Juokseva vamma ei ole koskaan hauskaa, ja käynti lääkäriin juoksevan vamman vuoksi voi olla suuri haitta ja kustannukset. Mutta monet käynnissä olevat loukkaantumiset reagoivat hyvin RICE-hoitoon , ja jotkut juoksijat käyttävät joitain muita kodinhoitoja hoitamaan tai ehkäisemään juoksevia vammoja tai vaivoja. Tässä on muutamia - ehkä epätavallisia, mutta tehokkaita - juoksijoiden kotiin liittyviä korjaustoimenpiteitä.
1 - Cherry Juice lihaskipu.
Cherry mehu on toinen juoma, joka on pitkään ollut suosikki juoksijoille ja valmentajille, mutta on myös tieteen tukemaan sitä mahdollisena lihaskivun lievittäjänä. Kirsikkamehu sisältää luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, jotka voivat vähentää lihaskipua ja turvotusta. Yhden tutkimuksen osallistujat, jotka joivat 16 unssia päivässä 3 päivää ennen kovaa harjoittelua, tunsivat vähemmän lihasten arkuutta 2 päivää myöhemmin.
2 - Lihaskouristimet.
Jos kärsit kouristuksista pitkillä juoksuilla ja kilpailuissa, ja olet kokeillut erilaisia korjaustoimenpiteitä, saatat haluta antaa piparmintomehua kokeilemaan. Pickle mehua on jo pitkään mainostettu korjata kouristus lihaksia joidenkin juoksijoiden ja valmentajien, ja tutkimus luottaa enemmän uskottavuutta tämän kotiin korjaamiseksi.
3 - Tennispallo hierontaan.
Vaikka markkinoilla on paljon hierontalaitteita ja palloja, monet juoksijat vannovat käyttämällä tavallista tennispalloa vapauttaakseen lihasolmuja. Voit tehdä tennispallohieronnan vain lyödäksesi palloa ja aseta se oikealle lähelle, missä tunnet tiukan paikan tai lihaksen solmun. Tämän jälkeen käytät kehon painoa tasaisen painon käyttämiseksi ja rullatessa palloa edestakaisin. Tennispallohieronnan parhaat paikat ovat selkäsi, lonkat ja päki, koska ne ovat helpoin soveltaa tasaista painetta.
4 - Pakastetut veggit kuin jääpakkaus.
Toki voit tehdä oman jääpaketin . Mutta laukku jäädytetyistä vihanneksista toimii yhtä hyvin, jos ei ole parempaa. (Sillä on jotain tapaa, jolla nämä jäädytetyt herneet täyttävät jalkasi muodon.) Varmista vain, että kääritään pakastettujen vihannesten pussia pyyhkeessä, kuten jääpakkaus, joten et pane sitä suoraan iho.
5 - Kanava nauhan estämään jalkakilpikonnia.
Juoksijat, jotka ovat alttiita jalka rakkuloita ovat joskus halukkaita yrittää jotain estää uusia. Jotkut ovat käyttäneet kanavaliinoja menestyksekkääksi ehkäiseviksi toimenpiteiksi soveltamalla sitä "kuumiin pisteisiin" - tai ärsytettyihin, läpipainopintaisiin alueisiin - ennen ajoja. Ajatuksena on, että kanava nauha suojaa jalkaa kitkalta juoksukengistä, mikä aiheuttaa rakkuloita. Mutta älä laita kanavaan sellaisia läpipainopakkauksia, jotka ovat jo muodostuneet - on parempi tarttua läpipainopakkauksiin suunnitelluilla siteillä, jotta vältytään mahdollisilta infektioilta ja tuskalta.
6 - Golfpallot hierontaan.
Golfpallo on toinen hyvä hierontatyökalu, etenkin jalka-asioista, kuten istukan fasciitista. Voit rullata golfpallon jalkasi kaaren alle. Se voi vahingoittaa aluksi, mutta jos teet sen kerran päivässä (15-30 minuuttia) useiden päivien ajan, huomaat jonkin verran helpotusta alueen tiukkuudessa.
Lähteet:
"Sähkön aiheuttamien lihaskramppujen reflexin esto" hypohydratoiduissa ihmisissä. " Med Sci Sport Exerc 2010 toukokuu; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Herkän kirsikkeleen tehon tehokkuus lihasvaurion oireiden ehkäisyyn" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.