Tarvitsetko ruokailua ystävällisiä lounasideoita työhön tai kotiin? Joskus keskipäivän aterian voi saada sinut tuntemaan rasvaa ja uneliaisuutta. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Jos otat muutaman minuutin oppia valmistamaan terveellisen lounaan, aseta itsesi tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja energisoidummaksi koko iltapäivällä.
Kuinka tehdä terveellisen lounaan
Terveellinen lounas tyydyttää nälkäsi aterian yhteydessä.
Mutta sinun pitäisi myös pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan myöhään iltapäivällä, kun olemme usein houkutelleet syömään. Joten miten valmistaudut aterian, joka pitää sinun cravings hallinnassa? On olemassa kolme olennaista osaa:
- Lean-proteiini . Jos rakennat lounas terveellisen proteiinin lähteen ympärille, autat pitämään ruokavalioasi radalla kahdella eri tavalla. Ensinnäkin, proteiini kestää kauemmin syödä ja pidempään ruumiillesi pilkkoa. Joten proteiinipitoinen ateria kestää kauemmin, kun syöt sitä, ja se pitää sinut tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin. Myös proteiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään aineenvaihduntaa, mikä lisää lihasmassaa. Käännät kehosi tehokkaammaksi kalorikuumennuskoneeksi, kun syöt proteiinia.
- Nälkäkuopan kuitu . Korkealaatuiset elintarvikkeet ovat erinomainen ruokavalioystävällinen energia. Syöminen kuitu on samanlainen kuin syöminen proteiini, koska kestää kauemmin elimistösi sulattaa. Joten kuitu auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan pidemmäksi ajaksi. Jos valitset pienikokoista, kuitupitoista leipää voileipääsi tai täytät salaattikulhoasi runsaasti kuituja sisältävillä elintarvikkeilla, asetat itsesi tekemään terveellisempää välipalaa valintoja myöhemmin päivällä. Vähemmän todennäköisesti syövät korkean sokerin junkruokaa, ellei sinulla ole nälänhätää.
- Terveellinen nesteytys. Tiedän, että se on kovaa, mutta ohita kofeiinittomat ja sokerityyppiset virvoitusjuomat lounaalla. Tietenkin he eivät ole suuria elimistölle millään päivällä, mutta he voivat olla erityisen ongelmallisia keskipäivällä. Miksi? Koska vaikka ne saattavat tarjota nopean energianvaihdon lyhyellä aikavälillä, ne voivat jättää teidät kuivattuina ja energiaa myöhemmin päivällä. Juo sileä tai maustettu vettä sen sijaan.
Parhaat vihjeet terveelliselle lounaalle
Seuraa muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotta saat lounaan, joka pitää ruokavaliosi raiteilla.
- Tee lounas kotona . Älykkäät ruokavalio-ohjelmat tekevät lounasta kotona ja tuovat sen mukanaan töihin. Itse asiassa syömisen asiantuntija Brian Wansinkin mukaan olet todennäköisesti pakattu terveelliseen lounaan, jos valmistat sen heti syömisen jälkeen, jotta et ole nälkäinen, kun teet ruokavalintoja seuraavana iltapäivän aterian yhteydessä.
- Älä syö lounasta työpöydälläsi. Mikä pahin paikka voit syödä lounaasi? Pöydällesi . On olemassa useita syitä, miksi ja monia muita hyviä vaihtoehtoja terveille ruokapaikoille.
- Suunnittele eteenpäin, jos syövät. Ruokailu lounaalla ei poista kokonaan ruokavaliota , mutta sinun pitäisi tietää, mitä aiotte syödä ennen ravintolaan menemistä - varsinkin jos syövät muiden kanssa. Näin et tee hätäistä, häiritsevää päätöstä, joka pilata ruokavaliosi päivän.
- Pair proteiinia ja vihanneksia. Jotta saisit lihasten edut ja miellyttävän täyteyden tunteen koko päivän, yhdistä yksi ainoa laihaa proteiinia ja kasviksia, jotta saat yksinkertaisen ja tyydyttävän lounaan. Keitto keittoa tai salaattia tekee työtä tai nappaa valmis syömään proteiini välipala tuoreita hedelmiä. Voit myös tehdä ruokavalioystävällisen smoothie , tai syödä proteiini- välipalan, jos olet kiire.
Reseptejä terveelliselle lounaalle
Jos sinulla on aikaa valmistaa, nämä ovat hienoja terveellisiä lounasruokia, joita rakastat.
- Kuinka tehdä salaatti säiliössä (täydellinen liikkeelle!)
- Matala-kalori luuttomat Buffalo Wings
- Rainbow-kasviskeitto
Muista, että kannattaa valmistautua terveelliseen lounasruokaan ja seurata yksinkertaisia, terveellisiä lounasvinkkejä. Pienellä edistyksellisellä suunnittelulla ja organisaatiolla voit luoda aterian, joka tuottaa sinut tuottavaksi ja energiseksi iltapäivänä.