Anaboliset tarkoittaa "rakentamista" ja katabolisia "hajoamista". Aineenvaihdunta ja katabolia ovat aineenvaihdunnan molemmin puolin - komponenttien rakentaminen ja hajottaminen ruumiin toiminnan ylläpitämiseksi ja energian varastojen tasapainottamiseksi.
Painokoulutuksella pyritään maksimoimaan anabolinen lihasrakennus ja minimoimaan lihasten menetys katabolian kautta. Kun kuuntelet anabolisia aineita, kuten anaboliset tilat ja anaboliset steroidit, se viittaa lihasten rakentamiseen ja hormoneihin, jotka edistävät niitä.
Samoin, kun kuulet sanaa catabolic, se merkitsee prosesseja, jotka johtavat menettämiseen lihasten, joita teet töitä rakentaa.
Anabolinen aineenvaihdunta (anabolia) rakentaa uusia yhdisteitä ja kudoksia, mukaan lukien lihakset. Keho käyttää tässä prosessissa rakennuspalikoita, kuten proteiineja ja aminohappoja, ja palaa energiaa sen tekemiseen. Painokoulutuksessa anabolinen aineenvaihdunta rakentaa ja vahvistaa lihaksia ja luita.
Katabolinen aineenvaihdunta (catabolism) hajottaa monimutkaiset yhdisteet ja kehon kudokset. Tämä vapauttaa energiaa. Keho käyttää kataboliaa, kun energiaa tarvitaan. Jatkuvan voimakas liikunta, kuten maratonin toiminta , voi johtaa lihasten kataboliaan, sillä kehon on hajottava proteiinin energialähteeksi. Harjoitteleminen kovaa pitkään, korvaamatta energiaa ruoan ja juoman kanssa voi johtaa lihasten hajoamiseen polttoaineelle.
Hormonit ja steroidit, jotka vaikuttavat anabolian ja katabolian
Hormoneja tuotetaan luonnollisesti elimistössä aineenvaihdunnan säätelyyn, mukaan lukien energian käyttö ja varastointi sekä lihasten ja muun kudoksen rakentaminen.
Anaboliset hormonit sisältävät kasvuhormonin, IGF1: n (insuliinin kasvutekijä), insuliinin, testosteronin ja estrogeenin.
Anaboliset steroidit ovat luonnollisia tai synteettisiä lääkkeitä, jotka jäljittelevät testosteronin, miesten sukupuolihormonin vaikutuksia. Anaboliset steroidit on usein kielletty urheilussa, koska ne ovat suorituskykyä parantavia lääkkeitä.
Reseptilääkkeinä ne ovat laitonta hankkia ja käyttää ilman lääketieteellistä tarvetta. Anaboliset steroidit ovat epämiellyttäviä ja vaarallisia haittavaikutuksia, minkä takia ne ovat saatavilla vain reseptillä ja edellyttävät lääkärin valvontaa. Niitä käytetään rakentamaan enemmän lihaksia lyhyemmässä ajassa. Jotkut lailliset ravintolisät, kuten DHEA, ovat steroidihormonien rakennuspalikoita ja niitä voidaan käyttää keinotekoisesti lihasten rakentamiseen. Kehonrakentajat, jotka harjoittavat "luonnollista kehonrakennusta", eivät käytä kiellettyjä lääkkeitä lihasten kasvun edistämiseksi.
Kataboliset hormonit sisältävät kortisolin, glukagonin, adrenaliinin ja muiden katekoliamiinien. Nämä hormonit eivät välttämättä vaikuta kaikkiin kudoksiin; niillä voi olla katabolisia vaikutuksia energian saatavuudessa, mutta ei rikkoa lihaksia.
Anabolinen valtio lihasrakennukselle
Painonvalmistajat haluavat käyttää anabolisessa tilassaan, ja niissä on riittävästi ravinteita heidän järjestelmäänsä polttoaineen liikkeellepanemiseksi ja lihasten kasvun proteiinirakenteiden muodostamiseksi. He seuraavat harjoittelua edeltäviä ravitsemusohjelmia. Harjoittelun aikana ja sen jälkeen he käyttävät ruokaa ja juomaa, jotka antavat riittävästi ravinteita anabolisen tilan ylläpitämiseksi. He suunnittelevat liikuntaa haastaakseen lihaksiaan, joten keho reagoi rakentamalla enemmän lihaksia.
Unia on toinen tärkeä osa anabolista tilaa, jolloin keho voi rakentaa ja korjata lihaksia tehokkaammin.
Anabolisten tuotteiden merkinnät
Näet ravitsemukselliset tuotteet ja ravintolisät, jotka on merkitty joko anabolisesti tai katabolisesti.
- Anaboliset tuotteet tuottavat hiilihydraatteja, proteiineja ja aminohappoja, joita he väittävät imeytyvän nopeasti ja ovat käytettävissä lihaksille lisäämään lihaksia.
- Katabolisia etikettejä saatetaan käyttää elintarvikkeisiin ja lisäaineisiin, jotka kestävät kauemmin sulattamaan, jolloin ne tarjoavat tarvittavat ravinteet pidempään.