Huuhtelu on yleinen vaivaa juoksijoiden keskuudessa ja voi olla äärimmäisen kivulias aikana ja sen jälkeen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä estämään ja hoitamaan hiutaleita.
oireet
Yleisimpiä haavojen oireita ovat kivulias pistely tai polttava tunne. Alue on yleensä punaista, raakaa ja herkkää.
syyt
Huuhtelu johtuu toistuva liikkumavara, ihon hankaus löysä kangasta tai muuta ihoa vastaan.
Huuhtelu tapahtuu useimmiten rintalinjan (naisten), nännien (miesten), sisäisten reiden, nivusten ja alaosien ympärillä. Kosteus, joko hikeestä tai sateesta, voi pahentaa hiutaleita. Se voi johtua myös huonosti varustetusta rintaliivistä ja vaaleista varovista vaatteista.
ennaltaehkäisy
Ennen pitkää kestoa (sinun ei tarvitse huolehtia liikaa hiutaleesta lyhyiden ajoaikojen aikana), levitä ohut kerros BodyGlidestä tai vaseliinista haavoittuviin alueisiin.
Jäätymisen estämiseksi käytä synteettisiä materiaaleja, kuten CoolMaxia, joka kuluttaa kosteutta pois. Tiukka spandex-urheilu voi auttaa vähentämään sisäpuolisten reisien kaatumista.
Älä käytä puuvillaa, koska kun se märkä, se pysyy kosteana. Lisäksi puuvilla on karkea materiaali ja kun se liikkuu jatkuvasti ihoa vasten, se voi hieroa ihosi raakana. Jos olet koskaan nähnyt miehen juoksijaa verisen nännin kanssa , hän todennäköisesti yllään puuvillapaita.
Miehille, jotta vältetään nännipähkinöitä, petroliumia, Body Glideä, laastareita tai teippiä voidaan sijoittaa nänniisi vähentämään kitkaa.
Naisille, varmista, että olet pukeutunut synteettiseen urheiluun, jossa on sileät saumat. Levitä BodyGlide tai muuta voiteluainea iholle urheilujalkkunsa pohjalle, alueelle, joka on hyvin altis hiuksille.
Jos teet pitkänmatkan matkan, kuten maratonin , sinun pitäisi olettaa, että voit voittaa, vaikka se ei olisi koskaan tapahtunut ennen sinua.
Käytä Body Glideä tai muuta voiteluainetta ja varmista, että käytät vaatteita ja vaihteita, joita olet kokeillut pitkien ajoaikojen aikana.
Oikea nesteytys on myös tärkeä estämään hankautuminen. Varmista, että noudatat toimenpiteitä, jotta pysyt hydratoituna juoksujen aikana.
Koska hankaus voi johtua löysällä vaatetusvaatteella, saatat mieluummin käyttää kuluvia vaatteita, jotka ovat siistit. Jotkut juoksijat haluavat käydä spandex-pyörä-shortseissa estääkseen jalkojensa välisen jännityksen. Hanki lisää vinkkejä siihen, mitä ei pidä käyttää käynnissä .
hoito
Jos huomaat hiutaleita, käytä joitain A + D-voiteita (saatavilla useimmissa apteekkareissa sijaitsevassa Baby Care -osiossa) kuiville tai kuivuneille alueille - sen pitäisi selvitä noin päivässä. Varmista, että peität alueet, joihin vaikutti BodyGlide tai vaseliini, ennen kuin lähdet liikkeelle. Kun olet hämmentynyt tietyllä alueella, olet todennäköisesti nauroi siellä uudelleen, jos et ryhdy varotoimiin.
Jos ihosi haavauma ei paranna itsehoidon jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi. Saatat tarvita antibioottisen voiteen hoitoa, jos alue tartutetaan.
Lähde:
Ihonhoidon: syyt ja hoito, WebMD.com