1 - omenat
Ei ole mikään salaisuus, että hedelmä on järkevä osa terveellistä ruokavaliota. Kun välipala hyökkäsi, vieraile hedelmäkulhoasi. Mikä tahansa siellä on todennäköisesti sinulle parempaa kuin ruokakodin sisältö. Mutta kaikki hedelmät ovat syntyneet yhtä suuriksi? Katsotaan, mitkä hedelmät ovat parhaita, jos aiot laihtua.
Omenat ovat suosittu suosikki. Ne ovat lopullinen välipala: täyttö, mehukas, rapea ja kannettava. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että syöminen kolmeen omenaan päivässä voi auttaa painonpudotuksessa - ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että ne ovat täynnä kuituja, ravintoainetta, jonka tiedetään vahvistavan täyteyden tunteita ja torjuvan nälänhätää.
On paljon tapoja saada päivittäinen annos omenaa: Chow alas koko Fuji (omenat ovat niin pakata välipala !), Lisää kappaletta teidän kaurahiutaleet, heittää siivuja salaattiin, leipoa joitakin kana, tai keittää matala-kala jälkiruoka.
1 medium apple: 95 kaloria,
2 - Vesimeloni
Vesimeloni on kaksinkertainen whammy: Se on alhainen kaloreissa, joilla on korkea vesipitoisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että voit syödä kahta koko vesimeloniä vähemmän kuin 100 kaloria ja vatsa tuntuu, että olet syönyt enemmän, koska hedelmä on yli 90 prosenttia vettä. Pysyminen hydratoituneena auttaa tuntemaan itsesi kokonaan!
Jos haluat vähentää päivittäistä kalorien saantiasi, vesimeloni sisällytetään ruokavalioosi on älykäs liikunta. Munch sitä aina, kun tunnet halu syödä. Tällä tavoin vältät korkeamman kalorihoidon ja tyydytät makeat hampaasi.
1 kuppi haudutettua vesimelonia: 46 kaloria,
3 - vadelmia
Vadelmat ovat pieniä mutta mahtavia! Nämä vauvat ovat vähäisiä kaloreita ja jopa pienempiä, kun pidät niiden olevan korkeita liukenemattomissa (emättämättömiä) kuituja. Kun syöt 64-kalori-maljan vadelmia, sinä itse asiassa vain digestat noin 32 kaloria. Laita se yhdessä siihen, että vadelmilla on korkein kuitupitoisuus hedelmistä (1 kuppi = 8 g kuitua), ja meillä on itse painonlasku voittaja.
1 kuppi vadelmia: 64 kaloria, 0,5 g rasvaa, 1 mg natriumia, 14,5 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 5,5 g sokeria, 1,5 g proteiinia
4 - Greippi
Greippi antaa sinulle runsaasti riehua kalorihoidolle. Keskipitkä greippi on vain noin 80 kaloria, ja kuten vesimeloni, se on yli 90 prosenttia vettä. Siinä vaiheessa, kun leikit greippi, ripottele se vähän ei-kalori-makeutusaineella ja syö koko asia, sinulla ei ole aikaa tai taipumusta syödä mitään muuta.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että naringiinin aiheuttama greippi-yhdiste voi alentaa verensokeria ja lopulta johtaa laihtumiseen . Joten nauti joitakin greippiä jokaisessa tilaisuudessa - paina se veteen , heitä kiiloja salaattisiisi tai käytä sitä sitruunana makuaksesi ruokaa.
Muista, että tiettyjen lääkkeiden nauttiminen greippi voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Jos olet lääkkeissä, tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät greippi ruokavalioon.
1 keskipitkä greippi: 82 kaloria,
5 - Appelsiinit
Jos greippi ei ole sinun go-to citrus pick, olet onnea. Appelsiinit ovat hämmästyttävä painonlasku hedelmää. Korkea kuitu- ja vesipitoisuus, ne auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan.
Toinen upea appelsiineista? Kausi on melkein aina erilainen eikä ole pulaa keinoista lisätä hedelmää ruokavalioksi. Syö koko oranssi välipaloiksi tai käytä mandariinisoranosia salaatissa.
1 iso oranssi: 86 kaloria,
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!