Avojaloin Juoksu: hyvät ja haitat Going Shoeless

Miksi yhä useammat juoksijat omaksuvat avojaloin juoksutrendin

Jalkapallomaajien juoksuajien kasvava alikulttuuri ja avohiilen juokseva elämäntapa. Avustajat väittävät, että paljain jalkapallon pelaaminen parantaa jalka-biomekaniikkaa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ja vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksutehokkuus lisääntyy 4 prosentilla paljain jaloin, ei ole vielä kovin hyvin suunniteltuja tutkimuksia, joissa verrataan loukkaantumisten esiintyvyyttä kenkien kenkiä ja paljain jaloin.

Keskustelu käynnissä paljain jaloin

Jotkut asiantuntijat ovat samaa mieltä shoeless runners; yllään kengät heikentävät jalkojensa pieniä lihaksia ja jänteet, nivelsiteet ja luonnolliset kaaret lopettavat työnsä. He uskovat, että tukevat kengän lisäosat , ortotikot ja ylimääräiset pehmusteet ovat huono jalka-biomekaniikka ja lisäävät jalkojen, jalkojen ja polvien vammoja.

Muut asiantuntijat väittävät, että oikeat kengät voivat itse asiassa korjata biomekaanisia ongelmia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Voitaisiin myös väittää, että jos jalkakivun hoito oli yhtä yksinkertainen kuin paljain jaloinne, useammat podiatristit suosittelisivat tätä yksinkertaista ratkaisua. Useimmat podiatristit kuitenkin kuitenkin määrittävät ortotoksia lievittämään jalka-tuskaa.

Kunnes lisää tutkimusta on saatavilla, on vaikea sanoa, jos kengät ovat hyödyllisiä tai haitallisia jalkojen terveydelle. Mutta tässä ovat hyvät ja huonot puolet, joita käsitellään usein paljain jaloin juoksuessa.

Avojaloiden mahdolliset edut

Kävelemällä paljain jaloin tai käyttämällä uusia minimaalisia jalkineita ei ehkä paranna kaikkea sitä, mikä on vaikeaa, on olemassa joitain erittäin vakuuttavia perusteluja menemästä jaloon tai ainakin ainakin pienen kengän määrän.

• Voit kehittää luonnollisemman kävelyn ja vahvistaa jalkojen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä.

• Useimpien kengän kantapään irrottaminen auttaa akillesjänteen ja vasikan lihasten venyttämiseen ja pidentymiseen, ja se voi vähentää vammoja , kuten vasikan vetäjiä tai lyhytkestoisten kudosten aiheuttamaa akillesjännitystä.
• Juoksijat oppivat maata etualalle eikä kantapäätä. Kantajan lakko juoksun aikana syntyi vain juoksukenkien liiallisen pehmustuksen takia, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä ei ole tehokkain luonnollinen juoksuportaali. Kallistuminen laskeutuu olennaisesti jokaisen askeleen taakse. Tehokkaimmat juoksijat päätyvät midfootiin ja pitävät askeleet tasaisina, kevyinä ja virtaavina. Etumatkaan kohdistuva laskeutuminen mahdollistaa myös kaarien toimivan luonnollisina iskunvaimentajina.
• Voit parantaa tasapainoa ja proprioceptiota . Ilman kenkiä aktivoi jalkojesi, nilkkojen, jalkojen ja lantion pienemmät lihakset, jotka ovat vastuussa paremmasta tasapainosta ja koordinoinnista.
• Saatat tuntea enemmän maadoitettua . Koska paljasjalkainen auttaa parantamaan tasapainoa, se auttaa myös pysymään maadoitettuna ja yhteydessä ympäristöön. Opit levittämään varpaasi ja laajentamaan jalkaasi, kun se muuttuu kiinteämmäksi ja yhdistetyksi alustaksi, joka tukee kaikkia liikkeitasi.

Mahdolliset haitat avohygienurkalla

Yhtäkkiä paljain jaloin tai yllään minimaalinen kenkä voi olla aivan järkytys jalkaan ja vaatia hidas sopeutumisvaihe.

Mutta tämä ei ole ainoa huolenaihe jalkineettisesta harjoittelusta.

• Miksi korjata, mikä ei ole rikki?
  Jos sinulla ei ole ongelmia eikä kipua, sinun täytyy muuttaa mitään?
• Pieni jalka suoja
  Kengät tarjoavat huomattavan määrän suojaa tienpelasta, kuten lasi, kynnet, kalliot ja piikit. Ne tarjoavat myös eristystä kylmällä säällä ja suojaavat meiltä paleltumiselta jäätä ja lunta vastaan.
• Voi lisätä akillesjänteen ja rasvakudoksen
  Useimmat meistä eivät ole tottuneet paljain jaloin, joten minimalistinen kenkä on järkytys jaloillemme ja lihaksemme aluksi tuntuvat ylityöllistetyiltä. Joissakin ihmisissä tämä voi jopa johtaa vammoihin, kuten akillesjännitys tai vasikanliha, kun tyypillinen kantapää nostetaan kengiltä.

• Voi lisätä kasvipukua
  Jalkojen pohja (istutuspinta) on useimmille ihmisille pehmeä ja hellä. Menemä ilman jäykät kengät voi aluksi aiheuttaa kipua tai alttiita kasvaimia kasvaimen fasciitin vaaraa.
• Ole valmis blistereille
  Lähes kaikki, jotka siirtyvät minimaaliseen kenkään tai alkavat käydä jalkineiden kanssa, joutuvat kohtaamaan rakkuloita ensimmäisten viikkojen ajan, kunnes kalkit muodostuvat.
• Näytät outoa
  Face it: Ihmiset huomaavat, ja he voivat tuijottaa.

Barefoot ja Minimal Running Shoes kasvavat suosio

Avojaloin suuntaus on levinnyt kenkävalmistajille. Ja vaikka se saattaa kuulostaa oksimoroni - kenkiä paljain jaloin, jotkut suuremmista kengänvalmistajista omaksuvat puoliväliä liikettä tekemällä minimalistisia kenkiä, jotka tarjoavat hieman enemmän kuin kumipohja suojaksi jalkakäytävästä. Nike Free, Terra Plana ja viime aikoina Vibram FiveFingers (kuten pikku käsineet jalalle) saavat fanit ja markkinaosuudet nopeasti. Lue lisää yläreunasta alastomiehistä .

_Lähteet

_{Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{Benno M. Nigg. Paljasjalkaiset kengät; energian tuotto ja tulevaisuuden kengänkehitys. Footwear Science, 1942-4299, 1. osa, numero 1, täydennys 1, 01 kesäkuu 2009, sivut 80 ja 82}

_{Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Epävakaa kenkärakenne ja kivun vähentäminen nivelrikko potilailla. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.}

_{von Tscharner, V., Goepfert, B., ja Nigg, BM. Muutokset EMG-signaaleissa lihaksen tibialis-etupuolelle, kun he ovat paljain jaloin tai kenkiä. J. Biomechanics 36: 1169 - 1176, 2003.}

_{Vibram FiveFingers.com. Valmistajan sivusto.}