Vinkkejä juoksijoille
Useimmilla juoksijoilla on ollut ainakin yksi juoksu tai rodun tuhoutunut tuskallisen jalka-läpipainon takia. Tässä ovat jalka-rakkuloiden oireet ja syyt, vinkkejä siitä, miten niitä voidaan ehkäistä ja käsitellä.
syyt
Jalat aiheuttavat rakkuloita yleensä kitkan, tyypillisesti ihon ja sukkan väliltä. Hikoilevien jalkojen tai märkäolosuhteiden vuoksi johtuva liiallinen kosteus voi pehmentää ihoa, mikä tekee siitä alttiimpia kitkaa ja rakkuloita.
Jalkineiden, jotka ovat liian pieniä tai liian tiukkoja, voi aiheuttaa rakkuloita. Mutta niin voi käyttää myös jalkineita, jotka ovat likaiset ja antavat liikaa liikkumista jalkasi.
ennaltaehkäisy
Käytä näitä taktiikoita estääksesi jalkakouristimet toimimasta:
- Shoe Fit : Varmista, että kengät sopivat kunnolla. Jalkasi turvottavat, kun juoksut, joten juoksukengän tulee olla vähintään puolet kooltaan isompi kuin katukenkäsi. Sinun pitäisi olla vähän tilaa toeboxissasi. Voit oppia pitämään kengät pitempään, jotta jalka ei liiku liikaa kengän sisällä.
- Sukat : Osta sukkia, jotka on tehty erityisesti juoksemisesta , kuten WrightSocks. Etsi sukkahousut synteettisistä kankaista (ei puuvillaa), kuten CoolMax. Nämä kantavat kosteutta jalkojesi poikki. Juoksevat sukat ovat anatomisesti muotoiltuja, mikä auttaa estämään sukkia ryppyilemästä ja aiheuttaen rakkuloita. Osta myös sukat ilman saumoja ja sileä pinta. Jotkut juoksijat käyttävät kaksikerroksisia sukkia, jotka on luotu rakkuloiden estämiseksi. Ajatus näiden sukkien kanssa on, että kaikki kitka esiintyy kahden sukuskerroksen välillä ihosi ja sukkaasi.
- Voiteluaine : Voit myös levittää BodyGlide- tai vaseliinia ongelmaluokkiin. Mutta mene helposti niin liikaa, että jalkasi voi liukua kengissäsi.
- Nauha tai tyyny : Jotkut juoksijat myös asettavat moleskin tai urheilullisen nauhan yli niiden "jaloille", jotka ovat alttiita rakkuloille, ehkäisevänä toimenpiteenä. Jos teet tämän, varmista, että murskaus tai nauha levitetään sujuvasti (ei ryppyjä) eikä liian tiukka.
- Pidä kynnet : Jos käytät pedikyyriä, varmista, ettet poista kalluksia kovalla tai höyhenevällä aluksella. Kudottu iho palvelee läpipainopakkauksina jalkojasi. Jos se on poistettu, sinulla on enemmän riskejä rakkuloista.
Merkit ja oireet
Olet luultavasti nähnyt jaloin läpipainopakkauksia aiemmin. Ne ovat pieniä ihon kuplia, jotka ovat täynnä kirkasta nestettä, joka voi esiintyä missä tahansa jalassasi. Jotkut ovat kivuton, mutta toiset voivat olla äärimmäisen tuskallisia - tarpeeksi, jotta voit pysäyttää juoksusi. Joskus, kun tarkistat jalkasi, läpipainopakkaus on puhjennut ja sinulla voi olla raakaa pistettä, joka saattaa tai ei voi vuotaa verta.
hoito
Ensimmäinen vaihtoehto jalkakilpien hoitoon on jättää se yksin. Iho toimii suojana. Se lopulta rikkoo ja nestettä tyhjennetään.
Jos läpipainopakkaus on tuskallinen, voit valita sen tyhjenemisen ja jättää ihon koskemattomaksi. Steriloi neula pyyhkimällä sitä hankaamalla alkoholia, kulkemalla sen läpi liekin tai keittämällä sitä 5-10 minuuttia veteen. Läpipainopakkaus lävistetään lähelle sen reunoja. Paina nestettä ulos ja käytä siihen antiseptista kermaa. Suojaa alue tuotteen kanssa, kuten Band-Aid-läpipainopakkaus tai murskaus, jotta se suojaisi infektiota vastaan ja tuottaa pehmusteita.
Jos käyt kilpailussa, kuten maratonilla ja kehität kivuliaan läpipainopakkauksen, pysähdy jossakin lääketieteellisestä asemasta. He pystyvät hoitamaan läpipainopakkauksen ja toivottavasti saavat sinut takaisin kilpailussa, joka toimii kivuttomasti.
Vaihda side päivittäin ja tarkasta läpipainopakkaus infektion oireisiin, kuten punoitukseen ja pussiin. Katso lääkäriltä, jos havaitset tartunnan merkkejä.
> Lähteet:
> Blisters: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Miten estää ja käsitellä rakkuloita. American Dermatology Academy. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.