Tiede paljastaa parhaan painonpudotuksen menetelmät
Jos pyydät ruokavalion asiantuntijaa parhaista tavoista laihtua, saat todennäköisesti monenlaisia vastauksia. Joten ruokavaliot käyttävät usein tunteja verkossa etsimällä parhaita syömissuunnitelmia , uusinta harjoittelutapaa tai tehokkaimpia laihdutuksia . Usein pillerit ovat liian kalliita, ruokavalion on liian monimutkainen ja liikunta on liian kovaa.
Joten miten löydät laihtuminen ohjelma, joka todella toimii? Tieteellinen tutkimus paljasti parhaimmat tavat ohentamaan. Itse asiassa tutkijat tunnistivat kolme erityistä tarvetta, jos haluat laihtua.
Tutkimus paljastaa 3 parasta tapaa laihtua
Joten mitä tarvitaan laihtua? JAMA: ssa julkaistun laihdutustutkimuksen merkittävän katsauksen mukaan lihavilla dieetit, jotka yhdistivät nämä kolme asiaa, menestyivät parhaiten laihtuminen.
- Ruokavalio, joka vähentää ruoan saantia noin 500 kaloria päivässä
- Lisää liikuntaa, kuten kävely 20-25 minuuttia päivässä
- Tuki koulutetusta ammattilaisesta, kuten lääkäri, rekisteröity sairaanhoitaja tai rekisteröity ruokavalio
Kun tutkijat arvioivat eri laihdutustutkimusten tuloksia, he havaitsivat, että kun dieetit tekivät jotain luettelossa olevista asioista, muttei muita, he olivat vähemmän onnistuneita. Ja jopa ruokavaliot, jotka tekivät vain kaksi asiaa menetti vähemmän painoa. Ihmiset, jotka menettivät eniten painonsa, olivat ne, jotka yhdisti kaikki kolme asiaa: ruokavalio, liikunta ja tuki.
Paras tapa laihtua - henkilökohtainen lähestymistapa
Ehkä tutkimustulokset eivät ole yllättäviä sinulle. Loppujen lopuksi se, että meidän on syytä syödä vähemmän ja liikkua enemmän, ei ole täsmälleen uraauurtava uutinen. Mutta tässä tutkimuksessa on muutama takeaways, jotka saattavat olla hyödyllisiä, jos yrität ohittaa.
- Älä aliarvioi roolia, jonka lääkäri voi pelata laihduttamistasi. Lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään kuinka laihtuminen voi parantaa terveyttäsi . Hän voi myös tarjota tukea ja viitata muihin ammattilaisiin, kuten rekisteröityyn ruokavalioon, joka voi auttaa tekemään laihtumiselta helpompaa sinulle tai käyttäytymiseen liittyvää terveydenhuollon asiantuntijaa hallitsemaan syöpää aiheuttavia tunteita. Tukea, jonka saat lääkäriltä, sairaanhoitajalta tai rekisteröidyltä ruokavalioajalta, voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja ajoissa, kun tyypilliset haasteet syntyvät.
- Sinun on seurattava kaloreita. Jos haluat saavuttaa kalorien alijäämän, joka on 500 kaloria päivässä, kuten tutkimuksessa ehdotetaan, sinun on seurattava ruokamäärääsi erityisesti ohjelmasi alussa. Muussa tapauksessa et koskaan tiedä, tavoitatko tavoitteen säännöllisesti. Ja johdonmukaisuus on avain, kun yrität ohittaa. Miten voit sitten laskea kaloreita? Jotkut dieetit käyttävät älypuhelinsovellusta, mutta toiset käyttävät paperiraporttia suunnittelemaan aterioita ja tallentamaan kalorien saanti . Käytä parhaiten sopivaa menetelmää. Lopulta saatat pystyä ojaamaan numerot ja käyttämään yksinkertaisempaa lähestymistapaa, kuten osa-ohjausta. Mutta kalorien seuranta ohjelman alussa on todennäköisesti hyödyllistä
- Muista, että laihtuminen koskee elämäntapasi muuttamista, ei pelkästään ruokavaliota. Jos muutat ruokailutottumuksiasi , se on hienoa. Mutta sinun on myös muutettava päivittäistä rutiiniasi, johon sisältyy riittävästi laihtuminen, ja sinun on yhdistettävä muiden kanssa tunne- ja käyttäytymismuutoksiin .
Lopuksi et voi odottaa suuria tuloksia, jos teet vain pieniä muutoksia. Jos todella haluat laihtua, sinun on ratkaistava kaikki kolme tehtävää, jos haluat nähdä todellisia tuloksia. Säilytä päivittäinen kalorien saanti, mittaa viikoittaiset harjoituksesi ja pidä siitä vastuussa terveysvalmentajalle tai muulle ammattihenkilölle, jotta voit saavuttaa laihtumisesi tavoitteen ja pitää painon hyvänä.
Word From
Jos etsit laihtuminenohjelmaa, voi olla houkuttelevaa käyttää uutta tai trendikästä ohjelmaa. Monet ohjelmat mainostavat, että voit syödä mitä haluat ja silti hoikka. Mutta tämä tutkimus vahvistaa - ja useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä - että ravitseva, kalorien kontrolloitu ruokavalio, terve maltillinen liikunta ja emotionaalinen tuki ovat paras painonpudotustapa ja pysyvä painon ylläpito. Tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusalan ammattilaisen kanssa, jotta voit rakentaa ohjelman, josta tunnet olosi hyvältä.
Lähteet
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Liikalihavuuden käyttäytyminen potilailla, joita esiintyi ensisijaisessa hoidossa: järjestelmällinen katsaus .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.