Juoksumaton juoksu voi olla hyödyksi , kuten elementtien suojaaminen ja epävarmat käyttöolosuhteet. Mutta kun otat kulut sisätiloissa, sinun on varmistettava, että käytät juoksumattoa oikein, jotta voit välttää vammoja ja saada parhaan hyödyn juoksumattoista. Seuraavassa on joitain yleisimpiä treadmill käynnissä virheitä.
Lämmityksen tai jäähdytyksen ohittaminen
On houkuttelevaa vain hypätä juoksumattoon, lisätä kaltevuutta tai vauhtia asettamalla haluamaasi tasoon ja menemään. Mutta aivan kuten ulkokäyttöön, on tärkeää, että lämmittelet ennen kuin pääset haasteellisempaan osaan. Varmista, että aloitat 5 minuutin kävelymatkan tai helppokäynnin, ennen kuin nostat vauhtia tai nostat kallistusta.
Jos olet koskaan tuntenut hieman huimausta sen jälkeen, kun olet ottanut ensimmäisen askeleen pois juoksumatto, se on todennäköisesti, koska et jäähtynyt alaspäin juoksun loppuun. Voit tuntua hyppäämällä juoksumatto heti, kun ajastin osuu tavoitteesi ajaksi ajaa. Mutta pysähtyminen äkillisesti voi aiheuttaa valonläheisyyttä, koska syke ja verenpaine laskevat nopeasti. Käämitys hitaasti sallii niiden vähentyvän vähitellen. Kun olet lopettanut juoksusi, varmista, että jäähtyä kävelemällä tai hitaasti lenkillä 5-10 minuuttia ennen kuin lopetat juoksumatto.
Virheellinen juoksu
On yleistä, että ihmiset tuntevat itsensä hermostuneiksi putoamasta juoksumattoa, joten he tekevät muutoksia juoksevaan muotoonsa ja eivät käytä samaa juoksua kuin he käyttivät. Sinun pitäisi juosta juoksumatto samalla tavalla kuin ulkona. Yritä ajaa luonnollisella kävelylläsi ja vältä lyhyitä, kieroja. Jos lomakkeesi tuntuu itsevalta, hidasta vauhtia, kunnes tuntuu siltä, että käytät oikeaa muotoa. Sitten voit lisätä vauhtia kun olet tottunut juoksumattoon.
Toinen yleinen muodon virhe on ylittää tai laskeutumaan kantapään ensin jalkaasi eteenpäin ennen kehon painopistettä. Koska juoksumattohihna liikkuu eteenpäin, ylikuormitus luo jarrutusvoiman hihnalla. Jotta voit välttää tämän, yritä pitää jalat ruumiissasi, ei edessään tai takana.
Pidä kiinni kaiteet
Olen nähnyt kuntosalilla olevia ihmisiä, jotka näyttävät pitävän kiinni treadmill's sivukiskoista rakas elämä. On olemassa pari ongelmaa pitämällä kiinni kiskoille. Ensinnäkin se pakottaa sinut huijaamaan, tehoton juoksu, joka voi johtaa niskaan, olkapäähän ja selkäkipuun. Pidä asentoesi suorana ja pystyssä. Pään pitää olla ylös, selkäsi suora ja hartiataso.
Kiskojen pitäminen voi tehdä sinusta tuntuu, että voit jatkaa vauhtia ja työskennellä kovemmin, mutta todellisuudessa vähennät kuormitusta ja helpotat itseäsi. Yritä teeskennellä, että kiskot eivät ole edes olemassa, kuin jos käyt ulkona. Jos olet huolissasi putoamisesta, olet todennäköisesti käynnissä liian nopeasti tahdissa tai liikaa kaltevuudesta.
Ei kovin tarpeeksi
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka lukevat koko lehden, kun tuskin rikkoa hikiä juoksumattoon, et todennäköisesti toimi tarpeeksi kovasti. Vaikka ei ole hyvä tehdä jokaista juosta tai koko juosta kovalla tahdilla ( helppo päivä on tärkeä ), sinun pitäisi joskus yrittää työntää itsesi saadaksesi tuloksia.
Yritä lisätä nopeutta tai kaltevuutta niin, että sinusta tuntuu haasteelliseksi ainakin osalle harjoittelua. Interval-harjoittelu , jossa harjoittelet kovaa aikaa ja sitten viilentää toista aikaväliä, on hyvä keino työntää vauhtia ilman, että se työntää sitä koko ajolle. Voit tehdä väliopetuksen kerran tai kahdesti viikossa (ei koskaan kaksi päivää peräkkäin).
Tietenkin, kun juoksentelee juoksumattoa, on silti tärkeää varmistaa, että suoritat kunnollisen lämmittelyn ja jäähtymisen.
Siirtyminen pois päältä
Yksi suurimmista syistä juoksumattojen vammoihin on hyppäämällä nopea liikkuva juoksumatto. Jos haluat käydä vessassa, pidä pyyhkeitä tai vedä vettä, hidasta konetta alennetulla tahdilla ja laske kaltevuus. Parempi vielä, yritä varmistaa, että sinulla on kaikkea mitä tarvitset - pyyhe, vesi, kuulokkeet jne. - ennen kuin aloitat juoksusi, joten et ole houkuteleva hypätä pois.
Juoksu samaan tahtiin koko juoksuksi
Ei ole hyvä hypätä juoksumattoon, asettaa tahtiin ja pysyä mukana koko juoksun ajan. Ensinnäkin sinun on vaihdettava vauhtia lämmitettäessä 5 minuutin kävelymatka tai helppo jalkapallo. Sinun pitäisi myös viimeistellä ajetesi 5 minuutin kävelymatka tai helppo jog.
Kun käyt ulkona, käytät eri nopeuksilla eri tekijöiden, kuten tuulen, kukkuloiden, liikennevalojen ja muuttuvien sääolosuhteiden vuoksi. Joten, jäljitellä ulkona toimintaolosuhteita, kokeile eri vauhtia ja / tai kaltevuus koko ajon. Se auttaa myös estämään sinut kyllästymästä juoksumattoon .
Koko harjoitusohjelman suorittaminen jyrkässä kallistuksessa
Jotkut juoksijat olettavat, että he saavat hyvää harjoittelua, jos he haastavat itseään suorittamalla koko ajamisen jyrkästi. Mutta niin paljon suoraa mäkeä ei ole koskaan hyvä ajatus ja voi johtaa vammoihin. Ajattele sitä: Oletteko koskaan löytänyt 3 meripeninkulman mäen 5 tai 6%: n kaltevuudella?
Älä jätä juoksevaa kallistusta yli viisi minuuttia. Saat paljon paremman ja turvallisemman harjoittelun, jos vaihdat muutaman minuutin kuluttua kaltevuudesta ja käy muutaman minuutin ilman kallistusta.
Lisäksi sinun on myös vältettävä yli 7%: n kaltevuuden ylittäminen, koska se liittää liikaa selkäsi, lonkat ja nilkkasi.