Kyllä, treadmill käynnissä voi tylsää, mutta on olemassa tapoja, joilla voit tehdä siitä hauskempaa ja jännittävää. Tässä on viisi ajatusta, jotka houkuttelevat treadmill-harjoituksesi:
1. Tee progressiivinen ajotesti: sen sijaan, että suoritat vain viisi kilometriä samaan tahtiin, tee siitä itsellesi pieni kilpailu yrittämällä käydä kukin kilometri nopeammin kuin viimeinen. Aloita lämpimällä kilometrillä vaivattomasti, ja sitten noutaa pitkän aikavälin tahtiin.
Yritä sitten suorittaa kukin mailia noin 10 sekuntia nopeammin kuin viimeinen.
Tai, yhden meripeninkulman lämmityksen jälkeen, nosta vauhtia .1 mph joka minuutti 15 minuutin ajan. Sitten mene takaisin käynnistystahtiasi ja tee se uudestaan, sitten 10 minuutin jäähtyä.
2. Suorita nopeus: Yksi treadmill-toiminnon fantastisista eduista on se, että voit soittaa tarkkaan vauhtiin ja matkaan ilman että sinun on jatkuvasti tarkistettava GPS-kellosi. Joten voit käyttää treadmill aikaa tehdä nopeus työtä, kuten pyramidi harjoitus , tikkaat workout tai sprintit, kuten tämä harjoitus:
- Aloita 10 minuutin lämmittelyoikeuksilla.
- Nosta nopeutta vähintään 3 km / h. Sprint 30 sekunnin ajan.
- Suorita helposti kolme minuuttia.
- Toista sprintti / helppo väli kahdeksan kertaa, jolloin jokainen sprintti 0,1-0,3 mph nopeampi kuin edellinen sprintti.
- Jäähdytä viiden minuutin helppokululla.
3. Harjoittele kilpailutilaa. Onko sinulla tulevaa kilpailua kalenterissasi? Käynnistäminen juoksumatto on erinomainen tilaisuus harjoitella naulata sinun tavoite rodun tahtiin .
Viiden tai 10 minuutin lämmityksen jälkeen tee puolen kilometrin toistoa kilparadalla, ja puolen kilometrin talteenotto on välillä. Jatka, kunnes olet tehnyt viisi toistoa rodun tahdissa ja sitten jäähdytä viisi minuuttia.
4. Älä kävelet keuhkoissa toipumisen aikana. Tässä on helppo tapa työskennellä joitakin vahvistamista treadmill-harjoitteluun.
Aloita 10 minuutin harjoittelulla, tee sitten kaksi minuuttia noin 10 k: n nopeudella. Nosta yksi minuutti nostaen nopeuden 1,3-asteeseen ja kävelemällä lenkkeillä yhden minuutin ajan. Kun olet syöksynyt hetkeksi, palaa kaksi minuuttia 10 k: n tahtiin. Toista viisi kertaa toistuvasti 10K: n tahti / kuilut, ja lopeta sitten 10 minuutin jäähtyä.
5. Seuraa musiikkia. Sen sijaan, että noudatat ennalta määrättyä treadmill-harjoitusta (joko oman harjoittelun tai ohjelmoidun), anna musiikin olla oppaasi. Kuuntele kappaleita, joissa on vaihtuvia temposteja. Kun tempo on hidas, toimi helposti. Kun tahti kohoaa, aloita vauhdesi lisäämistä. Ennen kuin tiedät sen, kappale loppuu ja olet valmis seuraavaan.