Vältä näitä vaatteita ja pyydyksiä
Kun on kyse juoksemisesta pukeutumisesta ja vaihteistosta, mitä välttää yllään on yhtä tärkeää kuin mitä käytät. Useimmilla kokeneilla juoksijoilla on ainakin yksi tarina vaatekaapin toimintahäiriöstä, joka johti kaatumiseen tai johonkin muuhun epämukavaan tai kiusalliseen ongelmaan . Tällaisten onnettomuuksien välttämiseksi tässä on joitain sääntöjä siitä, mitä ei pidä käyttää käynnissä.
1 - Vältä 100% puuvillaa
Puuvilla on iso no-no juoksijoille, koska kun se märkä, se pysyy märkä, mikä voi olla epämiellyttävää lämpimällä säällä ja vaarallisella kylmällä säällä. Ihosi on myös todennäköisempää, jos käytät puuvillaa. Jalat ovat erityisen alttiita rakkuloille, jos käytät puuvillasukkaita. Juoksijoiden tulee tarttua teknisiin kankaisiin kuten DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropeeni tai silkki. Tällaiset materiaalit heiluttavat hiki pois kehosta, pitävät sinut kuivana ja mukavana.
2 - Älä käytä hupuhousuja
Kyllä, tämä korostaa uudelleen "ei puuvillaa" -sääntöä, mutta kannattaa toistaa. Hupparit ja villapaidat olivat kerran suosittuja kylmää säätä . Mutta teknisten kankaiden juoksevien vaatteiden myötä hikoilla on todella "vanha koulu" juoksijoiden keskuudessa. Tekniset kankaat, kuten DriFit, valmistetut vaatekappaleet ovat mukavampia, koska ne heiluttavat hikeä ja pitävät sinut kuivana. Jos käytät puuvillahikoiluja kylmällä ulkona, voit märätä, pysyä märkänä ja jäähdyttää sitten. Ei vain tämä voi olla epämiellyttävä ja mahdollisesti vaarallinen, mutta suorituskykysi todennäköisesti kärsivät samoin.
Hikeet ovat erinomaisia rentoutua talon ympäri ajettaessa, mutta jos haluat tuntea olonsa mukavaksi ja teräväksi ulkoilureitillesi, pidä kiinni trikoista, housuista ja teknisistä kankaista valmistetuista paitoista.
3 - Älä käytä paksua, raskaita kerroksia talvella
Kun käytät kylmällä säällä , älä käytä paksua takkia tai paitaa. Jos kerros on liian paksu, ylikuumennat, hikoile liian paljon ja jäähdytetään, kun otat sen pois. Sinun on paljon paremmin pukeutumista ohut, siirtävä kerros, jotta et hikoile liikaa ja voit helposti poistaa kerros ja sitoa sen ympäri vyötärö, kun alkaa lämmetä.
4 - Vältä paksuja sukkia kesällä
Jalkasi turvottavat, kun juokset, varsinkin kuuman, kesän aikana. Jos käytät paksuja juoksevaa sukkia, varpaat hieroavat kengänne edessä ja sinusta on vaaraksi musta toenails . Jalat myös hikoavat enemmän, mikä tekee niistä alttiimpia läpipainopakkauksille. Sen sijaan parhaat kesällä toimivat sukat ovat ohuempia ja vähemmän pehmustettuja.
5 - Älä käytä kuluneita kenkiä
Vanhojen tai kuluneiden juoksukengän juokseminen voi johtaa juoksevia vammoja. Ajan myötä juoksukengät menettävät iskunvaimennuksen, vaimentumisen ja vakauden. Juoksu kuluneet kengät lisää stressiä ja vaikutusta jalkoihin ja niveliin, jotka voivat aiheuttaa liiallisia vammoja. Ole tietoinen merkinnöistä, joiden mukaan juoksukengät on vaihdettava . Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä estääkseen juoksevia vammoja, on vaihtaa kengät 300 - 400 mailin välein. Voit myös harkita kahden parin juoksukenkiä , jotka pyörivät uudessa parissa, kun vanha pari on noin puolivälissä elinkaaren ajan. Näin tunnistamme, milloin vanhempi pariskunta pukeutuu.
6 - Älä käytä mitään uutta kilpailupäivänä
Kilpailupäivä ei ole aika kokeilla uutta juoksukenkiä, juoksua shortseja tai uutta urheiluvillaa . Sinun pitäisi kokeilla uusia vaatteita ja kenkiä harjoittelun aikana ja pysyä mukana kokeillut ja tosi suosikkisi kanssa, jotka tunnet olosi mukavaksi. Jatka vain toistamista itsellesi, "Ei mitään uutta kilpailupäivänä." On houkuttelevaa käyttää tätä uutta rodun T-paitaa, jonka saat rodun kilpikassillasi ennen kilpailua, mutta et koskaan tiedä, onko se epämiellyttävää vai kaatuu sinä, jota et ole koskaan nähnyt. Odota, kunnes olet menestyksekkäästi läpäissyt maaliin ja laita se sitten.