Bicepsin harjoittelu Kaapelukoneella
Hauis-kaapelin kaarevuus on eristyksen harjoittelu yläharren biceps-lihaksessa. Se on vetovastus, joka suoritetaan kaapelukoneella ja soveltuu aloittelijoille.
Kaapelin kiinnitys suoritetaan seisomaan kaapelikanavan toisesta päästä kaapelin avulla, joka on kiinnitetty koneen pohjaan ja asetettu sopivalla painolla. Jalat ovat litteitä lattialla, jossa on yksi käsi, jossa on kaapelikahva ja toinen sivussa.
Tutustu enemmän painonopetuksen terminologiaan ja harjoituksen kuvaukseen, jos tarvitset taustatietoja ennen kuin kokeilet tätä harjoitusta.
1 - Lähtöpaikka
- Säädä kaapelikoneen toisesta päästä niin, että kaapeli on kiinnitetty alareunassa liukusäädöllä.
- Kaapeli-metallin kahva on ulotuttava siten, että voit tarttua siihen mukavasti toisella kädellä käsivarren ollessa ulos.
- Valitse paino, jonka avulla voit tehdä 8-12 toistoa.
- Nosta jalat tiukasti lattialle.
- Ripusta vatsalihakset , suorista selkä, pidä pää tasaisena.
- Muista hengittää ulos rasituksesta (supistuminen) ja palautumisessa (kun aseita laajennetaan).
2 - Harjoitusliike ja huomautukset
- Kierrä kaapelin paino ylöspäin kohti rintakehää ja anna kaapelin painon palauttaa käsivarsi alimpaan lepoasentoon.
- Suorita valitut toistokertojen lukumäärät (10 tai 12 on hyvä numero), vaihda sitten varsi ja käytä toista kättä.
- Jos olet yrittänyt melko suurta painoa, kannattaa sijoittaa itsesi jalan kanssa samalla puolella eteenpäin vakautta varten.
- Voit jopa taivuttaa jalka eteenpäin, kunhan pidät selkäsi suorana.
Harjoitus tarjoaa vaihtoehdon käsipainolle tai pylväsnauhalle, koska se tarjoaa hieman epävakautta hissin aikana, minkä pitäisi tuoda muutamia alueellisia lihaksia pelattavaksi.
Kaapelit antavat jatkuvan jännitteen, että käsipainot eivät tarjoa.
3 - Cable Curl -harjoituksen tekemät lihakset
Kaapelin kaarteen ensisijainen kohde on hauislihaksen brachii-lihas. Tämä on lihaksia, joka joustaa kyynärpäätä, minkä vuoksi se toimii, kun käsi käpristää. Se yhdistää lapaluun kyynärvarren säteen kanssa.
Kaapelin kaarteen aikana työskennelleet synergistiset lihakset ovat brachialis ja brachioradialis, joita käytetään myös joustaessa.
Kaapelin käpristämisen aikana toiset vakauttavat lihakset tulevat osaksi olkapäästä ja yläosasta - etupuolelta tulevasta deltoidista, trapeziosta ja levator scapulasta. Käytössäsi ovat myös ranteen taipuneet.
Hauisien rakentaminen antaa houkuttelevan ilmeen miehille ja naisille. Näet heidät klassisessa käsivarren taipuessa esiin lihaksia. Hauisien rakentaminen voi auttaa lihasten ylävartaloa, jos sinulla on sagging skin painonpudotuksen tai ikääntymisen vuoksi.
Käytät haaroja brachii aina kun nostat käsivartesi tai taivuta kyynärpääsi. Vahvat hauisosat auttavat sinua noutamaan ja kuljettamaan esineitä, kuten laatikoita, päivittäistavarakaukaloita, pyykkikorin tai lapsen kehtoa. Yli näköinen lihaksikas tai värillinen, joilla on vahvat hauisuluolet tekevät jokapäiväisestä elämästä hieman helpompaa.