Määritelmä: Harjoitteluharjoitukset harjoituksissa ovat harjoituksia, joihin liittyy vain yksi nivel ja rajoitettu määrä lihasryhmiä . Tämä on ristiriidassa yhdistelmäharjoitusten kanssa, jotka toimivat kahdella tai useammalla nivelellä ja lihaksilla.
Esimerkkejä: Hauis-curl on eristystyö, joka joustaa kyynärliitoksen ja kohdistaa etuhaarojen lihakset. Yleensä kiharat, kohot, flys ja laajennukset ovat eristyneitä harjoituksia.
Miksi ihmiset suorittavat eristyksellisiä harjoituksia?
Eristämisen avulla voit keskittyä vain yhteen alueeseen. Voit työskennellä asianmukaisella tekniikalla ja ladata lihakset tarkalla määrällä painoa ja toistoja työstääkseen sitä uupumukseen.
Kuntokurssit, joissa käytetään kaupallisia painokoneita, johtavat eristystyön suorittamiseen. On yleistä, että kuntosalilla on rivi liikuntakoneita, joista jokainen on perustettu tietyn lihaksen eristämiseen. Istuinkorkeus ja muut säädettävät asetukset on merkittävä, jotta harjoitus suoritetaan oikein ja kohdistaa tarkoitetun lihaksen. Kuntosaliharjoaja voi tehdä piiriharjoittelun, joka kulkee koneesta toiseen suorittamalla yhden eristystyön toisensa jälkeen. Useat kuntosalikoneet, joita käytetään kotona tai kuntosaleissa, voivat myös suorittaa eristysharjoituksia.
Kehittyneet kehonrakentajat saattavat käyttää eristyksellisiä harjoituksia lihasten kohdistamiseen, joita ei tavallisissa harjoituksissa ole riittävästi.
Henkilö, joka on kehittänyt lihasepätasapainon kehittämällä yhden lihasryhmän, voi käyttää eristyksellisiä harjoituksia vastakkaisen lihasryhmän rakentamiseksi.
Fysikaalinen hoito: Erilaisia harjoituksia on usein määrätty fysioterapiaan ja kuntoutukseen. Terapeutti määrittää, mitä lihaksia on vahvistettava loukkaantumisen jälkeen, ennen leikkausta ja sen jälkeen tai kuntoutusta hoidon jälkeen.
Erotteluharjoitusten haitat
Erotteluharjoitusten haittapuoli on se, että sinun on varmistettava, että työskentelet antagonistien lihaksia kohdennetulla lihaksella. Muussa tapauksessa epätasapaino voi kehittyä, koska yksi lihasryhmä on hyvin kehittynyt, kun taas vastakohta ei pysty vastaamaan sen voimakkuutta ja pitää kehon ja liikkeen tasaisesti. Henkilö, joka rakastaa tehdä bicep curls ja ei toimi, triceps voi löytää itsensä tasapainossa.
Todellisuudessa mikään lihas ei ole täysin eristetty muusta järjestelmästä. Synergiset lihakset antavat myös apua lihaksen tai nivelten liikkumisen neutralointiin tai stabilointiin. Tämä pätee erityisesti silloin, kun harjoittelija ei käytä täydellistä muotoa tai ei ole asettanut harjoituskonetta yksittäisiin asetuksiinsa.
Jos eristystyö suoritetaan liian suurella painolla tai liian monta toistoa, se voi aiheuttaa kipua tai vammoja.
Yleiset eristysharjoitukset
- Rinta Fly: Valmis harjoittelukoneella tai käsipainoilla. Toimii rinta lihaksia.
- Käsipaino sivuttain: toimii deltoidien (olkapään lihakset)
- Ranne Curl: kohdistaa kyynärvarren.
- Flat Bench Press: toimii rinnassa - pectoralis major.
- Bicep Curls: Toimii biceps.Can voidaan suorittaa käsipainot, kaapelit tai käyttää koneita.
- Tricep Press-Down: Kaapelikone. Toimii tricepseja.
- Tricep Extensions: Toimii tricepsejä.
- Tricep Kickback: toimii tricepsiin
- Quadriceps Leg Extensions: Yleensä tehdään koneella. Toimii quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Yleensä suoritetaan istuvalla curl-koneella. Työskentelee hamsters.
- Vasikka nostaa: toimii vasikan kivun ja soleuksen lihakset.
- Takaisin Extension: toimii alaselän lihaksia.
Lisää: Yhdistelmä- ja eristysharjoitukset: Kuinka käyttää yhdistelmä- ja eristysharjoituksia tasapainoiseen harjoitteluohjelmaan.