Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 121
Rasva - 5g
Carbs - 10g
Proteiini - 8g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 5 min , keitä 5 min
Tarjoa 4 (yksi puoli puolta)
Etsitkö lasten leipää, joka pakkailee ravitsemuksellisen boolin, vaikka miellyttää väkeä ja heidän yksilöllisiä makujaan? Ei vain ole quesadillas helppo tehdä, mutta voit lisätä useita vaihtoehtoisia ainesosia mahtuakseen kaikkiin makuihin.
Perusohje on alla, mutta voit lisätä lähes mitä tahansa juuston quesadillas kuten keitettyä jauhettua naudanlihaa , keitettyä kanaa, keitettyä lohta, paprikaa , oliiveja, hienonnettu tomaatti, avokado, sienet, maissi, pavut, selleri ja paljon muuta.
Quesadillat ovat sormenjälkiä, ja kaikenikäiset lapset nauttivat niistä. Jos lapsesi on tarpeeksi vanha, voit ottaa hänet mukaan ylimääräisten ainesosien valmisteluun tai oppimiseen quesadillan valmistamiseen. Se on yksinkertainen prosessi ja hyvät mahdollisuudet rakentaa lapsesi ruoanvalmistustaidot.
Pidä hauskaa kokeilla nähdäksesi mitä koko perhe on tyytyväinen. Ja jos quesadillat menevät hyvin lasten välipalaksi, seuraavan kerran palvella heitä päivälliselle!
ainekset
- 2 suurta maissia tortilloja
- 1 kuppi apriloitu vähärasvainen cheddarjuusto
- 1 rkl unsalted voita
Valmistautuminen
- Kuumenna tarttumaton pannulla keskilämmöllä.
- Levitä kevyesti voita tai margariinia jokaisen tortillin toiselle puolelle.
- Ripottele juustoa ja muita ainesosia tortillin paistamattomalle puolelle.
- Peitä toinen tortilla niin molemmat rasvattomat puolet ovat päin.
- Aseta quesadilla varovasti pannulle.
- Keitä kunnes tortilli on kevyesti ruskeaa ja käännä sitten. Keitä kunnes juusto sulaa.
- Tarjoile heti levylle ja leikkaa neljä kiilaa.
- Tarjoile hapankermaa, salsaa tai guacamolia. Voit myös laittaa vihannekset, kuten viipaloidut sienet.
Elintarviketurvallisuus ja Quesadillas
Kaikki quesadillalle lisättävät proteiinit (kuten kana, jauhettu naudanliha, lohi jne.) On kypsennettävä ennen kuin lisäät ne. He eivät kykene tarpeeksi kauan tai saavuttamaan riittävän korkean lämpötilan tortillin tappaa bakteerit. Tämä voi olla myös tilaisuus keskustella lapsesi kanssa, miksi lihaa tai kalaa on kypsennettävä ennen kuin lisäät sen quesadillaan.
ruoantähteet
Voit säilyttää jäljellä olevat quesadillat jääkaapissa ja lämmittää ne mikroaaltouunissa tai paistinpannussa kuumana. Kuten jäänyt pizza, sinä tai lapset saattavat päättää, että nautit heistä ilman uudelleenlämmitystä.
Rakentaminen Ruoanlaitto Luovuus ja Ruokavali
Voit juhlia juustoa quesadilla tarjoamalla sitä guacamole, punainen salsa ja smetana jäljitelmä Meksikon lipun värit vihreä, punainen ja valkoinen.
Keskustele lapsillesi, millä tavoin voit sisällyttää nämä kolme väriä quesadillaan. Voit esimerkiksi lisätä pinaattilehdet ja punaiset ja vihreät paprikat.
Jos lapsesi on nerokas ruokavalio, joka on hylännyt erilaisia vihanneksia, tämä voi olla tapa esitellä heitä kipinämällä heidän luovuuttaan.
Useimmat lapset mieluummin mieto salsaa tai jättivät pois paprikat, joten voit halutessasi sävyttää lämpöä, kun esität lapsesi ensin quesadillas. Mutta jos he nauttivat mausteisista elintarvikkeista, voit tutkia eri paprikoita yhdessä.