonnollisesti ja vähitellen tuottaa.
Harjoittelevat vinkkejä helpottamaan surua
On järkevää määritellä uudelleen ajatuksesi "liikunnasta", kun olet kokenut rakastetun henkilön menetyksen. Joillekin ihmisille harjoittelu ei riipu, elleivät he hikoavat liikaa ja polttavat satoja kaloreita. Mutta kehosi kärsii jo tarpeeksi surun aikana, joten voi olla hyödyllisempi määritellä harjoittelu yksinkertaisesti "liikkeeksi".
Grosklags sanoo, että hän haluaa asiakkaitaan siirtämään ruumiinsa joka päivä. Mutta se ei vaadi suurta ponnistusta laskea. "Joskus kaikki voivat tehdä sen kävelemään postilaatikkoon ja takaisin", hän sanoo. "Nyt se on okei."
Tohtori Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed suostuu siihen, että liike on tärkeä. Hänen kirjansa The Only Way Out on Through: Kymmenen vaiheen matka surusta ja kokonaisuudeksi antaa oppaan niille, jotka kokevat tappion. Hän sanoo, että sillä on keskittyä harjoitukseen - voi auttaa lievittämään surun oireita.
"Liikunta stimuloi endorfiineja, jotka helpottavat stressin ja asennon lievittämistä. Itse asiassa aivojen oletusverkosto, joka liittyy sekä introspeettointiin että keskittämiseen, hidastaa toimintaa, kun mietiskelee ja harjoittaa, joten keskittynyt mieli on positiivisempi kun mielessä vaeltaa, se asettuu kielteisempään ajatteluun. "
Dr. Gross lisää, että harjoittelulla on kyky auttaa elimistöä pysymään tasapainossa samalla kun kestää tappiota.
Helppoa liikuntamuotoa voivat olla kävely, jooga, tai chi tai muut mielen / kehon liikkeet. Ryhmän kuntoluokat voivat tarjota lisätukea. Lähi ystäväverkko voi auttaa myös pitämään sinut johdonmukaisena toimintapyrkimyksesi kanssa ja voi olla voinut tukea tukahduttamisprosessin aikana.
Ravitsemusvinkit helpottamaan surua
Jälleen Grosklags neuvoo itsehoitoa ruokavaliossa rakastetun menetyksen jälkeen. Hän sanoo, että jotkut ihmiset kokevat laihtumista (koska heillä ei ole kiinnostusta ruokaan) tai painonnousua (koska ruokat, joita he sietävät, voivat olla korkeampia kaloreissa). Mutta hän ei suosittele tiukkaa ruokavaliota. Hän sanoo, että kohtuulliset terveet valinnat ovat parhaita.
"On tavallista, että ihmiset alkavat kääntyä tunnottomaksi, kofeiini saa energiaa ja korkeat hiilihydraattiset elintarvikkeet mukavuuteen. Kaikki ovat erittäin väliaikaisia." Hän tarjoaa nämä vinkit, jotka tuntuvat paremmilta, kun suret.
- Ei enempää kuin yksi kuppi kahvia ennen klo 10 (pidä mielessä, että yksi kuppi kahvia on noin 8-10 unssia. Jotkut kahvilat tarjoavat juomia, jotka ovat paljon suurempia.)
- Rajoitettu alkoholi (yksi lasi viikossa) . Yksi ainoa alkoholi on viisi unssia.
- Lisääntynyt proteiinien saanti. Terveysohjeet viittaavat siihen, että noin 10-30 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista tulee proteiinista.
- Juo runsaasti vettä, koska itku on yleinen surussa ja keho voi kuivata nopeasti. Myös kofeiini ja alkoholi kuivuvat, joten ole varovainen.
Dr. Gross sanoo, että yksinkertainen perusruokien tuntemus auttaa ahdistuksen aikana. "Esimerkiksi marjat, myös mustikat, voivat auttaa muistiin. B-vitamiinipitoiset ruoat voivat vähentää stressiä ja ravintoaineet, kuten ravintoaineet, kuten parsakaali, pinaatti ja liha, voivat auttaa kestävyyteen, voimaa ja ennen kaikkea immuunijärjestelmääsi ." Hän muistuttaa asiakkaitaan ja lukijoitaan, jotka kokevat tappion, että tämä on aika keskittyä niihin perusasioihin, joita voitte itse. Ja aluksi se sisältää tasapainoisen syömisen, nukkumisen ja liikunnan.
Word From
Hyvän ystävän tai perheenjäsenen menettäminen on tuhoisa kokemus, joka vie jyrkkiä maksua kehossasi. Kun matkustat surun prosessiin, ole ystävällinen itsellesi. Yritä olla asettamatta tiukkaa palautumisaikataulua, vaan anna itsellesi aikaa, jonka sinun on parantanut. Varhaisimmilla päivillä ja viikoilla saatat tarvita kaiken energianne vain suorittamaan päivittäisen elämän yksinkertaisia tehtäviä. Energianne ja kiinnostuksenne palauttaessasi palauta suorituskykytavoitteet takapoltinta varten ja palaa takaisin liikuntaan ja terveelliseen ruokailuun tavoitteena hyvinvointi ja itsehoito.
> Lähteet:
> Boelen, Paul A. ja Holly G. Prigerson. "Pitkäaikaisen surun häiriön, masennuksen ja ahdistuneisuuden elämänlaatuun liittyvien oireiden vaikutus kuolleiden aikuisten keskuudessa". Euroopan psykiatrian ja kliinisen neurotieteen arkistot 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Huijaaminen: kasvot, kuolema ja muut menetykset heinäkuu 2017
> Red River Valley hospice. Grief vs. depression: Mitä sinun tarvitsee tietää ja milloin etsitään apua
> Toblin, Robin L. et ai. "Sairaus ja fyysiset terveysvaikutukset yhdysvaltalaisten sotilaiden paluusta Combatista". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Suru 21.2.2016