1 - Vaihda ruokavaliota
Tiedän, että vanhojen ja huonojen ruokailutottumusten muuttuminen on kovaa, ja uusien ruokailutottumusten pysyvyys kestää kauan. Mutta älä tee sitä liian monimutkaiseksi. Ei ole väliä kuinka huono ruokavaliosi on juuri nyt - tässä on viisi helppokäyttöistä asiaa, joita voit tehdä juuri nyt parantaaksenne ruokailua.
2 - Lisää ylimääräinen kasviksia seuraavalle aterialle
En välitä, onko seuraavan aterianne aamiainen, lounas tai päivällinen, voit parantaa ruokavaliota välittömästi syömällä ylimääräistä vihanneksia. Valitse yksi, joka on vihreä tai kirkkaanvärinen maksimaaliseen ravitsemukselliseen hyötyyn. Höyry parsaa parsakaalia voileipäsi kanssa lounaalla ja tee kaksi kasvisruokaa illallisen sijasta. Tai syödä suurempaa salaattia. Tämä edes toimii aamiaisella - lisää pinaatti munakoisoihin tai tee vihreä smoothie.
3 - Syö tuoreita hedelmiä
Seuraavan kerran, kun olet lounaslaskurissa, ota omenas tai päärynä evästeen tai kakun palan sijasta. Tai jos syövät illallista kotona, nauti kulho marjoista jälkiruoka. Sinun ei tarvitse luopua jälkiruokasta, jos olet tottunut yöelämään jäätelöä. Vain leikata - tarjoile noin puolet tavallisesti syövistä tavaroista ja täytä loppu kulhoon tuoreista hedelmistä, kuten mansikoista, mustikoista tai viipaloiduista persikoista. Leikkaa kaloreita ja saada parempaa ravitsemuksellista arvoa . Ja silti maistuu mahtavaa.
4 - juoda enemmän vettä
Monet sokerit ja rasvat ylimääräiset kalorit tulevat juomista, joita käytät. Juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihtua, jos juot sen sijasta sokerisia virvoitusjuomia. Jos juot alkoholia, lisätään lasillinen vettä juomien välillä. Jos vihaat veden makua, voit peittää sen viipaleella sitruunalla, kalkilla, kurkulla tai tuoretta ananasta.
5 - Tee seuraava vilja kokonainen vilja
Kokonaiset jyvät ovat kuitujen korkeammat kuin tavalliset puhdistetut valkoiset jyvät, ja koska useimmat ihmiset voisivat käyttää enemmän kuitua, saattaa olla aika siirtyä. Kun seuraavan kerran syövät leipää, muista valita 100-prosenttinen täysjyvä tai 100-prosenttinen täysjyväleipä. Vaihda makea vilja kulhoon kaurapuuroa tai 100-prosenttista täysjyväviljaa aamiaisella. Valitse ruskea riisi tai koko vehnäpastat illalliselle.
6 - Kiinnitä huomiota osuuden kokoon
Vanha sanonta siitä, että silmäsi ovat isompi kuin vatsasi. Vaikka teknisesti se ei todellakaan ole totta, on helppo ladata suuremman osan ruokaa kuin tarvitset, varsinkin kun olet nälkäinen. Joten, seuraavalla aterianne, lopeta minuutti ajatella, kuinka paljon syöt .
Sinun proteiinilähteesi (liha, siipikarja, kala jne.) Pitäisi kestää noin neljäsosa levystäsi ja kaikki tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten peruna, riisi tai pasta, saavat kestää vain toisen vuosineljänneksen. Levyn toinen puoli voi olla täynnä ravitsevia vähäkalorisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaatteja, parsakaalia, kukkakaalia, parsaa, herneitä, vihreitä papuja tai puutarhan salaattia. Se todennäköisesti riittää täyttämään sinut, mutta jos olet vielä nälkä, mene ylimääräisiin vihanneksiin.