Osana RICE-loukkaantumismenetelmää jää voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta juoksevissa vammoissa. Icing voi olla tehokas hoito nyrjähdyksiä, kantoja ja liikakäyttöä vammoja, kuten shin liukumäkiä .
On olemassa monia kaupallisia kylmäpakkauksia, mutta ne voivat olla kalliita ja kestävät vain vähän aikaa. Jääpalat on helppo tehdä kotona käyttämällä vain muutamia kohteita, ja se on yksinkertainen tapa juoksijoille säästää rahaa .
Tässä on kuinka:
- Laita noin kiloa jään suljettavassa muovipussissa. Voit käyttää joko jääkuutioita tai murskattua jäätä.
- Lisää riittävästi vettä tuskin peittää jäätä. Vesi auttaa jäätä mukautumaan loukkaantuneen alueen muotoon.
- Purista ilma pussista ja sulje se.
- Kääri jään pussi pyyhkeeseen tai tyynykoteloon ja käytä sitä kivulias alueelle. Älä koskaan laita jääpakkausta suoraan loukkaantuneelle alueelle. Jäätyminen iholle pitkään voi aiheuttaa pakastimen palamista tai lievää paleltumista.
- Siirrä jääpakkaus niin, ettei se istu samalle paikalle koko ajan.
- Älä unohda nostaa loukkaantunutta ruumiinosaa sydämesi yläpuolelle, kun peität sitä. Nostamaan sitä voi vähentää turvotusta.
- Käytä jääpakkausta jopa 15-20 minuuttia kerrallaan. Jäätymisen kauemmin kuin mahdollista lisää pakastimen polttamisen riskiä. Voit jäädä uudelleen muutamassa tunnissa, jos huomaat edelleen kipua tai turvotusta.
vinkkejä:
- Jäädytettyjen herneiden tai muiden vihannesten pussia voidaan myös käyttää jääpakkauksena. Mutta, kuten jääpakkaus, se on vielä käärittävä pyyhkeeseen ennen kuin se levitetään tuskalliselle alueelle.
Mitä tarvitset:
- jää
- Tiivistävä muovipussi, kuten Ziploc-laukku
- vesi
- Pyyhe tai tyynyliina
Katso myös: