Yleinen kaveri juoksijoiden välillä on kipu jalan päällä, aivan kengännauhojen alla. Monissa tapauksissa jalan yläosassa oleva kipu johtuu jalan ulkonevien jänteiden tulehduksesta, joka kulkee jalan päällä ja antaa sinulle kyvyn suoristaa varpaat. Näiden jänteiden tulehdus on nimeltään jalan laajeneminen jännetulehdus.
oireet
Jos olet tekemisissä laajentuneen jännetulehduksen kanssa, tunnet kipua jalan päällä kun käytät.
Saatat nähdä turvotusta jalkasi yläosassa ja huomaa suurta kuoppia jonnekin pitkin jänneä.
Yksinkertainen testi, jolla voit selvittää, onko jalkasi yläosassa oleva kipu laajentuneen jännetulehduksen seurauksena taipumaan jalkasi alas ja työntämään alaspäin varpaisi. (Se on tehokkaampaa, jos joku muu antaa vastarintaa varpaisiisi sen sijaan, että teet sen itsekin.) Sitten yritä vetää varpaat vastustamaan sitä. Jos tunnet kipua jalkasi yläosassa tai pitkin jännitystä pitkin, kun olet tekemässä sitä, olet todennäköisesti käsittämässä laajentavan jännetulehduksen.
syyt
Joitakin yleisiä tekijöitä, jotka voivat johtaa laajentuneeseen jännetulehdukseen, ovat erittäin tiukat vasikanlihakset , ylikunto ja lasku jalkaarkistasi.
Laajeneva jännetulehdus voi johtua myös siitä, että kengät ovat liian kireällä tai kengillä, jotka ovat liian pieniä tai eivät sovi kunnolla. Tarkista juoksukengät nähdäksesi, muodostavatko ne painepisteen jalkasi yläosassa.
Joillekin juoksijoille ongelma ei ole juokseva kengät, joten varmista, että käytät mukavia kenkiä, jotka sopivat kunnolla, kun et ole käynnissä.
Toinen mahdollinen syy voi olla muutos juoksustottumuksissa tai harjoittelussa. Suurten liikutusten suorittaminen, erityisesti juoksumatto, voi lisätä stressiä jalan laajentamiseen ja johtaa tulehdukseen.
hoito
Lievän laajentuneessa jännetulehduksessa tehokkaimmat hoidot vievät vasikan lihaksia ja vähentävät tulehdusta jään tai tulehduksenestoaineiden kanssa (keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos haluat käyttää anti-inflammatorisia lääkkeitä.) Vasikoiden venyttämisen lisäksi voit kokeile myös itsehengitystä käyttämällä vaahterullaa tai muuta hierontatyökalua. Kun jännitys ei ole enää tulehtunut, voit käyttää suhteellisen kivuttomia.
Voit myös yrittää vaihtaa kengännauhamallin ja löysätä nauhat hieman. Voit lieventää painetta jalan päällä yrittääksesi kengät nauhoittaa kengänkielen yli tikapuutukuvioon, eikä tavalliseen ristikkorakenteeseen.
Joissakin äärimmäisissä tapauksissa jalkaterapeutti voi suositella räätälöityjä ortotoksia tai muuta hoitoa, varsinkin jos olet tekemisissä kaatuneiden kaarien kanssa.
On yleensä turvallista käydä jalan laajentavan jännetulehduksen kautta, jos kipu on lievä ja se ei vaikuta kävelyyn. Jos huomaat, että se on liian tuskallinen, vaikka vaihdatkin kengännauhan, ota muutaman päivän pois käytöstä ennen kuin yrität sitä uudelleen. Kuten monet vähäiset juoksevat liialliset vammat, laajentuneessa jännetulehduksessa ilmenee usein muutaman päivän lepoa, varsinkin jos saalis aikaisin.
Mikä on, jos se ei ole jalkateränsiirtymäendonitis?
Jos kipuasi ei mene pois, kun yrität yllä olevia hoitoja, saatat joutua käsittelemään eri vammoja tai tilaa. Muita samanlaisia oireita ovat metatarsal stressin murtumat, epätyypillinen kihti ja degeneratiivinen niveltulehdus. Pyydä jalkaterapiaa tai muuta terveydenhuollon ammattilaista tarkan diagnoosin ja seuraavien vaiheiden määrittämiseksi.
Lähde: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org