Mitä tehdä, kun et voi laihtua Mitään ei
"En voi laihtua mitä tahansa!" Kuulostaa tutulta? Teet kaiken oikein ja ruokavaliosi ei toimi. Et syö paljon, mutta painosi on yhä. Onko sinun syytäsi? Teet jotain väärin? Valitsitko väärän laihtumissuunnitelman? Oletko yksinkertaisesti tarkoitus olla ylipainoinen? Vastaus näihin kysymyksiin ei todennäköisesti ole.
Ei ole väliä mitä ruokavaliota olet, riippumatta siitä, mitä laihtuminen asiantuntija seuraat tai harjoittelu ohjelma käytät, salaisuus laihtuminen menestys on löytää oikea energiatase . Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta se on monimutkaisempi kuin se kuulostaa, koska monet tekijät vaikuttavat sekä energian syöttämiseen (kulutetut kalorit) että energiantuotosi (poltetut kalorit).
17 syytä, joita ruokavaliosi ei toimi
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat päivittäiseen kalorien saantiin . Jokainen heistä voi olla syy, ettet voi laihtua, ei väliä mitä. Todennäköisesti ongelma on useiden tekijöiden yhdistelmä. Arvioi jokainen niistä nähdäksesi, missä voit tehdä säätöjä.
- Nälkä Nälkäinen tunne on ilmeisin syy syömme. Mutta outoa, usein ei syytä syödä. Jos huomaat liian usein syö tai syö liian suuria aterioita, saatat pystyä hillitsemään nälkää eri ruokavalinnoilla. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat korkeampia kuidussa ja rakenna ateriat proteiinin ympärille . Nämä strategiat auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin.
- Paha ... Epätoivoinen ruokailu tapahtuu kun olemme kyllästyneet ja tarvitsemme häiriötä. Se on yksi yleisimmistä syistä, joita syömme, kun emme ole nälkäisiä . Joten mikä on ratkaisu? Etsi toinen häiriötekijä (soita ystävälle tai käy kävelylle) tai poista pääsysi ruokaan, kun tiedät, että olet tylsistynyt.
- Vähärasvaiset vitsaukset Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa, sisältävät enemmän kaloreita. Mutta monta kertaa nämä elintarvikkeet ovat tyydyttävämpiä kuin vähärasvaiset elintarvikkeet, joilla on paljon sokeria. Joten mikä on parempi vaihtoehto? Jos voit syödä pienen annoksen ja olla tyytyväinen, valitse korkeamman rasvan vaihtoehto. Mutta jos olet houkutteleva syömään, valitse alempi rasva, pienempi kalori. Joko niin, käytä maltillisuutta ja käytä annosvalvontatekniikoita, vaikka mielestänne ruokavalio on ruokavalio.
- Ruokailutaajuus Ruokailu usein saattaa auttaa sinua välttämään ruuhkautumista aterialla , mutta syöminen useammin lisää myös mahdollisuuksiasi kuluttaa liian paljon kaloreita. Jos syövät 2-3 suurta ateriaa päivässä ja syö usein, koska olet nälkä, kokeile 4-5 pienempää, kaloreittain ohjattua ateriaa. Toisaalta, jos sinulla on ateria joka kolmas tunti ja et ole menettämässä painoa, saatat syödä liian usein.
- Stressi Monet meistä hallitsevat tunteita ruokaa. Ruoka tarjoaa mukavuutta, antaa meille usein hallinnan tunnetta ja on nautinnon lähde. Mutta ne mukavuutta lisäävät kalorit. Jos epäilet, että emotionaalinen syöminen raiskaisee ruokavaliota, harkitse terveellisiä vaihtoehtoja vähentävät stressiä. Hyödynnä joogaa , tavoita ystäviäsi ja perheesi tukea tai löydä käyttäytymisterveyden erikoislääkäri, jolla on asiantuntemusta ruokaan liittyvissä asioissa.
- Väsymys Mitä teet, kun kehosi alkaa viipyä iltapäivällä? En tiedä sinusta, mutta menen keittiölle. On luonnollista etsiä energiaa (eli kaloreita), kun tarvitset nopean pick-me-upin. Ongelmana on, että kun aktiivisuustasosi on viivästynyt, huonompi asia, mitä voit tehdä, on kuluttaa enemmän kaloreita. Ennen kuin otat myöhäisen iltapäivän välipalaa, kysy itseltäsi, vastaako nälkä tai väsymys. Jos olet väsynyt, ota 15 minuutin aamupäivä!
- Osan koko Melkein meistä koko päivän kokoiset virheet . Jos ruokavaliosi ei toimi, saat pienen digitaalisen mittakaavan ja alkaa mitata jokaisen ruokaa. Mahdollisuudet ovat hyviä, että syöt enemmän kuin yhden tarjouksen monista elintarvikkeista, kuten vilja, leipä tai popcorn.
- Ruokavalinnat Monet dieetit joutuvat terveydentilan vaikutuksen kohteeksi. Eli he kuluttavat liikaa kaloreita elintarvikkeista, jotka he pitävät terveenä. Esimerkiksi avokadot ovat täynnä terveellistä rasvaa. Mutta avokadossa on liian paljon kaloreita , joten sinun pitää syödä niitä maltillisesti. Muista, että kaikki ylimääräisen kulutuksen aiheuttama ruoka aiheuttaa painonnousua - ei väliä kuinka terveellistä se on.
- Harjoittelut ovat liian kovaa Usko tai älä, mutta harjoittelu saattaa olla syy, ettet menettele painoa. Jotkin ohjelmat, kuten CrossFit, saattavat olla haitallisia laihdutusohjelmalle, jos se vie liian kauan tai pahenee, aiheuttaa vahinkoa. Yritä saada jokapäiväistä liikuntaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on sovitettava helposti ja kohtalaisesti liikuntaa sekä voimakas rasvapoltinta .
- Ei harjoitustaso. Jos rasvaa polttava Tabata-harjoittelu pakkaa sinut siihen pisteeseen, että vietät lopun päivän sohvalla, et ole hyötynyt NEAT: stä. Ei-liikunta-aktiviteetin termogeneesi voi olla jopa 2000 kaloreita päivässä. Varmista, että pysyt koko päivän ajan. Ota portaat, kuljeta omat päivittäisasiat, seisot kun keskustelet puhelimessa. Se kaikki lisätään.
- Stressin aiheuttama laiskuus. Jotkut ihmiset reagoivat stressiin liikuttamalla. Mutta toiset vievät sohvalle vaikeuksissa. Jos olet menossa vaikean aikaan, anna itsellesi lupa lepoon. Yritä kuitenkin sisällyttää helppokäyttöiset harjoitukset ystävän kanssa tukemaan ja pysymään aktiivisina.
- Väsymys. Yksinkertainen laihdutuslaitos voi aiheuttaa stressiä ja väsymystä . Vaikka laihdutusohjelma ei ole vika, päivittäinen sammuminen todennäköisesti estää liikuntaa ja sinun NEAT. Opi nukkumaan paremmin laihtuminen . Ota yksinkertaisia vaiheita, kuten puhelimen lataaminen keittiössä tai makuuhuoneen makuuhuoneen valaistusta, jotta saat paremman yöunen.
- Fyysiset tekijät. Lääketieteelliset olosuhteet, kuten kilpirauhasen sairaus, voivat vaikuttaa päivittäisiin kalorikustannuksiin. Aikojen, kuten iän ja genetiikan, tekijät vaikuttavat myös polttamiesi kaloreiden määrään. Keskustele lääkärisi kanssa aineenvaihduntaan vaikuttavien tekijöiden kanssa. Joskus on asioita, joita voit tehdä, jotta se voi vauhdittaa sitä.
- Kehon koostumus . Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Lisätäksesi kalorien polttamista koko päivän, lisää lean lihasmassaa . Syö tarpeeksi proteiinia polttoaineesi viikonloppuihin ja luo vahva lihas. Sitten täydellinen säännöllinen voimaharjoittelua kotona tai kuntosalilla saada vähärasvainen ja hymyilevä.
- Työsi. Ammattilaiset, jotka vaativat sinua istumaan pöydällä, vähentävät päivittäistä energiantuotantoasi. Et todennäköisesti muuta työpaikkoja laihtua, mutta voit tehdä yksinkertaisia muutoksia toimistossasi päivittäisen kalorikuumenne lisäämiseksi. Pysähdy samalla kun kirjoitat, ohita hissi ja kävele portaita, käännä sit-down-kokouksia kävelykokouksiin. Jotkut yritykset ovat jopa asentamassa juoksumattoja, joiden avulla työntekijät voivat lisätä päivittäistä toimintaa ja parantaa terveyttä.
- Harjoitustottumukset . Harjoittelun aikataulutus voi erota niiden kaloreiden lukumäärän aikana, jotka poltat. Jos esimerkiksi ajoitat pitkän ajan jonkin päivän jälkeen kovaa käynnistysleirin harjoitusta, saatat olla liian väsynyt juoksun aikana saadaksesi todellista hyötyä. Luo tasapainoinen harjoitusohjelma kaloreiden polttamiseksi yhdenmukaisilla mutta järkevillä harjoituksilla.
- Harjoitus-aiheuttama syöminen . Usko tai älä, yksi yleisimmistä virheistä, joita ruokavaliot tekevät, on syödä liikaa ja oikeuttaa jakson käyttää. Itse asiassa ei ole harvinaista, että uudet maraton-juoksijat syövät tätä syytä . Varmista, että olette oikein tyytyväisiä harjoitteluun, jotta et sukeltaisi, kun olet valmis.
Word From
Yritetään löytää syy, miksi ruokavaliosi ei toimi, voi olla tuskaa. Mutta ruokavaliosi ei ole tuomittu epäonnistumaan. Yksi näistä tekijöistä vaikuttaa laihdutusongelmiin, ja voit käsitellä sitä, jos haluat ohut. Hanki luovaa ja kokeile eri versioita. Älä unohda tavoittaa ystäviäsi ja perheesi tukea ja motivaatiota.