PB ruokavalion vinkkejä, joiden avulla voit pienentää
Oletko maapähkinävoija? Jos yrität laihtua, saatat olla onnea. Jotkut asiantuntijat ja tutkijat suosivat maapähkinävoita laihtuminen. Mutta jos haluat maapähkinävoi ruokavalion menestyä, sinun on noudatettava muutamia älykkäitä sääntöjä.
Maapähkinävoi ja laihtuminen
Vaikka maapähkinävoi on terveydellisiä etuja , monet dieetit välttävät ruokavaliota levinneisyydestä kaloreiden ja rasvojen sekä eräiden tuotemerkkien lisäksi lisättyjen makeutusaineiden vuoksi.
Siksi sitä ei ole sisällytetty laihdutukseen. Maapähkinävoivulla on tyypillisesti 190 kaloria 2 ruuan anniskelussa, 144 kaloria rasvasta.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että maapähkinävoi voi olla tehokas tapa kontrolloida nälkää ilman painonnousua. Miksi se toimii? Koska maapähkinävoi tuottaa kylläisyyden tai täyteyden tunteen . Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka sisälsivät enemmän pähkinöitä ruokavaliossaan, havaittiin olevan vähemmän todennäköistä lihoa kahdeksan vuoden aikana.
Kun yrität laihtua, rasvan saanti on tärkeää. Mutta hoitaminen itsellesi maapähkinävoita ruokavaliosi voi todella hillitä ruokahalua ja estää ylensyöt. Ja mitä tapahtuu, kun lopetat ylensyöt? Laihtua!
Maapähkinävoi ruokavalio
Purdue University -tutkimus osoitti, että maapähkinöitä ja maapähkinävoita harjoittaneet potilaat pystyivät sopeuttamaan ruokavaliotaan niin, että he eivät painostuessaan käyttäneet näitä korkeampia kaloreita.
Tutkimus antaa toivoa ruokavalioille, jotka rakastavat pähkinöitä ja eivät halua karkottaa niitä ruokavaliostaan.
Tutkijat havaitsivat, että maapähkinät ja maapähkinävoi tuottivat enemmän syömistä ja täyteyden tunteita useita tunteja syömisen jälkeen. Vertailussa, kun osallistujat söivät muita välipaloja, kuten riisikakkuja, nälkä palautui puoli tuntia.
Tutkimus tukee myös aiempia pitkän ja lyhyen aikavälin tutkimuksia, jotka osoittavat, että maapähkinöiden säännöllinen kulutus ei edistä painonnousua.
Terveet rasvat terveellisemmälle sydämelle
Purdue-tutkimuksessa ja muissa tutkimuksissa on myös ehdotettu, että saatat hyötyä positiivisista muutoksista rasvattomien rasvojen tyypissä, kun syöt pähkinöitä ja maapähkinävoita maltillisesti. Maapähkinävoidetta saaneet osallistujat vähensivät tyydyttynyttä rasvan saantiaan ja kasvattivat monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen saantia. Monityydyttymättömät rasvat nostavat "hyvää" kolesterolitasoa nostamatta veren kolesterolia. Tämä ja muut tekijät voivat olla syynä siihen, että pähkinän kulutus liittyy pienempään metabolisen oireyhtymän ja sydänsairauden riskiin.
Kuinka syödä maapähkinöitä ja maapähkinävoita ruokavaliossa
Miten voit lisätä maapähkinävoita ruokavaliollasi ja säilyttää silti kaloreita, joka tarvitaan laihduttamiseen ? Avain on syödä maapähkinävoita maltillisesti. Yksi annos maapähkinävoita on vain kaksi ruokalusikallista. Voit syödä maapähkinävoita yhdestä ainoasta täysjyväleipästä tai hedelmistä tai vihanneksista. Peanut-instituutti jopa ehdottaa, että voit ripotella paahdettuja maapähkinöitä salassasi croutonien sijaan.
Seuraavassa on muutamia ruokavalioystävällisiä maapähkinäideoita:
- Lisää omenaviipaleita maapähkinävoissa.
- Levitä maapähkinävoita banaaniin leikattuna puoleen pituussuunnassa.
- Pidä kuivaa paahdettua, vähentynyttä suolapähkinää tarjoiltavaa välipalaa.
- Levitä maapähkinävoita selleri varrelle.
- Tee oma reitti sekoita kuivattuja hedelmiä ja paahdettuja pähkinöitä.
- Pistä maapähkinävoita täysjyväleipää varten lounaalle.
- Kokeile maapähkinävoita paahtoleivällä tai englantilainen muffini aamiaisella.
- Levitä maapähkinävoita pelkistetyille suolapitoisille suolaisille kekseille tai kokonaisille vehnäpuristeille.
- Kokeile maapähkinävoita, joka on levinnyt tortillille tai tortillin sirulle.
- Levitä maapähkinävoita riisiin tai popcorn-kakkuihin.
- Sekoita pähkinöitä ilmapuhallettujen tai vähärasvaisten mikroaaltouunien popcornien kanssa.
- Käytä maapähkinävoijauhetta (PBFit saa sekä tavallisia että suklaanmakuisia lajikkeita) saadakseen maku ja proteiini, jonka maapähkinät tarjoavat ilman kaloreita.
Lisätty rasva ja sokeri poistetaan luonnollisella maapähkinävoidalla
Toinen taktiikka on poistaa lisää rasvoja ja sokereita ostamalla tai tekemällä puhdistamatonta tuoretta maapähkinävoita. Tarkastele maapähkinöidensiirron suurimpia ruokaosastoja ja käytettävissä oleva hiomakone, joka tuottaa oman maapähkinävoidesi heti myymälässä. Sitten voit säätää makua kotona, lisäämällä hieman suolaa tai makeutinta haluttaessa. Löydät että luonnollinen maapähkinävoi sekoittuu paremmin smoothie ja toimii hyvin kuin dip.
Word From
On lukemattomia tapoja syödä maapähkinävoita laihtuminen. Muista vain ohjata annoskoosi niin, että voit nauttia maapähkinöitä ja pitää ruokavalion raiteilla.
> Lähteet:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospektiivinen tutkimus pähkinän kulutuksesta, pitkäkestoisesta painon muutoksesta ja lihavuuden riskeistä naisilla. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Ruokailu ja adipositeetti: kliinisten tutkimusten meta-analyysi. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y et ai. Pähkinän kulutus ja tyypin 2 diabeteksen riski, sydän- ja verisuonitaudit ja kaikentyyppinen kuolleisuus: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Maapähkinöiden ja pähkinöiden vaikutus ruumiinpainoon ja terveelliseen painonpudotukseen aikuisilla. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Tarkastellaan pähkinöiden vaikutuksia ruokahaluun, ruokaan, aineenvaihduntaan ja ruumiinpainoon. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.