Huolimatta parhaista käynnissä olevista vamman ehkäisytoimista , saatat joutua käsittelemään joitakin kipuja ja tuskaa harjoittelun aikana. Suurin osa juoksevista vammoista vastaa hyvin "RICE" -hoitoon: lepo, jää, puristus ja korkeus. Rice-hoito voi lievittää kipua, vähentää turvotusta ja suojata vahinkoa edelleen pahentumiselta. Sitä olisi noudatettava 24-48 tunnin kuluttua alkuperäisestä vammasta.
Riisi vammat
Lepo on usein helpoin ja tehokkain tapa hoitaa yhteisiä juoksevia vammoja. Ota pari päivää pois käynnistyksestä, se voi olla kaikki, mitä sinun on parannettava loukkaantumista.
Loukkaantumisen luonteesta ja sijainnista riippuen saatat joutua tekemään muutamia tai vähävaikutteisia rajat ylittäviä aktiviteetteja, kuten uintia tai pyöräilyä, lepoaikasi aikana. Keskustele valmentajasi, fysioterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, voitko tehdä ristiinkoulutusta tai ottaa täydellisen tauon kaikista harjoituksista.Jää vaivaa paikalla jääpakkauksella tai pussilla jäädytettyjä vihanneksia 20 minuuttia, 4-6 tunnin välein. Varmista, että kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ennen sen asettamista iholle. Älä koskaan aseta jääpakkausta suoraan iholle, sillä se saattaa johtaa polttamiseen.
Voit myös käyttää jääpalaa. Jääpakkauksen täyttämiseksi täytä paperikupin vedellä ja laita se pakastimeen. Kun se on jäädytetty, irrota kupin kärki ja hieronta loukkaantuneella alueella jääpannulla (peitetty pyyhkeellä) noin 10 minuutin ajan.
Yritä jäädä altistuneelle alueelle mahdollisimman pian, kun tunnet kipua ja välittömästi ajon jälkeen, jos sinulla on vammoja. Lämpöä tulisi käyttää vain vahinkoon, kun tulehdus on poistunut, yleensä noin 72 tunnin kuluttua. Jos turvotuksesi on laskenut merkittävästi, mutta silti on jonkin verran tulehdusta, kokeile vaihtelevaa lämpöä ja jäätä muutaman jakson jälkeen.
Puristus rajoittaa turvotusta ja voi antaa lievän kivunlievityksen. Voit kääriä haavoittuneen alueen Ace-sidoksella, mutta älä tee sitä liian tiukaksi. Jos tunnet lievää tai liiallista painetta, löysää siteet.
Älä oleta, että koska vahingoittunut osa on kääritty ja tuntuu hieman paremmalta, se on turvallista aloittaa uudelleen. Varmista, että annat itsellesi aikaa, jonka sinun on parantua, ennen kuin palaat kävelemään. Muutoin riski vahingoittaa vikaa ja parantaa palautumisaikaa.
Korota loukkaantunut kehon osa - yritä saada se korkeammalle kuin sydämesi, jos mahdollista. Useimmissa tapauksissa voit tehdä tämän makaamasta ja tukemalla loukkaantunutta kehoa osaksi tyynyjä.
Rice-hoidon lisäksi voit myös käyttää nestemäisiä tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia tai naprokseeniä turvotuksen ja kipua lievittäessä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, onko sinun otettava jokin.
Lähde: "Lepo, jää, tiivistys ja korkeus (RICE) - aiheen yleiskuvaus", WebMD.com.