Kun aiot suunnitella kevään aikana maratonin tai puolimaratonin , sää voi vaikeuttaa harjoittelua ulkona talven aikana. Samoin kuumissa ilmasto-olosuhteissa olevat voivat haluta välttää pitkiä, kuumia mailia ulkona koulutettaessa syksyn kilpailua. Saatat ihmetellä, voitko tehdä suurimman osan treadmill-harjoittelusta ja jos se valmistautuu sinulle sopivasti kilpailuun.
Vaikka ulkoilman ja juoksumaton välillä on joitain eroja, juoksumatolla on paljon hyötyä . Juoksu sisätiloissa on edelleen tehokas (ja turvallinen) tapa kouluttaa kisoja talvella. Mutta on tärkeää kirjautua muutamiin kilometreihin ulkona teillä täysin valmistautumaan kilpailuun.
Juoksumattojen etäisyyksien harjoittelun rajoitukset
Kuntokeskukset usein rajoittavat aikaa, jonka jokainen asiakas voi käyttää juoksumattoon, joten et voi kyetä asettamaan yli 30 tai 60 minuuttia treadmill-harjoitteluun. Se olisi vain 3 meripeninkulman tai 6 meripeninkulman harjoitteluetäisyys. Tämä voi olla hyvä aika harjoittelun alkuvaiheessa tai viikon lyhyemmillä harjoittelujaksoilla, mutta liian lyhyt pitkälle harjoittelupäivälle. Jos sinulla on kodin juoksumatto, sinulla ei ehkä ole aikarajoituksia.
Pitkä harjoittelupäivä on kestävän kehityksen kannalta tarpeellinen, ja se kestää vähitellen rodunne viikon aikana.
Se myös kimmoaa jalkasi, joten sinulla on vähemmän todennäköisyyttä saada läpipainopakkauksia pidemmillä ajoilla .
Monilla juoksumattoilla on vain kaltevuus- ja tasoasetukset, joilla on vähäisempi laskuasetukset. Tämä tarkoittaa, että harjoittelu voi auttaa sinua valmistautumaan ylämäkeen, mutta ei alamäkeen, joka käyttää erilaisia lihaksia ja hankaa jalkasi eri tavoin kengissäsi.
Et myöskään haasta tasapainoa ja muotoilua erilaisilla pintoilla, käyrillä ja liikerataa esteiden ympärillä kuin ulkona käytettäessä.
Juoksumatto- ja ulkoilukoulutuksen yhdistäminen talvella
Katso viikon sääennuste ja suunnittele ulkoiset ajoillasi parhaat mahdolliset sääolosuhteet. Ne voivat silti olla pienempiä kuin ihanteellinen, mutta sitten jälleen, niin voi olla myös kilpailupäivän sää. Jos pystyt käsittelemään vain yhtä ulkoilmaa, viileää juoksua viikossa, yritä tehdä se pitkällä aikavälillä, joten kehosi tottuu pitämään pitkät matkat.
Voit jopa yhdistää harjoittelun tekemällä jotain kilometrimäärästä juoksumatto ja sitten sovittaa ja tehdä enemmän siitä ulkona. Ulkoilemalla pitkillä ajoilla tarkoitetaan myös, että sinun ei tarvitse käsitellä kyllästymistään tekemällä kaksinumeroisia kilometrejä juoksumattoon.
Juoksumatto juoksu voi olla hyödyllistä maratoninharjoittelussa
Joissakin suhteissa treadmill-harjoittelu saattaa paremmin valmistautua kilpailuolosuhteisiin kuin ulkokäyttöön, koska maratoni todennäköisesti on lämpimämmässä säässä. Juokseminen huoneenlämmössä auttaa sinua sopeutumaan rodun kaltaisiin olosuhteisiin. Se on myös hyvä tilaisuus kokeilla joitain kilpailupäivän asuja, koska et todennäköisesti käytä kylmää säätä vaativia vaatteita maraton aikana.
Työskentelemällä ikävillä tunne, kun käytät juoksumattoa, auttaa myös valmistautumaan joidenkin maratonin henkisiin haasteisiin.
Käytä juoksumattoa käyttämään hyvää juoksumenetelmää ja varmista, että et tartu käsikaiteista. Yhdistä treadmill-harjoituksesi paremmin simuloimaan reaalimaailman ajo-olosuhteita. Vaihda kaltevuus ja käytä hylkäämisominaisuuksia, jos treadmillissä on niitä.
Sekalainen juoksumatto / sisäkäyttö pitkäkestoiseen harjoitteluun
Jos kuntosalilla on aikarajoja juoksumattoon, aseta täysi määrä aikaa ja pidä sitten tauko muiden sydänharjoitusten tekemiseen, joihin voi kuulua sisä- tai ulkokäyttöön tai kävelyyn, elliptisiin tai soutulaitteisiin.
Palauta tarvittaessa toisen lohkon ajaksi juoksumatolla. Jos taukosi ei säilyttänyt sykkeesi, varmista, että lämpeneminen on helppoa, ennen kuin nopeus ja kaltevuus lisääntyvät.
Word From
Näillä taktiikoilla voit hyödyntää parhaiten treadmill-aikaa ja käyttää sitä tehokkaasti harjoittelussa maratonille tai puolimaratonille.