1 - Kaurahiutaleet
Päivän aloitus kuitupakattu aamiainen auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan lounasaikaan saakka. Kaura on loistava tapa saada tarvitsemasi kuitu, mutta kaikki kaurahiutaleet eivät ole yhtä suuria. Aloita vanhanaikaisella kauralla - puolikuutioksella on neljä grammaa kuitua. Jotta se täyttyy, valmistele se " kasvattamalla kaurahiutaleet " kaksinkertaisella nesteellä ja kaksinkertaisella keittoajalla. Se antaa sinulle jättiläismäisen osan. Jotta vielä enemmän kuitua, ylitä se tonnia tuoreita hedelmiä.
2 - Pavut
Pavut ovat hämmästyttävä ruoka lisätä ruokavaliosi. Ei vain ne ovat luonnollisesti korkeita kuidussa, mutta ne ovat myös täynnä proteiinia. Musta pavut, garbanzo pavut ja munuaiset ovat kaikki tähtiä - puolet kuppia niistä on noin kuusi grammaa kuitua. Ja he ovat niin monipuolisia. Olen käyttänyt mustia papuja tekemään kasvisravintareita, meksikolainen pata ja jopa suklaakakkua!
3 - Keitto
Keitto on kuitupitoisten elintarvikkeiden epäonnistunut sankari. Tietenkään kaikki keitot eivät pakata kuituja, mutta monet tyypit ovat täynnä sitä. Split-herneet ja linssi-keitot valmistetaan enimmäkseen palkokasveista, jotka ovat erittäin kuituja. Ja kaikki keitot tai muhennos, jotka on valmistettu tyydyttävinä, kuitupitoiset veggies, kuten butternut squash ja perunat, lisäävät täyteyden tunteita. Tarkkaile vain osaa koosta ja tarkista tilastot, sillä tiheät keitot voivat olla suuria kaloreita.
4 - tummat värilliset vihannekset
Nyrkkisääntönä runsaasti värjätyt kasvikset - porkkanat, juurikkaat, palstorit, brusselien itukat - ovat runsaasti kuituja. Vihannekset ovat loistava tapa super-kokoisia aterioita ja antaa sinulle suuren osan ilman suurta kaloreita . Ja käyttämällä kuitupitoisia veggies tekee aterian entistä tyydyttävämpää.
5 - vadelmia
Yksi kuppi vadelmista on kahdeksan grammaa kuitua ja vain 64 kaloria - mikä tekee siitä maailman kuituverhouksista. Useimmat hedelmät - etenkin marjat - pakkaa nippu kuitua, mutta vadelmat saavat omat luokkaansa, koska ne ovat todella omassa kuituliistassaan. Lisää ne jogurtin kulhoon tai välipalaa suoraan.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!