Helppo käyttää kotona aloittelijoille
Jos olet nuorten liikunta ja pidät työstäsi, pidät tästä artikkelista. Miksi? Koska aion kertoa teille ohittaa ne hikiset, kovat harjoitukset. Itse asiassa helppokäyttöinen aloittelijoille kotona tai ulkona ovat parempia valintoja, kun aloitat.
Helppo, alkeistason liikunta on välttämätöntä terveydelle ja laihtumiselle. Aloittelijoille (ja erityisesti niille, jotka ovat kokeillut ja jättäneet harjoitusohjelman ylläpitämisen) harjoitukset on suunniteltu erityisesti luottamuksen luomiseen ja elämäntapojen luomiseen hyvinvointiin .
Joten jos tavoitteesi on laihtua ja terveellistä , nappaa mukavat vaatteet ja aloittaa.
Hyvien harjoittelujen edut aloittelijoille
Aloittelijat, jotka alkavat työskennellä, voivat odottaa nauttivan monista eduista. Jos olet täysin uusi liikunta, vähäkaloriset aktiviteettitunnit auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita. Ja jos et kompensoi syömällä enemmän, punat alkavat laskea. Mutta näillä harjoituksilla on myös tärkeämpi tehtävä.
Helppo harjoituskerta on kunto-ohjelman rakennuspalikoita. Ne auttavat sinua luomaan tapoja, jotka johtavat merkittäviin painonpudotuksiin ja elinikäiseen painonhallintaan . Helppoa liikuntaa auttaa sinua:
- Tehosta itseluottamusta
- Luo terveellinen päivittäinen rutiini
- Kehitä voimakkaita, tiukkoja lihaksia
- Paranna unelmasi
- Vähentää stressitasoa
- Polta lisää kaloreita ja laihtua
Helppo käyttää parantaa terveyttä
On myös lääketieteellisiä etuja vähäkaloriset harjoitukset.
Tutkijat ovat tutkineet tapoja, joilla helppo liikunta vaikuttaa kehoon. Vaikka intensiteettisillä harjoituksilla on ollut melko vähän huomiota mediaan, helpommat istunnot ovat yhä tärkein osa laihtumisohjelmia monille eri väestöryhmille, mukaan lukien tyypin 2 diabetesta sairastavat, metabolinen oireyhtymä tai korkea verenpaine .
Kun tutkijat tutkivat joukkoa postmenopausaalisia naisia, joilla on metabolinen oireyhtymä, he havaitsivat, että vähäkalorinen liikuntaohjelma vaikutti tehokkaasti rasvan vähenemiseen ja auttaa heitä alentamaan verenpainetta ja alentamaan glukoosi- ja triglyseriditasojaan. Koska laihtuminen on usein hankalaa postmenopausaalisille naisille, nämä tulokset olivat tärkeitä.
Toinen Ranskassa suoritettu tutkimus arvioi helppokäyttöisten harjoitusten vaikutusta kortisolipitoisuuksiin. Kortisoli on hormoni, joka liittyy vatsan painonnousuun, kun kehon tasot pysyvät koholla pitkään. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että alhaisen intensiteetin liikunta oli tehokasta vähentämään kiertäviä kortisolitasoja.
Helppo harjoittelu aloittelijoille kotona
Sinulla ei ole mitään menettävää ja niin paljon voittoa, joten miksi et aloittaa helppoa harjoitteluohjelmaa tänään ? Tarkoitus on tehdä jotain ... kaikkea useimmilla viikonpäivillä. Aseta lyhytkestoinen tavoite suorittaa kolme harjoittelua ensimmäisellä viikolla, ja lisää harjoittelupäivät vähitellen, kunnes teet jonkinlaisen toiminnan useimmilla viikonpäivillä.
Harjoitustyyppi, jonka päätät tehdä, on vähemmän tärkeä kuin ohjelman johdonmukaisuus. Mutta jos sinulla on lyhyt ideoita, tässä on viisi yksinkertaista harjoitusta pääset alkuun.
- Tanssi. Laita musiikkia, tartu lapsellesi, rakkaudestasi tai missään yllä mainituista ja urista 15-30 minuutissa. Jos naapurit näkevät sinut ikkunassa, anna heille muutamia vinkkejä helpon harjoittelun eduista ja pyydä heitä liittymään sinuun.
- Online-harjoitukset. Jos haluat välttää kuntosalia, käytä kotona. Se on helppo tehdä online-harjoituksissa . Monet heistä ovat ilmaisia ja useimmat tarjoavat helppoja harjoittelua aloittelijoille. Lisäksi voit nauttia hyödystäsi oman olohuoneesi yksityisyydestä.
- Painonpudotus. Et tarvitse mitään erityistä kuntosalilaitteistoa, joka polttaa kaloreita ja luo vahvempia lihaksia. Kestää 10-15 minuuttia, jotta voit tehdä yksinkertaisia voimavaroja. Yritä tehdä 5 kallistusta push-ups seinää, 5 tuoli kyykky ja 5 kävelylenkkejä. Jos kävelylenkit ovat liian haastavia, tee sitten joukko kiinteitä keuhkoja, jotka pitävät työtasolle tukeen. Toista järjestys 2-3 kertaa. Your kädet ja jalat ovat vahvempi ja kehosi arvostavat ylimääräistä toimintaa.
- Tuoli harjoittelu. Jos et vielä ole mukava seisomaan pitkiä aikoja, tartu tukevaan tuoliin ja täytä 10-15 minuutin liike tällä harjoittelulla useita kertoja viikossa.
- Shadowboxing . Jos tanssi ei ole sinun kuppi teetä, hyödynnä viimeisintä kuntoa villitys ja kokeile shadowboxing kotona. Harjoitteluun ei tarvita tarvikkeita, ja se vähentää stressiä.
Helppo harjoittelu aloittelijoille ulkona
Harjoittelu ulkopuolella antaa ylimääräistä perksia. On olemassa stressiä lieventäviä hyötyjä tuoreen ilman hengittämiseen ja paikallisen puiston, uima-altaan tai luonnonsuojelun nauttimiseen. Kokeile yhtä näistä toiminnoista
- Aqua Jog. Jos nivelet eivät tunnu hyvältä, kun kävelet pitkiä aikoja, kokeile allasurheilua tai aqua lenkkeilyä. Monet julkiset altaat tarjoavat sinisen vyön, jonka pitää yllä ylävartaloa vierellä. Kun olet vedessä, voit yksinkertaisesti kävellä antamatta jalkojesi koskettamaan altaan pohjaa. Ei hihnaa? Vain kävellä veteen jalat altaan lattialla.
- Pyörä. Pöly pois Schwinnista ja hyppää kyytiin. Ota rauhallinen pyörähdys naapuruston ympärillä tai vielä parempaa, etsi jatkuva polku, jonka avulla voit pysytellä polkemalla 20-30 minuuttia tai niin pysähtymättä valoja ja liikennettä varten.
- Kävellä. Tiedät jo, miten kävellä, joten miksi ei rakentaa toimintaa 30 minuutin kävelykierrokselle ja laskea sen liikunnaksi? Kävele hitaasti viisi minuuttia, nosta vauhtia 20 minuuttia, sitten jäähdytä ja kävele hitaasti uudelleen 5 minuuttia
Muista, että kun olet aloittelija, kohta on yksinkertaisesti liikkua, luoda rutiini ja rakentaa luottamusta. Jos haluat lisätä nautintoa ja parantaa terveydellisiä etuja, lisää vähintään viisi minuuttia helppoa stretch-harjoitusta istunnon lopussa.