"Sain selville, että olen raskaana. Käyn tällä hetkellä noin 25-30 mailia viikossa. Voinko jatkaa raskauden aikana? "
Satoja tutkimuksia osoittaa, että liikunta ei ole pelkästään turvallista, vaan hyödyllistä myös odotettavissa oleville äideille. Harjoitus voi auttaa pitämään raskauden painonnousun tarkassa hoidossa, ehkäisemään raskausdiabeteksen ja raskauden aiheuttamaa verenpainetautiota, mahdollisesti vähentämään työvoiman määrää ja nopeuttamaan raskauden jälkeisen elpymisen aikaa.
Koska olit jo käytössä ennen raskautta, se on turvallista jatkaa läpi raskauden. Niille naisille, jotka eivät koskaan juoksivat aiemmin, on parasta odottaa raskauden alkamisen jälkeen.
Juoksuohjeet raskaana
Jos olet odottamassa ja juoksit ennen kuin olet raskaana, tässä on muutamia ohjeita, joita noudatetaan:
- Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa varmistaaksesi, että käynnissä oleva suunnitelma on turvallinen ja tarpeitasi vastaava. Jokainen nainen ja jokainen raskaus on erilainen.
- Tavoitteena on yksinkertaisesti ylläpitää kuntotasosi kohtalaisella, usein harjoitetulla harjoittelulla. Älä yritä ylentää itseäsi saavuttaaksesi korkeimman kuntotason tai junan kilpailulle. Voit halutessasi siirtyä suoritus- / kulkustrategiaan . Tämä ei ole aika yrittää voittaa henkilökohtaista tietojasi tai käyttää pitkiä matkoja koskaan.
- Älä jätä huomiotta varoitusmerkkejä, jos ne esiintyvät käynnissä, kuten emätinvuoto, kouristukset, liiallinen pahoinvointi, päänsärky tai äärimmäiset päänsäryt. Ota välittömästi yhteys lääkäriisi, jos jokin näistä ongelmista ilmenee.
- Kiinnitä huomiota janoosi ja varmista, että olet hyvin hydratoitunut. Juokse tai käydä vesipullolla , joten tarvitset nestettä, kun tarvitset niitä.
- Jos haluat osallistua kilpailuun, on tärkeää, että sinulla ei ole tiettyjä aikatavoitteita tai aiot työntää itsesi kovaa kilpailun aikana. Tee se puhtaasti hauskana ajoina.
- Kun vauva on syntynyt, voit jatkaa toimintaa. Varmista lääkäriltä, miten ja milloin sinun tulisi säätää juoksevaa synnytystäsi.
- Jos aiot tehdä vahvuus-koulutusta ja ristiinkoulutustoimia , älä harjoita harjoituksia, jotka liittyvät vatsastasi ensimmäisen ensimmäisen raskauskolmanneksenne jälkeen. Ja pidättäytyä tekemästä sellaisia toimintoja, jotka lisäävät putoamisen tai vatsan trauman riskiä, kuten ratsastusta, laskettelua, jalkapalloa ja koripalloa.
Lähteet: "Liikunta raskauden aikana: turvallinen ja hyödyllinen" American College of Sports Medicine, 28. maaliskuuta 2008
"Fyysinen aktiivisuus naisille raskauden ja synnytyksen aikana" US Department of Health and Human Services