Paketitko itsellesi voileipiä joka päivä lounaalle? Kotitekoisen lounaan tuominen työskentelemään kanssasi on yksi helpoimmista keinoista laihtua, kun olet töissä. Mutta sinun pitäisi olla erityisen varovainen tekemään ruokavalioystävällinen voileipä. On helppo leikata kaloreita voileipäsi muutamalla yksinkertaisella vinkillä, jotka kestävät vain 30 sekuntia tai vähemmän oppia.
Sandwich-kaloreita
| Kinkku- ja juustovalmisteiden ravitsemustiedot | |
|---|---|
| Tarjoilukoko 1 voileipä (146 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 352 | |
| Kaloreita rasvasta 139 | |
| Kokonaisrasva 15,5 g | 24% |
| Kyllästynyt rasva 6,4 g | 32% |
| Monityydyttymättömät rasva 1,4 g | |
| Monityydyttymättömät rasvat 6,7 g | |
| Kolesteroli 58 mg | 19% |
| Natrium 771mg | 32% |
| Kalium 290.54mg | 8% |
| Hiilihydraatteja 33,3 g | 11% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 0g | |
| Proteiini 20,7 g | |
| A-vitamiini 6% · C-vitamiini 5% | |
| Kalsium 13% · Rauta 18% | |
> * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Tyypillinen voileipä, joka teet kotona, sisältää leipää, lempiruokasi ja lounasliha. Voit jopa lisätä muutaman vihanneksen kriisiin ja makuun.
Vaikka ei näytä siltä, että nämä yksinkertaiset ainesosat tarjoavat liian paljon kaloreita, ne voivat nopeasti lisätä. Tyypillinen kinkun ja juuston voileipä antaa lähes 16 grammaa rasvaa. Muna- ja juustovalmiste tarjoaa lähes 400 kaloria ja 20 grammaa rasvaa ja maapähkinävoi ja hyytelevy on noin 350 kaloria (vaikka voit myös tehdä terveellisempiä maapähkinävoita ja hyytelevisiota ).
Joten miten pidät voileipäsi pilata ruokavaliota? Käytä tätä ohjetta leikkaamaan kaloreita voileipäsi.
Valitse matala-kalori leipä
Delicious, paksu, crusty leipä voi olla täynnä rasvaa ja kaloreita. Mikä on helpoin tapa leikata kaloreita voileiviksesi? Valitse ruokavalio leipää. Pysy kaukana sämpylöistä , patonkeista, croissanteista ja runoista rullista. Monet näistä leivivaihtoehdoista lähettävät kaloreitasi katon läpi.
Valitse yksi näistä vähäkalorisista leipävalinnoista. Ne on helppo löytää useimmissa päivittäistavarakaupoissa.
- Arnold Bakery Light - 100% koko vehnäleipää: 40 kaloria per viipale
- Luonnon oma vehnäleipä: 40 kaloria per viipale
- Pepperidge Farm Light Style leipä: 45 kaloria per viipale
- Josephin pellava, kauranliha ja kokonaiset vehnäjauho Pita leipä: 60 kaloria pitaa kohden
- La Tortilla Factory Matala Carb, High Fiber Tortillas: 70 kaloria / tortilli
Jos haluat luonnollisemman lähestymistavan, kokeile tehdä voileipä, jossa ei ole lainkaan leipää. Kääri terveellistä voileipää täyttämällä bibb-salaattia tai tee voileipä kuorittuna ja siemenisenä kurkuna kuorena. He eivät matkusta yhtä hyvin kuin perinteisiä voileipiä, mutta jos kuljetat niitä muoviastiassa, he eivät ole niin sotkuisia.
Valitse Diet-Friendly Sandwich täyttö
Kun olet valinnut terveellisen leivän, voit rakentaa voileipäsi lihan tai lihan täytön ympärille. Hanki luovia ja yhdistä erilaisia valintoja löytää uusia makuja. Mutta ole varovainen liha tai kala leviää, että terve terve. Useat lohikannamerkit sisältävät esimerkiksi proteiineja ja terveellisiä ravintoaineita, mutta kalaa usein yhdistetään kermajuustoon, joten levinneisyys on erittäin korkea kaloreissa.
Terveelliset proteiinivalinnat
- Heikosti viipaloitu kinkku: 60 kaloria per annos
- Heikosti viipaloitu deli-kalkkuna: 60 kaloria per annos
- Heikosti viipaloitu deli-paahtopaisti: 80 kaloria per annos
- Ohut viipaloitu kinkku: 50 kaloria per annos
Kasvisvaihtoehdot
- Grillattua munakoisoa: 20 kaloria (grillattu ilman öljyä)
- Grillattu portobello-sieni: 15 kaloria (grillattu ilman öljyä)
Diet-Friendly Toppings
- Banaanipapuja
- Paprikat viipaloitu ohut
- Kurkku
- Tomaatti
- Jalapeno-paprikat viipaloitu ohut
- Silputtu kaali
- Tavallinen tai grillattu sipuli
- Aurinkokuivatut tomaatit
- Basil lehtiä
- Alfalfa- tai pavunjuurit
- Jäävuorisalaattia, pinaattia, bibbalsaa tai vihanneksia
Pakkaa voileipäsi mahdollisimman monilla täytteillä. Nämä vähäkaloriset vihannekset lisäävät mausteita, makua ja rypistyä teidän voileipäsi, joten se maistuu enemmän täyttöä ja dekadentteja.
Valitse terveet levitteet
Pidä majuri! Levyyn, jonka valitset voileipäsi, vie vähiten tilaa pienikalorisen voileivän päällä, mutta se voi tuottaa eniten rasvaa. Jos lisäät runsaasti täytteitä yllä olevasta listasta, et ehkä halua lisätä lainkaan leviämistä.
Jos lisäät leviämisen, sinappi on kalorimalli, jossa on vain 3 kaloria annosta kohden.
Kermainen leviäminen on enemmän makua ja joskus jopa tarjoavat terveitä rasvoja, mutta ne ovat erittäin kaloreita. Joten ole varovainen siitä, kuinka paljon käytät, jos haluat leikata kaloreita voileipäsi.
- Oliiviöljy: 119 kaloria per rkl
- Olive tapenade: 30 kaloria per rkl
- Avokado: 40 kaloria per rkl
- Pesto: 80 kaloria per rkl
On todella helppoa leikata kaloreita voileipäsi ja luoda terveellinen ateria. Vain täytä jääkaappi parhaan ruokavalion mukaisilla ainesosilla ja kokeile uusia mausteita, jotta pysyt tyytyväisenä, kun venytät.
Epäherkkiä vaihtoehtoja
Joten mitkä ovat pahimmat sandwich valintoja oman ruokavalion? Tavallisesti ravintoloissa ostotavaroita tai tilauksia tarjoavat voileipät ovat korkeimpia rasvassa ja kaloreissa. Deli-voileipiä voi myös syrjäyttää ruokavaliosi. Esimerkiksi 8-tuumainen Philly Cheesesteak tarjoaa noin 710 kaloria ja 24 grammaa rasvaa.
Suurin osa ajasta, ravintolasta ja deli-voileipistä on ylimitoitettu, ja niihin kuuluu mausteita, jotka ovat raskaassa ja kaloreissa korkeimmat. Jos tilaat voileivän, kun olet liikkeellä, leikkaa puolet. Jaa puoli voileipää ystävällesi tai kääri se ja ota se kotiin myöhempää ateriaa varten.